هل لديك دراجة رياضية في المنزل؟ ماذا عن الدراجة القديمة؟ باستخدام الأيدي المستقيمة والخيال وكمية صغيرة من المواد المتوفرة لدى الجميع في المنزل، يمكنك بسهولة تصميم جهاز محاكاة لجميع أفراد الأسرة.

ليست هناك حاجة للحديث عن ذلك. يعلم الجميع أن ركوب الدراجات يساعد على تقوية العضلات بسرعة وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية. والأهم من ذلك أنهم يحرقون سعرات حرارية إضافية، وهذا أحد الأشياء أهم اللحظاتلأولئك الذين يريدون رؤية الراحة على الجسم. بعد كل شيء، عضلاتك المتضخمة تختبئ تحت الدهون المتراكمة. الطريقة الوحيدة للتخلص منها هي حرقها، ولهذا الغرض يتم استخدام التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية: الجري، نط الحبل، ركوب الدراجات. هذا النوع من التمارين لا غنى عنه أيضًا للإحماء. للمبتدئين، قبل التدريب، يوصى بالتدحرج لمدة 5-10 دقائق بإيقاع هادئ.

طرق التصنيع

هناك طرق عديدة لصنع دراجة تمرين بيديك من دراجة. في هذه المقالة سوف ننظر إلى الأكثر شعبية منهم. لديهم مزايا وعيوب، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إخراج صديقهم القديم ذو العجلتين من المرآب، هناك منصات مصنع جاهزة. لكن إذا كنت "محترفاً في جميع المهن"، فيسعدنا أن نقدم لك الطريقة رقم 1...

يقف

تتضمن هذه الطريقة البسيطة إنشاء منصة لمدرب الدراجة. بالنسبة للمساحات الصغيرة أو الشقق أو الغرف، يعد هذا أحد أفضل الخيارات. الحامل نفسه لا يشغل مساحة كبيرة. يبلغ حجمها حوالي نصف متر مربع، ويمكن وضعها بسهولة في أي ركن من غرفتك.

الهيكل الخشبي: خذ أربعة ألواح، طول كل منها حوالي 50 سم، وقم بتجميعها في هيكل مربع. سيكون هذا هو إطار دراجتنا الرياضية. خذ ألواحًا يبلغ سمكها حوالي 1 سم وارتفاعها 10-15 سم، وإلا سيصبح الحامل ثقيلًا جدًا. نقوم بتثبيت لوحين عموديين آخرين بفتحات مستديرة للأوتاد لدعمنا. هذا كل شيء: ساعة من العمل ومنصة الدعم جاهزة.
كل ما تبقى هو إعداد دراجة التمرين المستقبلية نفسها: قم بإزالة البطانات الموجودة على العجلة الخلفية. نقوم بإدخال أنبوب قوس مُجهز مسبقًا يبلغ قطره حوالي 2-3 سم. إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الأوتاد، فيمكنك شرائها من المتجر. لا يلزم إزالة بعض نماذج الأوتاد في فصل الصيف، حيث ستستخدم سيارتك كثيرًا.
الأوتاد عبارة عن أنابيب أو أنبوب يمر عبر المحور الخلفي ويتم تثبيته على حوامل الحامل. وعندما أرادوا التدرب، قاموا بتثبيت الأوتاد في الثقوب وقاموا بنزهة ممتعة. هذا كل شيء - دراجة التمرين محلية الصنع المصنوعة من الدراجة جاهزة.

يمكن أيضًا أن يكون هذا التثبيت مصنوعًا من المعدن. بالطبع، مثل هذه الهياكل أقوى وأكثر استقرارًا، لكنها ثقيلة جدًا، لذا يمكنك الجمع بين هاتين المادتين. القاعدة مصنوعة من معدن أكثر ثباتًا، والدعامات مصنوعة من الخشب.

نصيحة

كلما كانت المادة التي تستخدمها أخف وزنًا، يجب أن تكون مساحتها أكبر. هذا سيجعل منتجك أكثر استقرارًا.

على الزلاجات الدوارة محلية الصنع

هناك طريقة أخرى جيدة ومثبتة لتحويل الدراجة إلى دراجة تمرين. يتكون من إنشاء هيكل بثلاث بكرات ستركب عليها. تحتوي المتاجر على مجموعة كبيرة من مسارات القيادة لكل ذوق، لكننا سنكتشف ذلك بنفسك باستخدام مثال.

أولا تحتاج إلى أخذ القياسات. يرجى ملاحظة أن طول الإطار يجب أن يكون أكبر بحوالي 50 سم من طول الدراجة. قم أيضًا بقياس عرض مسار القيادة. يعتبر الأكثر راحة من 30 إلى 50 سم، وليس من المنطقي صنع مثل هذه الآلة من المعدن، لأنها ستكون ثقيلة للغاية وسوف تخلق الكثير من الإزعاج. لنأخذ شجرة ونخرج منها مستطيلًا ونبدأ في تحضير البكرات.

بالنسبة للبكرات سنحتاج إلى 3 أنابيب بنفس الطول وقطرها 10-15 سم مصنوعة من الخشب أو PVC. يجب وضع محمل على حواف كل أنبوب. نقوم بتثبيته في قاعدة خشبية مثل هذا:

• يجب أن تكون العجلة الأمامية مباشرة أسفل الأسطوانة الأولى.
• قم بتثبيت البكرات المتبقية أسفل العجلة الخلفية بحيث تكون في المنتصف.
• اسحب الحزام بين البكرتين الأولى والثانية لزيادة الحمل وللثبات والتوازن.

من الأفضل وضع مثل هذا الحامل الخاص بالدراجة لإنشاء جهاز تدريب بالقرب من الحائط، لأنه قد يكون من غير المعتاد التدرب بهذه الطريقة في البداية، ومن خلال التمسك بالدعم يمكنك حماية نفسك من السقوط.

كيفية تحميل الدراجة؟

من الواضح أنك لن تذهب بعيدًا دون زيادة المقاومة. من الصعب جدًا بناء القدرة على التحمل أو فقدان الوزن عندما لا تبذل أي جهد على الإطلاق. لذلك، يمكننا إضافة عدة كيلوغرامات من الثقل الموازن إلى جهاز المحاكاة الخاص بنا.
نحتاج على الفور إلى ذكر خيارات المصنع للأثقال الموازنة. على سبيل المثال، تتكون من بكرتين صغيرتين مصنوعتين من مواد ناعمة تعمل على إبطاء العجلات، مما يخلق حملًا إضافيًا. سيكون هذا النظام أكثر ملاءمة لمدربي الدراجات ذات العجلات الخلفية. ستكون هناك مشاكل في تثبيت نظام الترجيح هذا على مسار القيادة.

ولكن إذا كنت شخصًا "يصنع منزليًا" من البداية إلى النهاية، فنقترح عليك أن تصنع مثل هذه الأوزان بنفسك.

• دولاب الموازنة الثقيلة. قم بتحميل المحور الأمامي أو الخلفي باستخدام دولاب الموازنة الخاص. نطاق هذا الجهاز البسيط ضخم، ويتم عمل ثقوب للأوتاد. نقوم بإدخال الحذافات ويمكنك التدريب. ويمكنك أيضًا صنع مثل هذا الثقل الموازن بنفسك، من الخشب، على سبيل المثال. يتم تصنيع نماذج المصنع بوزن 8 كجم.
• استخدام حزام على بكرة مثبتة خلف دراجة التمرين، على غرار مبدأ المولدات. هذه الطريقة فعالة للغاية، ولكنها تخلق بعض الصعوبات. واحد منهم هو إزعاج النقل: بعد كل شيء، تمت إضافة تفاصيل إضافية.
• باستخدام المكابح التقليدية، يمكنك تنظيم الحمل عن طريق الفرملة في اللحظات التي تحتاجها.
• ثقل الموازنة للمحور الخلفي. تتطلب طريقة الكبح هذه تثبيت مادة الترجيح. قد يكون هذا صعبًا. على سبيل المثال، الوزن السائب يمكن أن يكسر المتحدث.

ربما تكون العيوب الرئيسية لدراجات التمرين هي صعوبة إنشاء أثقال موازنة. إذا كانت نماذج المصنع مجهزة بفرامل مدمجة، فمن الصعب التباهي بهذا الذي تم إنشاؤه في المنزل.

لكن! لدراجات التمرين

في كل مكان عيوبه، وهي موجودة هنا أيضا. لقد حاولنا أن نأخذ في الاعتبار جميع العيوب المحتملة حتى تتمكن من اتخاذ قرار الشراء أو الإنتاج الذاتيبوعي.

• الأبعاد - في الشقق النموذجية، سيشغل هذا النوع من معدات التمارين معظم المساحة؛
• عدم وجود أجهزة استشعار لقياس النبض ونبض القلب في النماذج محلية الصنع. لكن يمكنك قياس السرعة والمسافة على الكمبيوتر في الدراجة، ولهذا تحتاج إلى استخدام المسار الدوار كاختيار نوع المدرب؛
• من المستحيل تغيير الحمل بسرعة.
• مقعد مرتفع بسبب ارتفاع هيكل الإطار.
• عدم الاستقرار؛
• سوف تبلى أجزاء من جهاز المحاكاة الخاص بك بشكل أسرع من نماذج المصنع.

ما هي طريقة الإنتاج التي ستختارها؟ الأمر متروك لك لتقرر. ربما فقط اذهب إلى المتجر واشتري منتجًا نهائيًا جميلاً. ماذا لو كنت تريد أن تضع روحك فيه وانتهى بك الأمر إلى شيء تحبه، ولهذا فقط، وليس لعدد الأجراس والصفارات، هل ستحبه.

العديد من أصحاب الدراجات يستخدمونها ليس فقط كوسيلة للتنقل، ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على لياقتهم. وقد استخدمت هذه الطريقة لفترة طويلة، ولا أحد يشك في فعاليتها. لا يمكننا أن نجادل في حقيقة أن ركوب الدراجة في الريف أو في الشوارع مفيد للغاية.

ولكن ليس من الممكن دائما الاستمتاع بهذه المشي، لأن هذا يتطلب طقسا دافئا وليس ممطرا. ويمكن أن يؤدي تعطل الدراجة إلى إفساد كل محاولات الركوب. هناك أوقات تريد فيها ممارسة التمارين الرياضية، لكنك لا ترغب في الخروج. يمكنك استخدام دراجة التمرين لهذا الغرض، ولكن لا تتاح الفرصة للجميع لشراء واحدة. في هذه الحالة، يمكنك جمع.

أنواع دراجات التمرين

حتى الآن، تم تطوير عدة أنواع من هذه الأجهزة. ولكن بالنسبة للإنتاج الذاتي، هناك خياران فقط مناسبان. أحدهما أسهل بكثير في التجميع من الآخر. إذا لم تكن لديك معرفة بتصميم الدراجات وتصنيع المعدات الرياضية، فمن المستحسن دعوة صديق يفهم هذا الأمر.

آلة التمرين على الحامل

تصميم مثل هذه الآلة بسيط جدًا في التجميع ومريح. لبنائه تحتاج إلى الحصول على بعض المواد:
لوحات.
أبيبالد.
زوايا معدنية
مسامير التنصت على الذات
مفك البراغي

الخطوة الأولى هي قطع قطعتين من اللوحة، والتي يجب أن يكون حجمها أكبر قليلاً من نصف قطر العجلة. ثم في النهايات في المنتصف تحتاج إلى إجراء قطع على شكل نصف دائرة. يجب أن يكون الحجم كافيًا لضمان التثبيت الموثوق للربط. يمكن شراؤها في المتاجر الاجتماعية بسعر منخفض. وهي متصلة بإطار الدراجة، والعجلة مثبتة عليها.

لإعطاء قاعدة الآلة القوة والثبات، من الضروري استخدام زاوية معدنية. يجب إزالة العجلة الأمامية وتثبيت الشوكة على حامل من الألومنيوم. تم بناء هيكل خشبي فقط للعجلة الخلفية التي ستستقر عليها الأوتاد. هذا النوع من المحاكاة سهل البناء وغير مكلف.

تجميع جهاز المحاكاة

الخطوة الأولى هي صنع قاعدة من اللوح. يجب أن لا يقل سمك الشريط عن 20 مم. يجب استخدام لوح سميك لسلك التمديد. يمكن توصيلها ببعضها البعض باستخدام الغراء أو الزاوية المعدنية. يمكنك أيضًا استخدام مثلثات الخشب الرقائقي. يجب تعزيز الهيكل بأكمله بمنصات معدنية. ولا تنس أيضًا أدوات التقوية التي يمكن تصنيعها من زوايا الألمنيوم.

تحتاج إلى عمل فتحتين في الرفوف ثم ثنيهما بزاوية 20 درجة. تنحني الحوامل الأخرى بزاوية 60 درجة ولها فتحة واحدة. يجب إزالة العجلة الأمامية وتخفيف العجلة الخلفية قليلاً. سيتم إرفاق هيكل المحاكاة به، وبعد ذلك يمكن تشديد الصواميل. يعمل الحامل ذو الامتداد كحامل للشوكة الأمامية. يجب تعزيز جميع المشاركات في النهايات بمكسرات إضافية.

لكن هذا التصميم لا يعطي أي تأثير، لأن العجلات تدور بسهولة. لإنشاء حمولة، من الضروري تثبيت بكرات تحت العجلة. لربط البكرات، يُنصح باستخدام شرائح ذات فتحات طولية. يمكنك إضافة الحمل عن طريق بناء فرامل خاصة. لتجميعها، تحتاج إلى خرطوم، وثقالة، وبكرة، وزوج من العارضتين، وحامل.

يجب تثبيت أحد العارضتين على شوكة العجلة. يجب إدخال المسمار في الفتحات الموجودة فيها، والتي سيتم من خلالها تثبيت الحامل. وبعد ذلك يتم إدخال قضيب فيه وتثبيته بمسمار.

سيكون هذا هو المحور. بكرة ذات طولية
قطع يتمسك به الوزن. سيؤدي ذلك إلى خلق ضغط عليها، وبالتالي الضغط عليها على العجلة، مما سيخلق حملًا إضافيًا. للتسريع إلى سرعة عالية، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد.

المزايا

بالإضافة إلى أن دراجة التمرين هذه لا تتطلب استثمارات مالية خاصة، فهي تتمتع أيضًا بكتلة صغيرة. يتيح لك ذلك نقلها بحرية إلى أي غرفة تدريب.

ليس فقط الدراجة القديمة، ولكن أيضًا الموديلات الأحدث يمكن استخدامها لرف الدراجة. وفي الصيف، اجمع دراجة واركبها في الشارع. على أية حال، فإن مثل هذه الآلات الرياضية لا يزال لها تأثير إيجابي على حالة الجسم، ورغم أنها غير فعالة مقارنة بالمشي في الشوارع، إلا أنها أفضل من لا شيء.

عيوب

على الرغم من أن له بعض المزايا، إلا أن له عيوبًا أيضًا. واحد منهم هو عدم الاستقرار. إذا كان إنشاء مثل هذه الآلة مخصصًا لفقدان الوزن، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه غير مصمم للأشخاص ذوي الوزن الزائد. يمكن أن تنكسر الأوتاد ولا تلحق الضرر بالدراجة فحسب، بل بالشخص أيضًا.

ومع ذلك، فإن مثل هذا المحاكاة لديه كفاءة منخفضة. العديد من محبي محطات الدراجات لن يقدروا ذلك. يتيح جهاز محاكاة خاص إمكانية تغيير الحمل، وهو أمر غير ممكن باستخدام اختراع محلي الصنع، مما يؤدي إلى كفاءة منخفضة للغاية.

وبالإضافة إلى ذلك، ليس كل شخص قادر على تجميع مثل هذا الهيكل بأيديهم، دون الحصول على التعليم الفني.

مسار القيادة

يعد هذا الإصدار من دراجة التمرين أكثر صعوبة في البناء بشكل مستقل، ولكنه يتمتع بمظهر أكثر جاذبية. تحتاج أولاً إلى إنشاء إطار للبكرات التي ستستقر عليها العجلة الخلفية. يمكن تصنيعها من أي مادة، ولكن لتعزيز تأثير المحاكاة، يوصى باستخدامها الأنابيب المعدنية، لأنه من الأصعب بكثير منحهم الحركة.

في كثير من الأحيان، يتم استخدام بكرتين للخلف وواحدة للأمام. أجزاء الضغط السوفيتية مثالية لهذا الغرض. الغسالاتلأنها مطاطية ولها قبضة جيدة.

يتم تثبيت كل أسطوانة على محمل، والذي بدوره يتم تثبيته على إطار جهاز المحاكاة. يمكنك أيضًا صنع مساند للقدمين بالدراجة لتسهيل الركوب عليها. بعد ذلك، من الضروري ربط عمود العجلة الأمامية والأقرب إليه بحزام.

تتيح لك هذه المحاكاة ضبط الحمل. للقيام بذلك، تحتاج إلى تثبيت التعادل بين البكرات الخلفية. لزيادة الحمل، تحتاج إلى تشديد الصواميل وفكها لتقليلها.

ستتعلم من هذه المقالة عدة طرق لتحويل دراجتك بسرعة وبتكلفة زهيدة إلى دراجة تمرين منزلية.

نذكرك أنه يمكنك في متجرنا شراء دراجات التمارين المنزلية بأفضل الأسعار.

كيف تصنع دراجة تمرين بـ 700 روبل؟

اصنع دراجة تمرين خاصة بك من دراجة!

دراجة التمرين هي آلة تمرين رائعة لتدريب قلبك وأداة قوية لفقدان الوزن!

ولكن إذا لم تكن متحمسًا لشراء دراجة تمارين جاهزة وذراعيك تنموان في مكانهما الصحيح ودراجتك خاملة خلال فصل الشتاء - فحاول أن تصنع دراجة تمرين بنفسك!

نحن نقدم أكثر رسم تخطيطي بسيطتصنيع دراجة رياضية . من الصور واضح كيف يعمل! يمكن شراء أنابيب دعم العجلات الخلفية من متجر دراجات BMX. تكاليف التصنيع - أقل من 1000 روبلومساء العمل.

بضع لوحات وثلاث ساعات من العمل ودراجة التمرين جاهزة!

الجهاز واضح بدون رسم :

إذا كنت لا تريد أن تهتم بأنابيب الدعم، فاشتري ما يسمى بالأوتاد من متجر دراجات BMX:

نقوم بإزالة الإطار وأنبوب العجلة الخلفية ونأخذ مولد سيارة أو دراجة نارية قديمة ونختار الحزام المطلوب. الآن لم تعمل دراجة التمرين على زيادة الحمل فحسب، بل تنتج أيضًا الكهرباء (تشوبايس يستريح).

الآن حدد لنفسك هدفًا، واكتب خطة الدرس، وحدد الحافز، ثم امضي قدمًا!

نذكرك أن متجرنا الرياضي يقدم مجموعة واسعة من دراجات التمارين المنزلية بأسعار معقولة.

هناك خيار آخر وهو كيفية صنع دراجة التمرين الخاصة بك من الخشب الرقائقي وأنابيب PVC

إذا لزم الأمر، يمكنك بناء دراجة تمرين بيديك. الأساس هو جهاز الأسطوانة. تصنع بكرات دراجة التمرين من أنابيب أو كتل خشبية مستديرة يبلغ قطرها 10-15 سم، ويتم تركيب محامل أسطوانية ذات محاور في نهايات البكرات، ويتم تثبيت المحاور على رفوف.

اعتمادا على المهام التي يحددها الطالب لنفسه، يختار بكرات أثقل أو أخف وزنا. على دراجة تمرين ذات بكرات ثقيلة، يتم تطوير خصائص القوة، وعلى دراجة ثابتة ذات بكرات خفيفة، يتم تطوير سرعة استخدام الدواسات. إذا لم يكن لديك محامل أسطوانية في متناول اليد، فيمكنك حفر أو حرق الثقوب في الكتل الخشبية، وإدخال محاور معدنية بقطر 18-20 ملم فيها وتثبيتها في الرفوف. يجب تشحيم هذه الأسطوانات بشكل منهجي بالشحم أو الفازلين التقني. تعتمد أبعاد الإطار الذي تم تركيب دراجة التمرين عليه على الطراز.

لكن كل شيء يصبح واضحا من الصور:

لتتناسب مع حجم الأنابيب البلاستيكية، نقوم بتصنيع إدراجات من الخشب الرقائقي لربط المحامل وتقوية الأنبوب ( الأنابيب البلاستيكيةشراء في متجر السباكة قطر 75 ملم - 100 ملم):

أبعاد حامل الدراجة محلي الصنع بالبوصة للدراجة الجبلية القياسية:

سدادات الغراء لحزام القيادة على العجلة الأمامية على أنابيب الأسطوانة:

حدد قطر المحامل (من العجلات الدوارة) والمحور.

يُنصح بصنع إطار دراجة التمرين من الخشب الصلب أو الخشب الرقائقي. انتبه إلى كيفية صنع المشابك الدوارة:

قم بخياطة حزام القيادة على مسند العجلة الأمامية (سيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على دراجة التمرين ويسمح لك بالحفاظ على التوازن):

دراجة التمرين جاهزة تقريبًا!

مساند للقدمين من أجل الراحة. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل، اصنع جهاز فرملة من اللباد لبكرات دراجة التمرين:

أفكار حول كيفية صنع دراجة تمرين بنفسك بتكلفة زهيدة:

إحدى الطرق الممكنة لضبط الحمل على محطة الدراجات:

يتمنى افعل ذلك بنفسكإن دراجة التمرين أمر مفهوم - فهي توفر المساحة، وتستخدم دراجة موجودة، وتريد توفير المال!

دعونا نلقي نظرة فاحصة على مزايا دراجة التمرين المشتراة وعيوب الطراز محلي الصنع:

• سوف تشغل دراجة التمرين محلية الصنع مساحة أكبر في الشقة.
• لن يتمكن جميع أفراد الأسرة من ممارسة التمارين الرياضية باستخدام جهاز منزلي: مشاكل في الاستقرار، وصعوبة الجلوس، ووضعية الجلوس المرتفعة، وخطر الانقلاب.
• كقاعدة عامة نسخة محلية الصنعأكثر صاخبة - سوف يفرح الجيران بنجاحك الرياضي!
• من الصعب عمل حمل قابل للتعديل على جهاز تمرين محلي الصنع.
• لا يمكن مراقبة معلمات التدريب: معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية والوتيرة.
• كقاعدة عامة، محلية الصنع من الناحية الفنية (النعومة والراحة والراحة وتعديل الحمل وكفاءة التدريب) ستكون على مستوى أبسط دراجة تمارين الحزام مقابل 2000 روبل.
• لن تتناسب كل التصميمات الداخلية مع التصميمات محلية الصنع.
• التآكل السريع للدراجة المستخدمة كدراجة تمرين (نموذج المصنع يكاد يكون أبديًا مع الرعاية الفنية المناسبة).

دراجة التمرين للمنزل في سانت بطرسبرغ ليست باهظة الثمن (سعر زوجين من الأحذية). كثير من الناس يستطيعون تحمله.

كل ما عليك فعله هو شراء دراجة تمرين والتدرب عليها بانتظام، وستحصل على صحة ممتازة وجسم أحلامك!

كيفية زيادة الحمل على دراجة تمرين محلية الصنع

قم بتثبيت الشفرات على دراجة التمرين لخلق حمل بسبب مقاومة الهواء.

يولد التيار!

دراجة تمرين + مولد كهربائي يساوي محطة كهرباء:

تنفيذ خطة الكهربة:

نحن نصنع مدرب الدراجة بأنفسنا!

مع بداية الطقس البارد، يقوم الكثير منكم بتفكيك دراجتكم ووضعها جانبًا. لكن اتضح أنه يمكنك ركوبها... حتى في الشتاء. بالطبع، ليس على الثلج أو الجليد، ولكن على جهاز خاص يحاكي ظروف الطريق.

عادة ما يسمى هذا الجهاز بحامل الدراجات. يتدرب عليه راكبو الدراجات. يمكن تجميعها وتركيبها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية المدرسية.

تتكون قاعدة محطة الدراجات من منصة مربعة 2، مقطوعة من الخشب الرقائقي بسمك 15-20 مم وامتداد 5 مصنوع من لوح سميك. يمكن تثبيت هذه الأجزاء معًا، على سبيل المثال، بزوايا معدنية أو لصقها بغراء القفل.

في نهاية الامتداد، باستخدام قطع مثلثة من الخشب الرقائقي 6، والتي تعمل كقوس، قم بتعزيز الحامل 7، المصنوع، مثل الامتداد، من لوح سميك. في الجزء العلوي من الحامل، يتم تمرير المسمار بسمك 8-10 مم من خلال الفتحة، والتي سيتم تركيب الشوكة الأمامية للدراجة عليها لاحقًا.

يتم تعزيز الرفوف المعدنية 3 ذات الأضلاع المتصلبة في الموقع. من الملائم استخدام زوايا الألومنيوم الجاهزة هنا. يجب أن تكون نهايات الأعمدة مسطحة ومثنية بزاوية معينة. لذلك، يتم ثني الأطراف ذات الفتحتين بزاوية 20 درجة، وبفتحة واحدة - بزاوية 60 درجة. قد تجد هذا العمل صعبًا. لذلك ننصحك باستخدام القالب 8 المقطوع من لوح دورالومين سميك أو مقطوع من كتلة خشبية.

يتم ربط المتكبرات 4، المقطوعة من الألومنيوم أو دورالومين أو الفولاذ بسمك 3 مم، في الأطراف بفتحتين.

بعد ذلك، قم بإعداد الدراجة - قم بإزالة العجلة الأمامية، وفك العجلة الخلفية وإزالة الدرع الموجود فوقها. على جانبي العجلة، يتم ربط قوس 4 مع رفوف 3 بمحورها، علاوة على ذلك، على جانبي القوس، يتم وضع غسالة على المحور وفقط بعد ذلك يتم تشديد صواميل المحور.

بعد وضع العجلة الخلفية مع الرفوف على المنصة، قم بتوصيل الشوكة الأمامية برف التمديد. بعد ذلك، يمكنك تثبيت أطراف الرفوف على المنصة بمسامير أو براغي سميكة. ولكن في الوقت نفسه، عليك التأكد من أن إطار العجلة يبعد مسافة 15-20 ملم عن المنصة.

إذا جلست الآن خلف عجلة قيادة الدراجة وبدأت في استخدام الدواسات، فستبدأ العجلة الخلفية في الدوران بسهولة. بالطبع، ليس من المثير للاهتمام التدريب على مثل هذه القيادة. من الضروري تقريب التدريب من ظروف الطريق الحقيقية. لهذا الغرض، يتم استخدام بكرات 1، مثبتة تحت إطار العجلة بحيث يتم إنشاء الكبح. يتم تثبيت البكرات على أقواس 14 مع فتحات طولية. محور كل بكرة هو المسمار مع الجوز.

سوف يصبح دوران الأسطوانة صامتًا إذا تم إدخال محمل بداخلها (يمكن تصنيع الأسطوانة نفسها من المطاط الصلب). يتم تثبيت دعامة الأسطوانة بمسمار على اللوحة المعدنية 15، والتي بدورها يتم تثبيتها بشكل صارم على المنصة. تتيح لك الفتحات الموجودة في الحامل تحريكه على طول المنصة بحيث يتم الضغط عليه على العجلة بالقوة المطلوبة.

ولكن هذا ليس كل شيء. أنت تعلم أن تسلق الجبل أو القيادة على طريق سيء يتطلب الكثير من الجهد من الرياضي. ويجب أيضًا محاكاة هذه الزيادة في الحمل أثناء التدريب. لهذا الغرض، يتم استخدام جهاز فرامل خاص، يستريح على الجزء العلوي من العجلة الخلفية. ومن خلال تغيير الضغط على العجلة، يزداد تأثير الكبح أو ينخفض. يتكون جهاز الكبح من عارضةين 9 وحامل 10 وقضيب 11 ووزن 12 وبكرة 13.

يتم تثبيت العارضة المعدنية على شوكة العجلة الخلفية، ويتم تمرير المسمار من خلال فتحاتها، والتي تعلق الحامل على العارضة. ثم يتم إدخال نهاية القضيب في الحامل وتثبيته بمسمار - وهو بمثابة محور يمكن للقضيب أن يدور حوله قليلاً، ويرتفع لأعلى أو لأسفل.

يتم ربط الأسطوانة ذات الأخدود على طول الحافة بالقضيب من الأسفل باستخدام شريحة. يتم تثبيت حمولة، مثل الوزن، في نهاية الشريط. أثناء التدريب، سيتم ضغط الأسطوانة على العجلة الخلفية للدراجة بوزن. ومن خلال إزالة أو إضافة الأوزان، يتم ضبط الضغط على العجلة، وبالتالي قوة الكبح.

يُنصح بتثبيت آلة التمرين على حصيرة، على سبيل المثال، مصنوعة من المطاط الرغوي، حتى لا تفسد الأرضية. يمكنك أيضًا تثبيت أرجل دعم مطاطية صغيرة على المنصة وتمديدها من الأسفل والاستغناء عن حصيرة.

تعتبر التمارين الصباحية والجري والتزلج الشتوي والمشي الصيفي وركوب الدراجات من الوسائل الفعالة لتحسين الصحة. ومع ذلك، تعتمد دراجة Go إلى حد كبير على ظروف حركة المرور وتقلبات الطقس. في مثل هذه الحالات، سوف تساعد دراجة التمرين، والتصميم البسيط هو ما أريد تقديمه. إنها بسيطة وبأسعار معقولة في التصنيع، وسهلة الاستخدام، وخفيفة الوزن (في حدود 10 كجم)، ويوجد مكان لها في أي شقة، لأنها تشغل مساحة صغيرة (300 × 1300 مم).

لا يتطلب التجميع الكثير من الوقت أو المواد النادرة. والمهم أن الجزء الرئيسي منها هو... الدراجة نفسها، أي واحدة متوفرة في المنزل. يستغرق تحويله إلى مدرب حرفيًا من دقيقتين إلى ثلاث دقائق وينتهي بإزالة العجلة الأمامية وتثبيت الشوكة في حامل المدرب.

قاعدة المحاكي عبارة عن إطار مصنوع من زوايا فولاذية 36 × 36 مم: اثنان طوليان جانبيان بطول 1300 مم واثنتان عرضيتان بطول 230 مم. يتم تثبيت قطعتين من دورالومين على الجانب الأمامي مع وجود محور بينهما، حيث يتم تثبيت الشوكة الأمامية للدراجة.

في الطرف الآخر من القاعدة، يتم تثبيت وحدة دعم مع بكرات مطاطية دوارة - تقع عليها العجلة الخلفية. تتلاءم محاور الأسطوانة مع المحامل المثبتة في خدود دورالومين للوحدة. تم استخدام بكرات الضغط القديمة من الغسالة كبكرات.

توفر دراجة التمرين أيضًا القدرة على ضبط الحمل: تغيير الجهد المطلوب لتدوير العجلة الخلفية والبكرات. للقيام بذلك، يتم تثبيت قضيب ربط بين الأخير: من خلال تشديد صواميله، نزيد الحمل، ومن خلال فكه، نقوم بتقليله.

دراجة تمارين ذاتية الصنع من دراجة

عادة، يتم استخدام الدراجة لمدة خمسة إلى ستة أشهر في السنة. في فصل الخريف وبرد الشتاء، يقف (أو يتدلى) خاملاً في انتظار الموسم الجديد. ولكن يمكن استخدامه بفوائد صحية على مدار السنة، رغم أنه ليس من الضروري ركوبه. من خلال تجهيزها بأجهزة ودعامات بسيطة، سوف تحصل على دراجة تمارين ممتازة ليس فقط لعضلات ذراعيك وساقيك، ولكن أيضًا لعضلات ظهرك وبطنك. يحتوي جهاز المحاكاة على مجموعة نقل (بدون أنابيب إطارية) بدلاً من عجلة القيادة.

تتم إزالة محامل عمود التوجيه مسبقًا ويتم ربط الشوكة الأمامية بإحكام بمخروط تثبيت لمنعها من الدوران. تم استبدال الكرنك الأيسر لمجموعة الدعامة السفلية للمخزون برافعة ذات ضرس متصل بسلسلة إلى العجلة المسننة العلوية بنفس عدد الأسنان. في نهايات أعمدة وحدات حامل القدم واليد، يتم قطع الأخاديد الإضافية (الأراضي المسطحة) على جانب واحد باستخدام عجلة جلخ بحيث يمكن تدوير قضبان التوصيل بمقدار 180 درجة وتثبيتها بإسفين.

يتم استبدال الدواسات الموجودة على أذرع اليد ببطانات، كما تم تجهيز أذرع القدم بمشابك أصابع محلية الصنع (انظر "المصمم النموذجي" رقم 5" 2000)، مما يسمح لك ليس فقط بالدفع، ولكن أيضًا بسحب الدواسات لأعلى. توتر موثوق للسلسلة، يتم وضع جلبة التثبيت على قضيب التوجيه، ويعتمد طول وطول سلسلة القيادة اليدوية على نوع الدراجة ويتم تحديدها حسب الموقع، ويتم تفكيك روابط السلسلة في هذا التسلسل.

بعد وضع السلسلة على فكي الرذيلة، متباعدة بمقدار 4-5 مم، باستخدام لكمة بقطر 3 مم، قم بضرب المحور المطلوب، ولكن ليس بالكامل، ولكن بحيث تبقى في اللوحة الخارجية السفلية. عن طريق ثني اللوحة العلوية قليلاً، يتم فصل السلسلة وإزالة الروابط (أو إضافتها). قم بتوصيل الروابط بالترتيب العكسي، وضرب المحور البارز بمطرقة حتى يدخل اللوحة الخارجية بالكامل على الجانب الآخر.

لضمان ثبات دراجة التمرين على الأرض، يتم تصنيع دعامة على شكل مثلث متساوي الساقين من أنبوب فولاذي نصف بوصة وطوله 1.5 متر، ويتم تسوية أطراف الأنبوب وثنيها، ويتم حفر الثقوب فيها لهم لتتناسب مع قطر محور العجلة الخلفية. ملحومة على الرف توقف طوليمن قسم من نفس الأنبوب. يتم تثبيت مسند القدمين على الشوكة الأمامية أسفل التاج بمسمار M6. يتم وضع الأنابيب المطاطية على طرفي الدعم. تمت إزالة وسادات الفرامل من محور العجلة الخلفية لمركبة الطريق للسماح بالدوران العكسي.

تم تجهيز جهاز المحاكاة بفرامل يد خلفية، حيث يتم ضغط وساداتها المطاطية على الحافة بحيث يتم إنشاء الحمل المطلوب على الدواسات، أي يتم توفير "مقاومة المسار" المطلوبة. يتم تحقيق ذلك عن طريق تدوير وقفل برغي الضبط الذي يمر من خلاله كابل معدني مثبت على أحد أذرع الفرامل. مع تآكل الوسادات، يتم شد المسمار قليلاً، مما يؤدي إلى استعادة الحمل.

يجلس المتدرب على السرج (يجب أن يكون أكثر ليونة) ويضع ساقيه من الأسفل تحت الدعامة على الشوكة الأمامية، ويحرك جذعه ببطء للخلف وللأسفل ويعود إلى وضع البداية، وبالتالي "يهز" عضلات البطن. من خلال تدوير المقابض والدواسات المقابلة بذراعيك و (أو) ساقيك، يمكنك تطوير عضلات ذراعيك و (أو) ساقيك بنجاح.

إذا قمت بتحريك السواعد اليسرى بمقدار 180 درجة، فمن خلال القيام بحركات ذهابًا وإيابًا بذراعيك وساقيك، مثل المجدف، يمكنك تدريب عضلات الظهر الكبيرة. دراجة التمرين بسيطة وموثوقة. من السهل صنعها. وإذا كنت ذكيا، فيمكنك تحسينه، مما سيسمح لك بتحميل مجموعات العضلات الأخرى.

ممارسة الدراجة: 1 - الشوكة الأمامية؛ 2 - مخروط لقط. 3 - قضيب التوجيه 4 - أنبوب التثبيت؛ 5 - المشبك عن بعد. 6 - قضيب التوصيل اليدوي؛ 7 - وحدة النقل اليدوية. 8 — سلسلة محرك اليد. 9 — خطوات؛ 10 - علامة النجمة الإضافية؛ 11 — مقعد 12 — الفرامل 13 - مقطع اصبع القدم. 14 — موقف الدعم. 15 - الوقوف والتوقف؛ 16 — منصات الفرامل. 17- أذرع الفرامل. 18 - ضبط المسمار. 19 - كابل.

تعديل أعمدة النقل: 1 - عمود النقل؛ 2- المسطحات (الأخاديد).

تفكيك وصلة السلسلة: 1 - اللوحات الداخلية؛ 2 - لكمة مركزية. 3 - اللوحات الخارجية؛ 4 - نائب الفكين. 5 - المحور

لكن بصراحة، يعد اختيار وشراء دراجة تمرين جيدة وغير مكلفة من متجرنا أكثر ربحية من قضاء الكثير من الوقت وإتلاف الدراجة وينتهي الأمر بآلة يستحيل ممارسة التمارين عليها.

لذلك، اختر:

أو أي مكان آخر تقضي فيه الدراجة فصل الشتاء. مثل هذا النشاط البدني سيساعدك على الحفاظ عليه اللياقة البدنيةفي ذلك الوقت من العام عندما يكون ركوب الدراجات باردًا بالفعل.

من بين أمور أخرى، هذه المحاكاة هي محاكاة ممتازة لركوب الدراجات الحقيقية. هناك أيضًا عجلتان تدوران هنا، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على توازنك والتركيز بشكل عام. وهذا يسمح لك ليس فقط بممارسة الرياضة، ولكن أيضًا بالاسترخاء العقلي، كما يحدث عند ركوب الدراجة.
يمكن الحفاظ على توازن الدراجة أثناء الوقوف بسبب دوران عجلتي الدراجة.

المواد والأدوات اللازمة للعمل محلي الصنع:
- أنابيب PVC 40 مقاس 2 بوصة؛
- محامل لوح التزلج (يمكن شراؤها من متجر ألواح التزلج)؛
- مسامير سداسية الرأس مقاس 4 × 5/6 بوصة؛
- صواميل سداسية (5/6 بوصة)؛
- غطاء سباكة مقاس 2 بوصة ووصلة بخيط داخلي؛
- مثقاب ملعقة 7/8 بوصة؛
- مثقاب 5/8 بوصة؛
- راتنجات الايبوكسي.
- حفر؛
- منشارا
- ألواح خشبيةأو شعاع لإنشاء إطار للمحاكاة والمزيد.

عملية تصنيع جهاز المحاكاة:

الخطوة الأولى. صنع الاسطوانات الدوارة
ولتصنيع الأسطوانات الدوارة استخدم المؤلف لهذا الغرض مادة البولي فينيل كلورايد، وتم استخدام أنابيب PVC 40 مقاس 2 بوصة، والتي تم اختصارها إلى 24 بوصة. لصنع المقابس، كنت بحاجة إلى محامل لوح التزلج، والتي يمكن شراؤها بحوالي دولارين.

عليك أن تبدأ بغطاء السباكة، حيث يجب حفر الجزء الداخلي منه بمثقاب ملعقة مقاس 7/8 بوصة، ونتيجة لذلك، يتم إدخال محمل بقطر خارجي يبلغ 22 مم فيه. وهذا أيضًا جعل من الممكن قم بتركيب المثقاب في السدادة الموجودة في المنتصف، نظرًا لأن إدخال المثقاب في الفتحات المربعة للقوابس سيكون صعبًا.
بعد ذلك، تحتاج إلى حفر ثقوب في المقابس باستخدام مثقاب مقاس 5/8 بوصة للصامولة السداسية والمسمار.

يتم تثبيت المحمل داخل الفتحة المربعة ويتم تثبيته باستخدام راتنجات الايبوكسي. يجب أن يتم توزيعه بعناية حول المحمل حتى لا يدخل داخل المحمل نفسه. أيضًا، يجب ألا يلتصق الراتينج برأس الترباس أو الجوز؛ بل يجب أن يدور بحرية. إذا وصل الراتنج إلى أماكن غير مرغوب فيها، فيمكن كشطه بعد التجفيف، ولكن من الأفضل منع ذلك.

يجف الراتنج خلال 24 ساعة. بعد ذلك مع داخلتحتاج إلى إدخال الترباس وشد الصمولة بقوة على الجانب الآخر. لتشديد الجوز أخيرًا، يقوم المؤلف بإدخال مفك براغي بين الجوز والغطاء البلاستيكي. لمنع الصواميل من الفك تحت تأثير عزم الدوران، يجب وضع غراء التوصيلات الملولبة على الخيوط.

بمجرد تثبيت البرغي، يجب تثبيت المجموعة في أداة التوصيل ولصقها على كلا الطرفين. ثم تحتاج غطاء بلاستيكيقم بلصقها على أداة التوصيل، أو يمكنك استخدام برغي التثبيت، كما فعل المؤلف. إذا لم يتم ذلك، فقد يتم فك الغطاء الموجود على الجانب الأيمن تحت تأثير عزم الدوران. الشيء الجيد في التوصيل اللولبي هو أنه في حالة وجود مشكلة في المحامل، يمكن دائمًا تفكيك الهيكل.

الخطوة الثانية. تجميع إطار دراجة التمرين
أرخص طريقة لتجميع إطار دراجة التمرين هي من الخشب. عليك أن تنطلق من المسافة بين محاور الدراجة. المؤلف لديه دراجة طريق، المسافة بين المحاور 39.5". ونتيجة لذلك، بإضافة بضع بوصات، خرج إلى 41"، وهذا يتوافق مع المسافة من الاسطوانة الأمامية إلى منتصف الاسطوانة الخلفية، المسافة بينهما 11 بوصة. حسنًا، ونتيجة لذلك، يجب أن تكون المسافة بين الأسطوانات الأمامية والخلفية 46.5 بوصة.

استنادًا إلى طول الأنابيب البالغ 24 بوصة، قام المؤلف بصنع شريطين متقاطعين بقياس 2 بوصة × 4 بوصة × 29 بوصة، ولم يتم قياس طول الإطار.
يجب قطع القضبان وحفر ثقوب فيها لثلاث أسطوانات دوارة. يجب أن تكون الثقوب الموجودة في القضبان على نفس المسافة، وإلا فإن الأسطوانات ستقف ملتوية. للقيام بذلك، يجب محاذاة القضبان قبل الحفر. تحتاج إلى الرجوع بمقدار بوصة واحدة تقريبًا من أعلى القضبان، وهذا سيسمح للأسطوانات بعدم الوصول إلى سطح الأرض وتكون أعلى قليلاً من سطح الإطار.

الخطوة الثالثة. المرحلة النهائية من التجميع. حزام التمرين
الحزام الموجود في النظام ضروري لنقل الدوران من العجلة الخلفية إلى العجلة الأمامية. سيساعدك هذا في الحفاظ على توازنك على الدراجة. تم شراء الحزام مقابل 4 دولارات. لا يلزم وجود سقاطة لتثبيت الحزام؛ فهو يتم تركيبه مباشرة على الأنابيب. للحصول على الشد المطلوب، يجب تقصير الحزام؛ يجب أن يقطع المؤلف قطعة يبلغ طولها حوالي 0.25 بوصة. ويجب ألا يكون التوتر قويًا للغاية، لأن ذلك سيخلق احتكاكًا مفرطًا. ولكن يجب أن يكون هناك توتر، وإلا سينزلق الحزام، ونتيجة لذلك فإن العجلة الأمامية لن تعمل على الدوران.