自分の中の恐怖を克服する方法. 恐れ - それを克服する方法と、なぜ恐れているのか。子供の頃の恐怖の出現

日付:2011-11-14

恐怖とは何か、それを克服する方法は？

恐怖の感情を克服する。恐れは何ですか？なぜ恐怖は増大するのか？恐怖と不安を克服するための具体的なステップ。

あなたに良い時間を！この記事では、次のトピックについて検討したいと思います。あなたの恐怖を克服する方法。

振り返ってみると、私たち一人一人が子供の頃から恐怖を伴うことに気付くことができます。よく見ると、子供の頃に今と同じように恐怖を経験したことがわかりますが、その後、何らかの理由で緊張せず、注意を払わず、何らかの状況が発生し、また静かに消えた。

しかし、その後、人生の何かがうまくいかなくなり、恐怖がほぼ絶え間なく鋭くなり、つるのように周りを包み込みます。

しばらくの間、私は恐怖の感情にあまり注意を払っていませんでしたが、時には特定のことをしましたが、真実に直面し、自分が臆病で不安であることを認めなければなりませんでした.

どんな提案でも、不快な状況でも、長い間私を怒らせる可能性があります。あまり意味のないことでさえ心配し始めました。私の心は、根拠のない心配の機会さえもつかみました。

かつて、私は強迫観念やPA（）で始まり、PAで終わる非常に多くの障害を抱えていたので、私はすでに自然にとても落ち着きがないように見え始めました。

私はこの問題を理解し、ゆっくりと解決し始めました。なぜなら、私は悪夢の中で生きたくないからです。今、私は恐怖を克服する方法についての経験と知識を持っています。これはあなたに役立つと確信しています.

私がすべての恐怖に対処したと思うだけでなく、多くの恐怖を取り除き、生きて克服することを学んだばかりの人もいます。さらに、普通の人がすべての恐怖を取り除くことは現実的ではありません。極端。

では、恐怖の感情が実際に何であるかをまず理解しましょう。自分が何を扱っているかをよく知っていると、常に扱いやすくなります。

恐怖とは？

ここでまず、恐怖にはさまざまな種類があることを理解することが重要です。

場合によってはこれ自然私たちとすべての生き物が生き残るのを助ける感情本物脅威。結局のところ、恐怖は文字通り私たちの体を動員し、物理的に私たちをより強くし、脅威から効果的に攻撃したり逃れたりするために注意力を高めます.

したがって、心理学におけるこの感情は「逃げるか戦うか」と呼ばれます。

恐怖は、すべての人が持つ基本的な感情です。デフォルトでインストール; 私たちの安全を確保する信号機能。

しかし、それ以外の場合、恐怖は不健康に現れます (神経症）の形。

このトピックは非常に広範囲にわたるため、記事を 2 つの部分に分けることにしました。ここでは、恐怖とは何か、なぜそれが成長するのかを分析し、恐怖があなたを昏迷に陥らせないように、この感情についてより落ち着いて冷静になり、状況に正しくアプローチすることを学ぶのに役立つ最初の推奨事項を示します。

恐怖感そのもの、体のこのすべての悪寒（熱）、頭の「もや」、内部の収縮、しびれ、呼吸の衰え、鼓動などを覆い、すべてがどんなにひどいように見えても、怖いときに経験します。しかし、それ以上ではありません体の生化学反応何らかの刺激（状況、出来事）、つまり、 内部現象血中へのアドレナリンの放出に基づいています。その構造の恐怖はもっとアドレナリンさらにストレスホルモン。

アドレナリンは副腎から分泌される動員ホルモンで、身体の代謝に影響を与え、特に血糖値を上昇させ、心臓の活動と血圧を上昇させます。これについては記事「」で詳しく書きました。（これにより、身体と精神の関係を理解できるようになることをお勧めします）。

だから、恐怖を経験するとき、私たちは経験する」アドレナリン感」、そして今、恐怖の感覚に少し柔らかく関係し始めるように、「アドレナリンが鳴り始めた」と自分に言うことができます。

恐れは何ですか？

心理学では、自然（自然）恐怖と神経症の2種類の恐怖があります。

自然な恐怖は、次の場合に常に現れます。本物危険、脅威があるときたった今. 車があなたの上を走ったり、誰かがあなたを攻撃したりするのを見ると、自己保存の本能が即座に機能し、植物系がオンになり、体内で生化学反応が始まり、恐怖を経験します。

ちなみに、人生では、自然な恐怖（不安）を経験することがよくあります。気付かないこれ、彼はとても無形です。

そのような恐怖の例:

運転中に不注意になることを合理的に恐れているため（例外はありますが）、慎重に運転します。

誰かがもっと、高所恐怖症が少ないので、適切な環境では、落ちないように慎重に行動します。

あなたは冬に病気になるのを恐れているので、暖かい服装をしてください。

何かに感染することを合理的に恐れているため、定期的に手を洗います。

あなたは道の真ん中でおしっこするのを論理的に恐れているので、気が向いたら人里離れた場所を探し始めます。健康社会への恐れは、あなたのキャリアに害を及ぼす可能性のある「悪い」評判からあなたを遠ざけるのに役立ちます.

ここでの自然な恐怖は、単に常識の役割を果たしています。そしてそれを理解することが重要です恐怖と不安は正常な身体機能です 、しかし実際には、あなたの多くにとって、不安は不合理で冗長になっています（役に立たない）が、それについては以下で詳しく説明します.

また、健全な恐怖感（不安）いつも新しい条件で私たちに同行します。恐怖だ新しい前に, 不確実性、不安定性、新規性に関連する現在の快適な条件を失うことへの恐れ。

引越し、転職（転職）、結婚、大事な商談、知人、試験、さらには長旅の前に、私たちはそのような恐怖を経験することがあります。

恐怖は斥候のようなものなじみのない状況で、周囲のすべてをスキャンし、潜在的な脅威に注意を向けようとします。時にはまったく脅威がない場合でも. だから自己保存の本能ただ 再保険、自然にとって主なものは生存であり、何かを見落とすよりも安全である方が良いからです。

本能は、私たちがどのように生き、どのように感じているかを気にしません。良いか悪いか。彼にとっての主なことは安全と生存です。実際、ここから神経症的恐怖の根が主に成長します。これは、人が本当の理由ではなく、理由もなく、または何もないために心配し始めるときです。

神経症的（永続的な）恐怖と不安。

まず、恐怖と不安の違いを見てみましょう。

もしも恐れ常に関連付けられている本物状況と状況不安常に基づいている仮定 否定的な結果これまたはその状況、つまり、それは常に自分自身または他の誰かの将来についての心配の邪魔な考えです。

PAの攻撃で鮮やかな例を挙げると、人は自分の将来を恐れ、考えは未来に向けられています。提案する彼に何かが起こる可能性、彼が死ぬ可能性、コントロールを失う可能性など。

そのような恐怖は、通常、私たちが始めるときにストレスを背景に発生します頭に浮かぶすべてのものを過度に重要視し、 、循環して状況を壊滅させます。

例えば：

自分の健康に対する通常の恐怖は、自分の状態や症状に対する不安な強迫観念に発展する可能性があります。
自分自身や家の周りの合理的なケアは、細菌のマニアになる可能性があります。
愛する人の安全への懸念は、パラノイアに発展する可能性があります。
自分自身や他の人を傷つけることへの恐怖は、慢性的な不安やPAにつながる可能性があり、これは次に、気が狂うことへの恐怖や死への絶え間ない恐怖などにつながる可能性があります.

これが形成されたときの神経症的恐怖です 持続的（慢性）、不安の増大 、パニックにつながるものさえあります。そして、私たちの問題の大部分が、さまざまな、そしてほとんどの場合、根拠のない理由で定期的に深刻な不安を感じ始め、何が起こっているのかに非常に敏感になるのは、まさにそのような不安のためです。

さらに、「思考は物質である」などの一部の解釈を正しく理解していない、または完全に正確ではない理解によって、不安状態が悪化する可能性があります。

そして、ほとんどすべての人が社会的恐怖を持っています。そして、それらのいくつかが常識を持っている場合、多くは本質的に完全に無駄で神経症的です. そのような恐怖は私たちの生活を妨げ、私たちのすべてのエネルギーを奪い、想像上の、時には不合理でばかげた経験で私たちの気をそらし、開発を妨げます。

たとえば、不名誉、失望、能力や権威の喪失に対する恐れです。

これらの恐怖の背後には、考えられる結果の本質だけでなく、人々が望んでおらず、経験することを恐れている他の感情、たとえば、恥、うつ病、罪悪感など、非常に不快な感情もあります。そのため、多くの人が行動することをためらっています。

非常に長い間、私はそのような恐れに非常に敏感でしたが、態度を変え始めたとき、すべてが徐々に変化し始めました。内観生活のために。

結局のところ、何が起こっても、たとえ私たちが気分を害したり、嘲笑したりしても、彼らは何らかの形で気分を害しようとしますが、ほとんどの場合、これらすべてが私たちに世界的な脅威をもたらすことはなく、概して問題ではありません、とにかく人生は続くから。最も重要なことは、幸福と成功のすべてのチャンスがあるということです。すべてが私たちだけに依存します。

誰がそこにいて、彼らがあなたをどう思っているかは問題ではないと思います、それは重要ですそれについてどう思いますか . 他の誰かの意見があなたにとって最も重要である場合、あなたは人に依存しすぎています。自己-評価、そしてこのため、多くの不要な不安が神経症的な形に流れ込んでいることがよくわかりました。

始めるときだけ自分に頼る 、そして誰かを頼りにするだけでなく、他の人が私たちに与える影響を自分で決定し始めてから、私たちは本当に自由になります。

私はかつて読んだ引用が本当に好きです：

「あなたの同意なしに、誰もあなたを傷つけることはできません」

(エレノア・ルーズベルト)

の 多くの社会に関連するケースでは、不快な感情を経験する可能性があるという理由だけで人を恐れていますが、これらの感情や人の意見を恐れても意味がありません。 感情は一時的で自然なもの生まれつき、他人の考えは自分の考えだけにとどまります。彼らの考えは有害でしょうか？さらに、彼らの意見は、他の何十億人、何人の意見のうちの彼らの意見にすぎません。

そして、他の人が自分の考えを気にかけていると考えると、あなたには見えるかもしれませんが、彼らはあなたのことをあまり気にしません。そして、あなたの幸せと他人の考えを同一視することは本当に可能ですか?

したがって、まず第一に、管理方法を学ぶことが非常に重要です 感情そのものそれらをテストすること、学ぶことを恐れないでください しばらく一緒にいて、これには何の問題もないので、それが常に良いことであるということは誰にも起こりません。さらに、最も深刻で不快な感情でさえ、何らかの形で通過し、完全に学ぶことができることを保証します。 冷静に耐える。ここでは、正しいアプローチのみが重要です。これについては、以下で説明します。

そして、記事「」で書いたように、自分自身と自分の周りの世界に対する内面の態度をゆっくりと変えてください。

なぜ恐怖は激化し、成長するのですか？

ここで強調すべき 3 つの領域があります。

恐れを完全に取り除きたいという願望。
回避行動;
恐怖の感情を処理できないことは、常にさまざまな方法で恐怖を避け、取り除き、抑圧しようとします。 恐怖の恐怖」、人が恐怖感（不安）そのものに恐怖を感じ始め、これらの感情が異常であると誤って信じ始めたとき、彼はそれらをまったく経験すべきではありません.

恐怖や不安の感情を取り除きたいという欲求

この本能的で回避的な行動は、不快な経験をしたくないというすべての生き物の自然な欲求に由来します。

動物は、ある状況で恐怖を経験すると、例えば犬の場合のように、本能的に恐怖から逃げ続けます。

建設現場があり、突然シリンダーのホースが壊れ、遠くないところに犬小屋のある家がありました。笛のついた引き裂かれたホースは、近くにいた犬を怖がらせ、その後、ホースに似たものだけでなく、単純な笛からも怖がって逃げ始めました。

この事例は、特定のもの（出来事や現象）に対する本能的な行動がどのように形成されるかだけでなく、恐怖がどのように変化し、ある現象から別の現象へと流れ、それに似たものになるかをよく示しています。

同じことが恐怖とパニックを経験する人にも起こり、最初にある場所、次に別の場所、3 番目の場所などを避け始め、完全に家に閉じこもってしまいます。

同時に、人はほとんどの場合、恐怖がとてつもないものであり、それが頭の中にあるということをよく知っていますが、それを身体で経験し続けているため、それを避けようとしています。 .

では、回避行動について話しましょう

人が飛行機に乗るのが怖い、地下鉄に乗るのが怖い、コミュニケーションをとるのが怖い、恐怖を含む感情を示すのが怖い、または私が以前は恐れていた自分の考えを恐れている場合、彼は試しますこれを回避するために、それによって最も重大な間違いの1つを犯します。

状況、人、場所、または物を避けることによって、あなたはどうぞ食べて下さい恐怖と戦うと同時に、自分を制限する 、そして多くは他の儀式を形成します。

感染の恐れがあるため、人は頻繁に手を洗いすぎます。
人への恐怖は、コミュニケーションや混雑した場所を避けようとします。
特定の考えに対する恐怖は、自分自身を守り、何かを避けるための「儀式行為」を形成することがあります。

恐怖はあなたを走らせるあなたは屈服して逃げる、脅威が過ぎ去ったので、しばらくは楽になりますが、無意識の精神の中でただ修正する この反応（口笛を怖がるあの犬のように）。それはあたかもあなたがあなたの潜在意識に言っているようです：「ほら、私は逃げています。それは危険があることを意味します、そしてそれはとてつもないことではなく、現実です」そして無意識の精神はこの反応を強化します。反射神経を発達させる.

生活状況は大きく異なります。いくつかの恐れとそれに対応する回避は、より正当化され論理的に見えるものもあれば、ばかげているように見えるものもあります。しかし、結局のところ、絶え間ない恐怖は、あなたが完全に生き、喜び、目標を達成することを可能にしません。

したがって、この恐怖が人生全体で成長することから、すべてを回避することができます。

若い男は、失敗への恐れ、不安感（恥）を経験することへの恐れのために、彼が幸せになる可能性が非常に高い女の子に会いに行きません。
多くの人は、新しい見通しや困難に怯える可能性があるため、自分のビジネスを開始したり、面接に行ったりしません。また、多くの人は、コミュニケーションなどで内部の不快感を経験する可能性、つまり恐怖に怯えます。内部感覚の。

その上、多くの人は、生じた恐怖に抵抗し始めたり、感情的な努力で生じた不安を抑えようとしたり、無理に落ち着かせたり、反対のことを信じさせたりすると、別の過ちを犯します。

多くの人は、この目的のために鎮静剤を飲んだり、アルコールを摂取したり、喫煙を続けたり、無意識のうちに感情をつかんだりしています. ちなみに、これは多くの人が太る主な理由の1つです。私はよく食べたり、飲んだり、喫煙したりすることがよくありましたが、しばらくの間、もちろんそれは役に立ちました。

すぐに教えてあげる 喜怒哀楽 許されるべき、恐怖であろうとなかろうと、感情がすでに来ている場合は、すぐに抵抗してこの感情で何かをしようとする必要はありません。 ステップアップするだけ緊張、この感情があなたの体にどのように現れるかを見てください。 耐えることを学び、それに耐える.

感情を避けて抑圧することを目的としたこれらすべての行動は、状況を悪化させるだけです。

恐怖や不安を克服するには？

恐怖は、あなた自身がすでに理解しているように、有用で保護的な役割を果たしているだけでなく、どこにいても潜在的な危険さえも回避するように促します. 多分。

それは必ずしも正当化されるわけではなく、私たちを危険から守ってくれます。多くの場合、それは単にあなたを苦しめ、成功と幸福に向かって進むのを妨げます。つまり、私たちが学ぶことが重要であることを意味します 盲目的に信じて屈するな本能のあらゆる衝動に、そして故意に介入する.

自分で状況を変えることができない動物とは異なり (犬は価値のない「笛」を恐れ続けます)、人はそれを許す心を持っています。意識的に反対に行きます。

別の道を歩み、恐怖を克服する準備はできましたか? それから：

1. 何らかの恐怖が生じたとき彼を信用する必要はない、私たちの感情の多くは単に私たちに嘘をついています。それがどのように、どこから来るのかを観察して、私はこれを非常に確信していました。

恐怖は私たちの中にあり、引っかかるフックを探しているだけです。特別な条件は必要ありません。本能は、何に対しても警報を鳴らす準備ができています。私たちが内部的に弱体化し、ストレスや悪い状態を経験するとすぐに、彼はすぐそこにいて、登り始めます。

したがって、不安を感じたときは、危険があるという意味ではないことを覚えておいてください。

2. それを取り除きたいという願望は、恐怖の成長と激化に貢献します。

しかし、原則として、多くの人が夢見ているように、恐怖を完全に取り除くために不可能. 脱皮したいのと同じです。皮はそのまま健康恐怖、保護機能を果たします-恐怖を取り除くことは、皮膚を引き裂こうとするようなものです.

その通り あなたの目標は取り除くことです恐怖をまったく感じないと、この感覚はさらに強く鋭くなります。あなたはただ考えます：「取り除く方法、取り除く方法、そして私が今感じていること、私は怖い、恐ろしい、それが終わったらどうするか、走る、走る...」、それによって精神的にループしますこれにより、栄養システムがオンになり、リラックスできなくなります。

私たちの仕事は、特定の状況では正当化される恐れや不安を正常な (健康な) レベルにすることであり、それらを完全に取り除くことではありません。

恐怖はこれまでもこれからもあり続けます。気づき、この事実を受け入れる. まず、彼との確執をやめてください。彼はあなたの敵ではありません、それはただのことであり、何も問題はありません。彼に対する態度を内側から変え始めることは非常に重要です。 強調しすぎるあなたがそれを経験していること.

この感情は今だけ 鋭すぎるあなたがあなたの中で働くのは、あなただからですそれを体験するのが怖い. 子供の頃、あなたはこれを恐れず、恐怖感を重視せず、それを取り除きたくありませんでした。

これは内部のみであることを常に覚えておいてください。 化学反応体内で（アドレナリンが再生されます）。はい - 不快、はい - 痛い、はい - 怖い、時には非常に、しかし許容可能で安全です。抵抗しないでこの反応が現れたら、音を立てて自然に出て行ってください。

恐怖が押しつぶされ始めるとき注意を一時停止すると時計あなたの中で起こっていることは何でも、それを認識してください実際に あなたは危険にさらされておらず（恐怖はあなたの心の中にあるだけです）、体の感覚を観察し続けます。息をよく見て、それに注意を向け、スムーズに調整します。

あなたを興奮させる思考を捉え始めると、それらはあなたの恐怖を悪化させ、あなたをパニックに駆り立てます。だがしかし 意志の力で彼らを追い払い、「もしも、もしも、もしも、なぜ」という心の渦に巻き込まれないようにしてください。評価しない 起こっている（悪い、良い）、全部見るだけ 徐々に気分が良くなり始めます。

ここでは、あなたの精神と有機体が全体として何らかの外部刺激（状況、人、現象）にどのように反応するかを観察します。 外部のオブザーバーとして行動するあなたの内外で起こっていること。このように、観察を通じて徐々に、あなたはこの反応を内部から影響を与え、将来的にはますます弱くなっていきます. あなた 心を鍛えるこの感情に影響されにくくなります。

そして、これはすべて「意識」のおかげで達成できます。恐怖は意識を非常に恐れており、記事「」で読むことができます。

特に最初は、すべてが常にうまくいくとは限りませんが、時間が経つにつれて、より簡単になり、より良くなります。

この瞬間を考えて、絶望に突入しないでください。何かが思い通りにいかない場合は、一度にではなく、友達、定期的な練習、時間がここで必要です。

3. 非常に重要なポイント:恐怖は理論では克服できない 、行動を避ける - さらにそうです。

それが消えるためには、意識的に会いに行く必要があります。

問題を解決する勇敢な人と臆病者の違いは、前者は恐怖を感じないことではなく、恐怖を乗り越えることです。恐れて行動する .

人生は短すぎて活動しないわけにはいきません。初めの 変化: 新しい有用な習慣を身につけ、落ち着いて感情を経験することを学び、思考を制御し、いくつかの行動を決定し、リスクを冒します。

結局 「機会」は常にリスクよりも重要です、およびリスク いつもそうなる、主なことは、「機会」が合理的で展望的であることです。

あなた今 大きな過ち最初に恐怖を取り除き、自信をつけてから行動する必要があるようですが、実際には、すべてがそのままですさもないと.

初めて水に飛び込むときは、ジャンプする必要があります。ジャンプするまで、準備ができているかどうかを常に考えても意味がありません。

Step by step 一滴一滴跳躍大多数は失敗する堂々と勝とうとする強い恐れは効果がありません。おそらく、あなたを疑うでしょう。準備が必要です。

皮切りに あまり重要ではない恐れて動くのんびり。

あなたはコミュニケーションを恐れています、あなたは人々の間で不快に感じます-人々に出かけてチャットを始め、そのように誰かに何か良いことを言います.
異性に会うとき、あなたは拒絶されることを恐れています - まず、「近くにいて」、「どうやってそのような場所を見つけるのですか？」のような簡単な質問をし始めてください。等々。
旅行が怖い場合は、旅行を始めましょう。

そして、そのような瞬間に、注意を集中して考えてください。 あなたの中で起こっている状況に入ると、何が起こっているのかを反映して自分自身を知り始め、行動し、すべてを意識的に観察します。

あなたは本能的に走りたくなるでしょうが、ここには簡単な道はありません。または、基本的な本能に屈して、以前と同じように生きます。私たちがコンフォートゾーンを離れるとき、行動を起こし、人生の何かを変え始めるとき、常に恐れが生じます。彼の姿は未来を指し示し、私たちに弱点を克服し、強くなることを教えてくれます。したがって、恐れを恐れないでください、怠慢を恐れてください！

4. 最後に、練習と精神的および感情的な休息を十分にとることです。

また、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの簡単なエクササイズを少なくとも少し行うために、スポーツに参加することを強くお勧めします。これは、体の物理的性質だけでなく、精神状態も。

あなたのための宿題。

あなたの恐れ、それが体のどこにどのように現れるかを観察してください。これらは、胃の不快感、頭の重さまたは「もや」、息の詰まり、手足のしびれ、震え、胸の痛みなどです。
現時点でどのような考えが頭に浮かび、それらがどのように影響するかを詳しく見てください。
次に、それが自然な恐怖なのか神経症なのかを分析します。
あなたの観察、結論についてのコメントを書いて、質問があれば尋ねてください。

次の記事「」では、個々の重要なポイントについて説明します。これは、より適切に行動し、この状態を克服するのに役立ちます.

恐れを克服して頑張ってください！

敬具、アンドレイ・ルスキフ。

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教えてください、PA中は呼吸が難しく、息切れがあり、その結果、窒息して死ぬ恐れがあります.これは可能です.私はそのような攻撃を非常に恐れており、私の心がそのような緊張に耐えられないのではないかと心配しています. .
答え
- インナは、サイトでPAに関する記事を読みました
  答え
  - どうすれば恐怖を書き、座って見ることができますか、深刻なパニックに陥っている人は自分自身をコントロールできません。これを理解するには、抗うつ薬が必要です。その下で脳は人工セロトニンを受け取り、急性の発作状態の後、何かについて話すことができますあなたの記事から
    答え
    - あなたはパスの間に恐怖を見ることができます...あなたはすべてを学ぶことができます!..アンドレイはこれについて詳細に書いており、方法についても書いています。
      答え
こんにちは）しかし、心理療法士に行くと、彼が私を助けることができるかどうかを調べる方法について質問がありますか？そのようなケースを知っているだけで、人々は何年も歩いてきましたが、意味がありません（（（
答え
- こんばんは、カリナです。そして、どのように見つけるか - まさか、あなたが連絡するまで - あなたは知りません。まあ、一般的に、あなたが連絡しようとしている心理療法士についてのレビューを見るべきです（もしあれば）
  答え
アンドレイ、記事をありがとう！マインドフルネスと強迫性障害を克服する方法についてのあなたの本を読みました。私は多くのことを理解し、気づきました。私は膨大な数の恐怖を乗り越え、それらを自分自身で乗り越えました。マインドフルネスを実践してから 2 か月が経ちましたが、本能が勝つこともありますが、マインドフルネスは本当に強いもので、この間、私は生きることの意味を本当に理解しています. 私は10年以上OCDを患っていますが、いくつか質問があります. 私は自分自身に対する非常に強い恐怖を乗り越え、無実を信頼しました。その結果、無意識のレベルで、これは不合理な恐怖であるという人生経験を得て、それを恐れなくなりました。私は信じられないほどの強さと自信、そして思考からの独立を感じ始めました. しばらくすると、突然、記憶の奥底から別の恐怖が生じ、私はそれを再び生き、意識的に受け入れ、それも消え去り、潜在意識レベルで恐れなくなりました！だから私はすでに経験があります。しかし、懸念は表面化し続けており、非常に深刻なものです。ここで問題となるのは、私はそれぞれの恐怖を生きることによって正しいことをしているでしょうか? 結局のところ、無意識レベルでの以前の恐怖の経験はすでに形成されていますが、それは新しい恐怖では機能せず、再びそれらを生きなければなりませんか? そして別の質問：恐怖が現れたとき、それを意識的に受け入れた後、それが私の中にとどまり、それ自体が現れる可能性があることに同意しますが、この恐怖が私に伝えようとしていることには同意しませんでしたか？そして別の質問：あなたは内部対話があってはならない、それを止める必要があると書いています。そして、私が合理的な対話を行うと、私は非常に強い恐怖を経験し、それらは過ぎ去ったと自分に言い聞かせます。最後の質問です。マインドフルネスを実践し始めてからどれくらい経った後、恐怖の安全性と不条理を無意識に経験した後、あなたの思考は不安からより穏やかになり、絶え間ない脅威や心配を求めなくなりましたか?
答えていただけるととても嬉しいです！
答え
- こんにちはオレグ。注意を払わずに（重要視せずに）安全に無視して何かをすることができるという意味で、すべての恐怖の兆候を乗り越える必要はありません。ここでの主なことは、感情に何かが生じた場合に戦わないことです。自分を通り抜けます。
  自分の感情を認識することはとても良いことです。重要なのは、それらを受け入れるのに役立ち、無視するか無視しないかは状況によって異なります..恐怖は非常に正当化される場合があるため（実際の何かについての健康的な恐怖の警告）、恐怖がどれほど正当化されているか（合理的）であるかを冷静に確認することを学ぶ必要があります。それはあなた自身の憶測です。
  ダイエットについて。対話。自分自身を探してください。何も分析しないことが重要な場合もあります。たとえば、「考えが浮かびます。「私は成功しないか、どういうわけかそうではありません。」 - あなたは他人によってこれらの有害な考えに答えることができます - 「たとえそれが他のものでなくても、私は成功します、または「私は私のやり方です、これは私の権利であり、私は最善を尽くすに値します」
  あなたの最後の質問は良いです。あなた自身が心を安らぎと落ち着きに慣れさせることがいかに重要であるかに気づいたからです。落ち着いて明確な状態では、精神自体が感情や思考に対処するのに役立ち、問題を引き起こさないからです。時間に関しては、人それぞれ異なります。ニュアンスの多くを知らなかったので、多くの時間を費やさなければなりませんでした。私の本を注意深く読んだら、すでにはるかに準備が整っています。
  答え
横から瞬時に転がる恐怖をどうやって見ることができますか？
答え
- こんにちは..何が恐怖につながるかを見てください（どのような考えやイメージ）。この場合の方法については、ブログの他の記事「認識」または記事「パニック発作に対処する方法」を読んでください
  答え
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.emigraziya..dala o svete znat.
答え
Vasha statya pomogla mne ザンビア posmotret na zhini drugimi glazami
答え
ありがとうアンドレイ！
サインアップしたことを後悔していません。私についてたくさん。他人に依存することにうんざりしている. 私はすべてを理解しています、私は何もできません。そうやって両親は私を育てました。ほとんどほめられず、大いに屈辱を受け、打ちのめされた。思い出すと怖い
答え
- お願いします.. はい、これで十分ですが、親は別の行動をとることができないことを理解する必要があります。社会が彼らに教えた方法。
  答え
どうもありがとう, アンドレイ. 私はあなたの記事が本当に好きです, 私はそれらを研究し続けます
答え
- お願いします）
  答え
アンドリュー、あなたの記事は私を大いに助けてくれます。私の恐怖は私が死ぬことです.今何かが私に起こります.胸が痛くなり始め、体中が冷や汗をかき始めます.これはさらに悪化します. 私はこの恐怖を受け入れることを学んでおり、深刻なことは何も起こっていないことを確信しています。胸の痛みに慣れてしまったのかもしれませんが、最近は何も痛くない、気にしないのではないかという不安があります。どうして何も痛くないのだろうと考え始めると、不安、恐怖、パニックが再び現れます。恐れに対処する方法を学びたい、怖がっている、（自殺について）非常に悪い考えを持っている。私はそれについてよく考えます、そして、彼らが言うように、思考は物質的であるため、それはさらに怖くなります...
答え
- ナタリア感情や行動のない思考にはほとんど価値がありません。そうしないと、地球上のすべての人が大金を考えてクローバーに住んでしまうなど.
  答え
こんにちはアンドレイ。
私は孤独、無意味、OCD、非常に強い+非常識な火への情熱に対するひどい恐怖を持っています. アパートから出ないこともあります。
何をすべきか？わからない...
どこの都市ですか？ありがとう。
答え
- こんにちは..私はベラルーシから来ました...どうしたらいいですか-あなたの恐れに対処してください。この記事や他の記事で書いたように、少なくとも少し読んで適用すると、そこに表示されます
  答え
こんにちは、医療介入に関連する恐怖に対処する方法を教えてください。
前もって感謝します
答え
- こんにちはナタリア.. 100％保証はありますか？これが、あなたが och を得るのを妨げているものです。人生で最も重要なことは信頼です。盲目的な信頼ではなく、合理的です。に基づいて全身麻酔について学びます。科学的事実そして証拠、そしてあなたはおそらくあなたが過度に心配していて無駄に信頼していないことに気付くでしょう..そして誰もが間違いを犯す可能性があり、誰もこれから安全ではなく、これは受け入れることしかできず、すべてをコントロールしようとはしません。基本的にありえないことでも
  答え
私を助けてください。私はPAで神経内科医に行きました、彼らは精神安定剤を処方しました、彼らは私を助けませんでした. それから彼女は心理学者に目を向けました、最初はすべてが正常に見えました。しかし、それは再び始まりました。私はすべてを私の心に非常に近づけます。そして、頭の中ですべてを調べ始めます。 PAが起こるまで。家に一人でいるのが怖くなった。夫が仕事をしている間に。パーティーや職場の方が楽で、考える時間すらありません。しかし、家では、すべてが新しいです。今、私は高所恐怖症で、7階から飛び降りることができますが、したくありません. 2月からこんな生活にうんざりしています。夫と一緒に家にいて、絶え間ないストレスとののしり. 彼は特に私のすべての血を減らします. でも小さい娘がいます。お願い助けて。
答え
- こんにちは.. パニック発作、それが何であるか、どのように行動するかに関する記事、およびVSDと強迫観念に関する記事を読んでください。あなたは、いくつかの不穏な考えで恐怖を強化します。
  答え
しかし、恐れを取り除くことで自殺への恐れを回避できたとしたらどうでしょうか? 無意味な状態に入ってしまった……結果はプラスオンプラス……
答え
こんにちはアンドレイ、ネガティブな考えを観察し始めるたびに、すぐに消えてしまいます。これは正常な反応ですか？それとも、この方法でそれらを抑制しているだけですか。何らかの理由で、思考をまったく見ることができません。思考に注意を向けるとすぐに、それらは単に消え、私の注意はすぐに他の思考やオブジェクトに切り替わります. いつもサイトと本をありがとうございます！
あなたの経験を日々の練習に取り入れようとしていますが、それが正しいかどうかはわかりません.
答え
- こんにちはナターシャ..私の本を読んだことがあるなら、それは少し奇妙な質問です..これについての詳細があります..「思考を使った作業」の章を読んでください..そうでなければ、あなたはすべてを正しくやっています! ご意見ありがとうございます！
  答え
アンドレイ、こんにちは。私はあなたの方法を試していますが、すぐに悪化しました.私はこれまでずっと、人々とのコミュニケーションに回避行動を使用してきました.今では、コミュニケーションの際に、PAのコントロールを手放そうとしています.強い恐怖、失う. . 顔,. 誰かが私の緊張やコントロールの喪失を見る. 人生で, 私は人々が私がとても穏やかな人だと思うような方法でコミュニケーションすることを学びました, そして私が不安な人だと知って驚く.私は自分の行動システムを壊し、これが大きな不安を引き起こしていることを指摘しますが、私はそれを受け入れます.私は何か間違ったことをしています.
それ以前は、意志力の方法を使用していました.つまり、広場恐怖症は許容されていました.徐々に家を出ることを余儀なくされました.今では落ち着いて歩いていますが、非常に遠い場所はまだ恐怖を引き起こします.気を散らそうとしました.そしてあなたのメソッド、私はいつも震えています、例えば路上でそれを使用すると、私は自分の状態に突入し、そこから抜け出せないことがわかりました.私は自分が間違っていることを理解していません.戦士の道の方が自分に合っているのではないでしょうか?状況が私に何か行動を起こさせ、目を細め、緊張しますが、恐ろしいことは何もないように思えてリラックスします。マインドフルネスを実践できるのは自宅で、誰も見ていないときだけです.公共の場所でコントロールを手放すと、強力なPAが私をカバーしてくれるように思えます.
答え
- こんにちはマリア。マインドフルネスの練習をもっと頻繁に行うことをお勧めします。感情や思考に対処する方法を学ぶのに役立ちます.
  
  PAでのマインドフルネスを使った自宅でのトレーニングに関しては、最初はこれでいいのですが、実際の状況で決定して少なくとも小さな一歩を踏み出す必要があります。ここでは、論理的な制御を手放して見ることが重要です。何も悪いことが起こっていないこと、それはすべてあなた次第であり、意識は最高の警戒です！自分ですべてを処理できることを、他にどうやって知ることができますか? 実際の状況にあるだけです。
  答え
Podskajite 神経症と PA 生命と健康に危険ですか?
答え
- こんにちは。 .. Ira .. 自分で怠惰にならないでください...サイトでパニック発作、VVD、神経症に関する記事を読んでください。すべてを理解できます。
  答え
アンドリュー、私はあなたの書き方、簡単でアクセスしやすい方法が本当に好きです! あなたの記事は私を大いに助けてくれます。書かれていることの多くは、心理学が好きだったので自分自身に気づきましたが、それでも何らかの理由で、自分の知識に対するある種の不信感で、あなたを読んで理解できませんでした私は常に正しい軌道に乗ってきましたが、自己不信のために、彼女は調和の取れた人格を作成する途中で自分自身に障害を作成しました. パニック発作や神経症を患っている人が鎌を持っているのは素晴らしいことです.私自身、あなたの記事を読むだけで何度も不安を解消し、その後、新たな活力で自分自身に取り組み始めました. もちろん、まだ多くの仕事がありますが、今は恐怖や不安をひどいものとして扱うことはありませんが、それを一種のプラスとして、行動への原動力として認識し、自分自身に取り組むことを願っています。あなたは何をうまくやっているので、人々を助け続けます）））
答え
アンドリュー、こんばんは！そのような状況になる方法を教えてください。私は自殺を図り、両手の静脈を切り、手首に大きな傷を残しました。知人や他の誰かが私の自殺未遂について知ることを非常に恐れているので（友人は知っています）、可能な限りあらゆる方法でそれらを隠します（状況を避けます）：シャツ、長袖Tシャツ、ブレスレット、私はしたいですタトゥーなどを入れる一方で、私はその状況を避けますが、他方では、その状況に飛び込んで何らかの方法でみんなに伝えることはあまり望ましくありません。これはブラバドになります。前もって感謝します！
答え
- 楽しい時間、過去はもはや変えることのできない過去であり、過去にあまり注意を払わずに現在に生き始め、人々、さらには愛する人たちの意見にあまり依存しません. あなた以外の誰かが知っていることを一生隠すのは無意味です。私を信じてください、主なことはあなたが以前に何をしていたか、そこで何をしたかではなく、あなたがはるかに重要になることができる場所です!
  答え
記事をありがとう！ある状況で教えてください: 自動車教習所では、試験のように、間違いなくすべてを行っています: パニックに陥り、すべてがすぐに頭から「飛び出し」、足が震え始め、何もできません。理由は何ですか？
答え
恐怖についてのあなたの本を読みました. とても役に立つ本です. すべてがとても分かりやすいです. しかし, 可能であれば, 質問をしたいです. 害の恐怖に対処する方法, 特に子供たち, ほとんどが私自身のものです. すべてはそうではありませんでした.ずっと前、2.5 か月前、妻が夫をナイフで刺した映画を見た後、突然すべてを自分自身にひっくり返し、非常におびえ、娘が近くにいた. その後、危害の恐れが現れた. 彼ら ...この特定の恐怖に対して他に何ができるか教えてください。
答え
- こんにちは..あなたの質問から、問題の解決に即座につながる知識を探していることがわかりましたが、魔法の言葉や魔法の薬はなく、正しい行動しかありません。しかし、定期的かつ正直に知識を適用する必要があります。ここに「生きた考え」と書いていますが、それは本のどこで見つけたのですか? いくつかの考えがあなたの中で呼び起こす感情（感情）を正直に生きる必要があります。
  あなたの特定の問題について：
  1 ある妻が突然夫をナイフで刺したのは、彼女が突然、何の理由もなくそうしたかったから、または彼女の体が勝手に動いてそこで何かをしたからだけではなく、彼女の人生における一連の一連の出来事が彼女をこれに導いたことを理解する. 、最終結果のみが表示され、この以前の履歴がすべて表示されるわけではありません。人は決して無駄なことをせず、すべてに理由があるので、他人の行動を試すことは完全にばかげています。（あなたはその人ではなく、あなたはその女性の代わりではありませんでした。あなたは彼女をそのような状態にした理由をすべて知っているわけではありません）。
  2. 問題を永続させるだけのすべての防御的 (回避的) 行動を特定して除去します。そのような行動はあなたの場合に当てはまるかもしれません - ナイフを隠したり、娘の近くにいるのを避けたり、問題について常に「考えたり」して、すべてを論理で制御する.実際に何も変更せずに、あなたはコントロールを失うことを恐れており、引き続き恐れており、ロジックはここではアシスタントではありません!!! （彼女はただ痛いだけです）自分自身を納得させようとして、彼らが言う、私は大丈夫だ、私はまともに育てられた、そして私はこれをしないだろう、あなたは問題を解決するだろうと思うなら、あなたは深く間違っています。したがって、常に自分自身を考えて説得しようとするのをやめてください。正しい行動が必要であり、私はそれらについて本に詳しく書きました。（結果が必要な場合はそれらを使用しますが、読むだけでは意味がありません）
  答え
答えてくれてありがとうアンドレイ, 私は本を読みました強迫観念, 恐れと VSD. 私のトピックについて他に何を読むべきか教えてもらえますか?
答え
- Robert Leahy「不安からの自由」ですが、推奨されていることを十分に実行しないと、意味がありません. 知識は、それらの適用がなければ役に立ちません. そして、迅速かつ簡単な結果を得るために、レースで問題を解決するための新しい方法と新しい方法を再び探しますが、魔法の言葉や薬が存在しないため、毎回がっかりするでしょう!
  答え
アンドレイ, 返信いただきありがとうございます..私は本当に不注意にそれを読みました, 今、私はこれらの考えに伴う感情を生きようとしており、出来事を予測しようとはしていません.症状.アドバイスできますか?
答え
- ここで必要なのは、いつこれを開始したかを把握し、このプロセスに関与しないことだけです..しかし、あなたの注意をあなたの問題のいくつかにスムーズに移してください. または単に世界を観察するだけです。ところで..自分自身をスキャンするのをやめることが非常に重要です。症状について..これは単なる補強です。問題
  答え
アンドレイ、あなたの記事は私がそれを理解するのに直接役立ち、私自身の恐怖に目を向けさせてくれました。私もあなたと同じように、自分の考えに恐れを抱いています）あなたの闘争で特に効果的だった方法は何ですか？また、オンライン相談を行っていますか？
答え
- こんにちは..方法はサイトの記事に記載されています..そして「相談」セクションがあります
  答え
こんにちは！誰とでも、常にではなく、人々とコミュニケーションをとるときに恐怖を感じます。手が震え始め、顔が縮みます。さらに、年齢とともに恐怖が増します。
答え
私の懸念は、誰かが彼女を怒らせたら、私は妻を守ることができないと思うことです... 私は彼女のために立ち上がることができます! そして、私は常にさまざまな状況をスクロールしています！私は自分自身を汲み上げます..そして、これらの考えは常に私の頭の中で回転しています！
答え
こんにちはアンドリュー、私は本当にあなたの助けが必要です. 何が悪いのかわからない。それはすべて、私が扁桃炎で病気になったという事実から始まりました。医者は私に抗生物質と喉の別の薬を処方しました。抗生物質を服用して3日目に、夜に喉のけいれんの形で喘息発作を起こしました。喘息ではありません。そんな恐怖、動悸、足のむくみ、私の体は私のものではありませんすぐに医者に行きましたが、彼らは私にそのようなことを教えてくれませんでした.テスト、免疫グロブリンテスト。いくつかの種類のアレルギーのために、甲状腺のために、彼女は喉から種をまくタンクを作りました。一般に、すべてのテストは良好でしたが、タンク培養のみが 4+ のレンサ球菌が存在することを示しました。私はこれらのテストでローラに行きました.彼女は播種タンクによって決定された抗生物質を処方してくれました.私はそれを飲み始めました. しかし、日中は何から明らかではない微小なけいれんがあります。 1日前の夜に再び喘息発作を起こしたので、すでに1か月半が経過しました。私は非常に怖がり、一般的に重要なことは言いませんでしたが、私が病気になり、誰も正確な診断を下すことができない場合、私はパニックに陥り、死や潜行性の不治の病に対する恐ろしい恐怖を感じます。これらの否定的な考えは私の心を奴隷にします。お願い助けて
答え
- こんにちは.. UNCERTAINTYによるパニック.. 未知への恐怖は最も強いものの1つです。窒息に関しては、私は何もアドバイスできませんが、検査で重大なことは何も明らかにされず、医師から直接言われなかったので、窒息はおそらく喉のしこりに関連していると推測できます。ストレスと恐怖の症状.. 実際、窒息感があるときは、喉と首の筋肉をリラックスさせる必要があります.. それが役立つかどうかを確認してください. あなたは今、一般的にもっと落ち着く必要があり、リラクゼーションのスキルを学び、より多くの精神的休息をとっています.
  強迫観念については、サイトの記事「強迫観念を取り除く方法」と「強迫観念の原因」を読んで、思考をどうするかを理解し、理解するのに役立ちます。
  答え
  - こんにちは。
    答え
- 私はあなたの記事を読んで、自分の考えや感情を外側から観察するために少し適用し始めましたが、出てこない場合もありますが、先週、これらの感情を弱めようとする前に、これらの感情が強まりました... しかし今私は彼らを自由に解放しました、私は彼らがもはや人里離れた道を離れていると感じています.しかし、あなたはどういうわけか減速について私に答えました.時間... 落ち着くのに役立ちますが、一般的には、10年間常にこのようになっています。やることがたくさんある前に、それぞれを喜んでやりました+休息しましたが、そうではありませんでした「気にしないでください、私にはまだやるべきことがいくつかありました。意識的にすべてを行いました。いわば状況は異なります。時間は十分にあると言いますが、まだ手放すことはできません。これは多くのことによるものです。私はあることをしてから別のことをします 2.3 数が少なくても、まだパニック、不安、毎回何かを引き受けるととても不快で、すぐに始まります。この状態は非常に迷惑なので、どうすればよいですかうまくいかない、そのフレーズは実際にはうまくいかない、ただ落ち着くだけだと確信する少し... それはすべて社会から始まったように私には思えます：時間は過ぎ去り、時間は流れ、1日は24時間しかありません。 1秒とか、振り返る暇もないし、実はこれって無意識の深層心理？それをどうするか？私は普通に休むことさえできず、頭の中で物事をより速く行い、リラックスすることさえできませんが、これは常に私にとって良いとは限りません...一日がいっぱいになる可能性があるため...（私はマルチタスクを目指していません。逆に自分で荷降ろししますが、特別な荷降ろし日もあります）。自分がどこで何をしているのか、自分がどこにいるのかを十分に思い出すことができず、再び速度を落とすと、パニック、不安になります。なぜなら、次のことが起こるからです。くそー、私は減速しています、私には時間がありません、時間が経ちます...そして再びパニック、不安、これは恐怖です、私は自分自身をそのような時間枠に追い込むとは思っていませんでした。
  答え
- アンドリュー、あなたの記事をありがとう！
  
  喘息発作について 2018-05-04 00:28 を書いた九社に手紙を書きたい. 私が仰向けに寝ているときにあなたがするように、それは私に起こります. 睡眠中に呼吸が止まる、または呼吸が止まっているように見えます。一般的に、私は空気がないという事実からひどいパニックで目を覚まし、悲鳴を上げて口で空気をつかみます。一言で窒息する。これは、仰向けに寝たときに起こることに気づきました。しかし、それは側では起こりません。私が共有したものに似たものをあなたに、そしてあなたに役立つことができますか？
  返信返信
こんにちは。
絶え間ないストレスを背景に、私は神経症とPAを発症しました。これについての興奮にまだ対処できる場合にのみ、睡眠障害が私を最も怖がらせます. 最初は胸の震えのようで、眠りにつくことができませんでした。それから私はそれを克服しましたが、1時間半ごとに目が覚め始めました。それからなんとか落ち着いて気を散らし、パンケーキのようにすべてが良くなったように見え、窒息の恐れがどこからか来て、今では眠りにつくと呼吸が止まります... 手が落ちるだけです、私はとても疲れている。そんな陰湿な病気が、次々と、あなたが倒してくれるように、新しい何かが現れます...助けてください、私はどうすればいいですか！私は絶望的です。
答え
- こんにちは。このようなグローバルな質問に対する1つのコメントには答えられません..サイトの記事を読んでください。このトピックについてはたくさんあります。不安、VVD、神経症について..および実践について..そして知識を適用する
  答え
こんにちは、アンドレイ。あなたのサイトに感謝します。最も重要なことは、すべてが非常に有能で要点に達していることを読んで理解することです。私は苦しんでいました、それはすべて大学で始まりました、それは私の過度の責任ですべてを悪化させました、私は大学を卒業する時間がありませんでした、妊娠が起こってすべてが悪化したとき、彼らが言うようにホルモンのおかげで、あなたが説明する場所は非常にあり、私は意識について特に気に入っていますが、ここで私の問題は、現在妊娠中の神経症が私にまったく平和を与えないことです.私は特に妊娠に関連する死の恐怖を持っています,出産の痛みを伴う. 、自分をまとめないと統合失調症や精神病になるのではないかという恐怖。妊娠前は丸薬なしで対処していたので、今では戦うのが難しくなり、スポーツがありました。妊娠前の状態はとても良かったと思うので、妊娠中の母親にこの状態で相談したことがありますか。薬" "、そして今、映画も会議も喜ばしいものは何もありません、ユニナ、憂鬱、涙、パ、うつ病、私は内部に新しい生命があるという考えを認めることを恐れていますが、それについて考えるとすぐに、私はすぐに死、一般的な恐怖を恐れます
答え
- こんにちはダーシャ。はい、今、愛する人のサポートと前向きなコミュニケーションがあなたにとってより重要であり、これらの問題についての相談は非常に良いでしょう. 所定の位置に。よろしければ、試してみましょう。きっとお役に立てると思います。
  答え
記事をありがとう、私は試してみます、私が自分自身のために書いた最も重要なことは、「不安は状況の否定的な結果（その発展）の仮定であるため、たとえば、今日私は友人と歩いていました.路上で2人の知人に会い、すぐに状況の発展の仮定が急いだ 1彼らは私が気分が悪いことに気付くでしょう（よろめくなど） 2私をからかい始め、それは私をさらに悪化させます（よろめく不安など） .) そして、私は恥をかき、次に彼らが私に会ったとき、私が何も答えられないことを知ることになる可能性が高いです (私の不安が震えているなどの理由で) 1つの状況の発展の仮定🙂一般的に、私は警報を消し去り、相互の冗談で対応しようとしましたが、冗談からのポイントだけが実現しました）私はあなたが回す必要がないことをすでに読みましたそれをオフにします。
私自身について簡単に：
私は5年間不安に苦しんできました。
ベラキシン（抗うつ剤）を服用しています
飲み始めて5年ですが、2年で落ち着きました。飲酒をやめて良かったです.3〜6か月で、痛み、不安、シャットベット、仕事ができないなど、すべてが元に戻りました.
今、私は以前のピルの投与量で再び飲みます.2〜3年間寛解はありません.再び私は非常に苦しんでいます.
答え
- 不安をあまり隠そうとしないでください.. それはあなたのすべてのエネルギーを必要とします.. そして、他人の意見にあまり依存しないことを学びましょう! 彼らが何を望んでいるのかを考えさせてください..そして、あなたはしばしば本当に重要なことを自分自身に思い出させます...つまり、人生で最も重要な目標についてです!
  返信まるで私の一部が引き裂かれたかのように、空虚さ、空虚さを感じました.. 私はゆっくりと歩きました、人生は甘くありません。私の妹は私の世話をし始め、私の神経を落ち着かせる方法をアドバイスするために医者と約束をしました。彼らは私にgrandaxinの処方箋をくれました.私の妹も一度それを取りました.彼女はそれが良いと言いました.
  薬は本当に私を落ち着かせました。トピックはまだ私にとって楽しいものではありませんが、今ではそれほど耐え難いものではありません
- こんにちはアンドレイ
  答え
- グランダキシンのコースを終えたばかりで、心理療法士の処方に従って飲みました。私が話したくない家族のある状況の後、神経症と不安に対処する必要がありました。私は毎日1か月半、朝食時に1日2錠飲みました）日中、陽気な状態と物事に対するほとんど前向きな見通しが残りました。落ち着くと、苦労している状況を冷静に評価するのが簡単になります。一般的に言えば、心理療法は素晴らしいものであり、人生を整理し、自分自身を理解するのに大いに役立ちます.
  答え
- こんにちは。私の恐怖、というか不安は、みぞおちから始まり、下腹部に降りてきます。
  それは最近起こりました-経済的崩壊と、両親がそのような状況から私を救った後、両親がそれを知った場合、それが悪いことになるのではないかという恐れ. 私はこの恐怖を長い間駆り立てていたというか、むしろ前向きな考えに置き換えようとしていました。そして今、彼女はキリーのように失敗しました。私はパニックに陥り、娘が持つすべての保険を数えたところまで、どちらかといえば... あなたの記事を読みました、ありがとう、アンドレイ、あなたは時間通りです。彼女は不安を目で見て、それを認めました。私は自分が恐れていたことと、恐れていたことを認めました。私は恐怖に手紙を書きました。今、私は次に何をすべきかを理解する必要があります。
  
  こんにちは。 . あなたがボールの近くにいるとき、この感覚に耐えるためにあなたの精神を訓練してください.. あなたはあえてする必要があります. これらのボールから逃げないでください。。およびその逆。 .その気持ちに耐えられるようになるまで一緒にいてください。また、覚えておいてください。 ..どこから..この恐怖はどこから始まったのですか？
  答え

19 708 2 私たちの中で誰が正直に恐れを打ち明けることができますか? 絶対に何も恐れていないと主張する人でさえ、誰もがそれらを持っています。何かに対する私たちの恐怖は、「怖い！」という考えだけでなく、通常の不安や緊張状態でも表現できます。なんらかの理由で緊張したり心配したりする場合、それも恐怖であり、他の名前でそれを隠すだけです. では、恐怖と自己不信を克服するにはどうすればよいでしょうか。この自信を得るにはどうすればよいですか？これについては、記事の後半で説明します。

恐怖と恐怖についての真実

恐れを取り除くには、それが何であるかを理解する必要があります。さらに、ここでのアプローチは個人的なものでなければなりません。

すべての恐れは「正しい」と「間違っている」に分けることができます。

「正しい」恐れ-これらは自己保存の本能の現れであり、本質的に私たちに固有のものであり、差し迫った危険に迅速に対応することを可能にします。

「間違った」恐れ-私たちの成長と育成の過程で生じた恐れは、私たちが個人として成長することを許可せず、目標への道のりの障害になります。あなたが取り除く必要があるのは、これらの「間違った」恐れからです。どうやってするの？

恐れを克服するには、自分自身への信頼を回復する必要があります。途中で必ず遭遇する障害があっても、目標を達成できると信じなければなりません。私たちは目標を設定し、それに行きます。あなたの能力についての疑いは、きっぱりと捨てなければなりません。

なぜ私たちは疑うのでしょうか？疑問の根源に到達することが不可能な場合があります。できたとしても、だから何？疑いの原因を特定したからといって、すぐにそれを取り除いたわけではありません。

自分自身に言い聞かせてください：「私の疑いが私の前進と私の目標の達成を妨げているのは好きではありません!」. 「なぜこれらの疑問が生じたのか」、「どのようにして起こったのか」を考えると、時間、エネルギー、気分が消費され、ポジティブな方向に向けられるため、行動を起こします。

恐怖に対処するには、それに関する 5 つの真実を知る必要があります。

1. どんなシチュエーションでも対応できます！

本当に何でもできます。そして、このフレーズは、恒久的なインストールとして自分自身に繰り返す必要があります。

2. 私が成長するにつれて、恐怖は常に私と共にあります

それは認めるしかない。恐怖は常にあなたに付随し、それは続きますが、それを無視することを学ぶ必要があります. これに気付くと、疑いを振り返らずに目標を達成することを学びます。

3. 怖がらないように、受け止めてやる！

あなた自身が何かを達成し、あなたが費やした力の直接的な結果を見るとき、あなたは自分自身をさらに信じるでしょう. 徐々に、あなたは新しい目標を達成し、自信が増します。

4 . 言い訳せずにゴールに向かうと目が大きくなる

自分で何かを達成するということは、自分の重要性を感じることを意味し、これはもちろん自信を得ることができます。ちなみに、1つの目標に到達して恐怖を感じなくなった場合、新しい目標に向かう途中で再び現れる可能性があります. あなたが新しい方向に自分自身を試すとき、恐怖は再びあなたの隣になります - あなたは決定的な行動によってのみそれを克服することができます.

5. 見知らぬ土地で、誰もが恐怖体験！

新しい異常な状況で何かを恐れているのはあなただけだと思いますか? 全くない。新しい状況では、私たち一人一人も恐怖を経験し、前進する人もいれば、自分自身を疑ってその場にとどまる人もいます。あなたの周りの人々も恐怖を経験していることを理解すれば、あなたは自分の疑いに耐えやすくなります。

これらの真実を毎日繰り返します。それらのそれぞれに注意してください - これはあなたの恐怖を取り除くための最初のステップです! 新しい考え方を学び、「私はそれを処理できます！」というフレーズですべての疑いを止めます。または「やります！」。恐れは問題ではありません。目標への道を妨げるものではありません。

疑問や恐れはどのように生じるのですか？

ほとんどの場合、私たち自身が私たちの恐れのせいです-私たち自身が彼らを引き付け、私たちの行動を疑っています。リラックスできる場所への招待や友人のリクエストに対して、「できない」と言う頻度を覚えていますか? 「できない」という言葉が頭にこびりついて離れられない。それらをフレーズに置き換えます "私はしません"すぐに違いを感じるでしょう。あなたは弱みを見せません - あなたは単に質問、要求、または割り当てに答えるでしょう. 「バーに行けない」と「明日のイベントの準備があるのでバーには行かない」 - この 2 つのフレーズの違いを感じてください。

私たちの思考の中で絶え間なく回転し、疑いが私たちを捕らえさせるのに役立つそのようなフレーズはあといくつありますか? それらはたくさんあり、恐怖の出現に貢献しているのはそれらです。

「私は必要だ」という言葉をあなたの考えから取り除く必要があります。正しく話す "私はできた"！前者の場合は義務感が押し寄せ、後者の場合は選択の可能性を感じます。

「私のせいじゃない」という言葉は忘れてください。に置き換えます "ちゃんと覚えておきますよ次はもっとうまくやります」. あなたは自分の人生に責任を持つ必要があります。これに気づくと、自分の人生を変えることができるのは自分だけだということがわかります。徐々に、あなたは力のある立場にいることに気づき、恐怖のレベルは自動的に減少します!

緊急に頭から取り除く必要があるもう 1 つのフレーズは、「問題があります」または「これには問題があります」です。状況を問題として認識している場合、これはすでに否定性につながります。すべての問題を考慮する必要があります。 どうやって新しい機会 ! 問題が新しい機会に変わるような方法で問題を処理することを学べば、間違いなく強くなり、自分自身に自信が持てるようになります。

「私は願っています」というフレーズを取り除きます - それはすぐにあなたを不安にさせます. そしてここ "知っている"自分の能力に完全な自信を持てるようにすぐにプログラムします。あなたの恐れは、「これはひどい」または「私に何ができるか」というフレーズによっても確認されます. あなたは自分の人生を反対側から知覚することを学ばなければなりません： 「結論を出します」と 「私は状況を処理できることを知っています」.

ご覧のとおり、ほとんどの場合、私たち自身が恐れの責任を負っています。何が起こっているのか、被害者の役割、困難に直面したくないという私たちの否定的な認識は、私たちの恐怖を増大させます. それらを排除するには、自分の人生に責任を持ち、前進しなければなりません。

すべてあなたの手で！

被害者は無力なので、常に怖がっているので、被害者の役割を早急に取り除かなければなりません！さらに、すべてが完全に完全にあなたの手の中にあることを理解する必要があります！

もちろん、人生で起こるすべてのことに責任を負うことはできません。あなたの経験の理由はあなた自身だけであることを理解する必要があります。

起こっていることに対するあなたの反応は、あなたの思考の結果です！

頭の中で起こっていることの責任は自分自身にあることを理解すると、自分の人生をコントロールできるようになります。

したがって、タスクは次の真実を学習します。

1. 責任を取ることと自分を責めることは別物です。

はい、あなたは自分の人生に責任を負いますが、過去、現在、未来について自分を責めるべきではありません. さらに、動揺する必要はありません。目標を達成するのを妨げる障害を学習プロセスとして考えてください。その結果、恐怖から解放されます。

自分の人生のどこで責任を負っていないかをどのように知ることができますか? どのような状況で怒ったり動揺したり、他人を責めたり、自分を気の毒に思ったりするかを分析します。あなたが責任を回避するのは、これらの瞬間です。責任回避のその他の兆候には、次のようなものがあります。

気晴らし、
倦怠感、
焦り、
羨望または嫉妬の感情
失望感
無力
一定の不確実性
他人をコントロールしたいという欲求。

このようなことに気付きますか？彼らがどこから来たのか考えてみてください - あなたが責任を取る必要があるのはこれらの瞬間です。

2. 内なる話し手は自分の居場所を知っていなければならない

インナートーカーとは、常にネガティブな考えや疑い、心配を抱かせる頭の中の声です。それを適切なタイミングで実行することで、すべての恐怖の鍵を見つけることができます。確かに、それなしではできません。話者は、私たちが変化の必要性を認識することを可能にします。彼は、自分で作業している間、常にあなたに同行します。

3. 責任を持って、私たちは隠された利点を認識しています

隠れたメリットとは？常に自分の健康について不平を言う人がいますが、それを修正することはありません. なぜ？それは彼らに利益をもたらすからです！そのため、彼らには常に注意が向けられており、彼ら自身が犠牲者の役割を果たす「重大な」理由があります。彼らが健康状態が悪いという事実に起因する可能性のある失敗。しかし、これらの「隠された」利点を認識し、人生のこの部分に責任を持つ必要があります.

4 . 私たちは目標を策定します - 私たちはそれらを達成することを約束します

5. すべての状況には複数の解決策があります。

どのような状況でも、選択肢があります。これを行うか、このようにするかです。自分を幸せにするか不幸にするかは、あなただけが決めることができます。あなたをより良くし、個人の成長に貢献する選択肢に立ち寄る必要があります。

恐怖を取り除く方法は？

恐怖を克服するには、強さの立場をとる必要があります。力を取り戻し、恐怖を取り除きます。同時に、次のことが重要です。

あなたの人生があなたに否定的な感情をもたらした場合、外的要因はこれを責めることはできません. 自分の感情、思考、行動の責任は自分にしかありません。
人生のすべてをコントロールできていないと自分を責めないでください。不可能だよ。自分自身を力のある位置に戻すプロセスは、徐々に発生します。
あなたが犠牲者として現れる瞬間を分析してください。これらは、あなたが責任を負う必要があるあなたの人生の一部です。
インナートーカーを友達に変えて、自分の目的のためにそれを使用する方法を学びましょう。
開発プロセスを遅らせる隠れた利点があるかどうかを自分で調べてください。それらを見つけて認めると、恐怖を克服するのがずっと簡単になります。
あなたの行動は、あなたの目標に沿ったものでなければなりません。
どんな状況でも、あなたの反応は前向きで自分自身との調和に向けられるべきです。

ところで、多くの人はポジティブシンキングの理論に懐疑的です。しかし、自分で考えてみてください。
ほとんどの場合、そうではありません。では、ポジティブに考えた方が良いのに、ネガティブな期待で自分を苦しめる価値はありますか? もっと楽しいことを考えることができるのに、なぜ何かを恐れたり心配したりする必要がありますか？

恐れとの戦いに勝つために、アファメーションを使いましょう。それは、今あなたに何か良いことが起こっているというポジティブな声明です。アファメーションは現在時制でのみ、常に肯定的な方法で定式化する必要があります。たとえば、「この問題を処理できます」ではなく、「この問題を処理できます」などです。

決定を下すとき、私たちは間違いを犯すこと、間違った選択肢を選ぶことを恐れています。しかし、結局のところ、いずれにせよ、私たちは何かを得ることができ、私たち自身の思考が私たちの選択を誤ります。私たちは間違いを犯したと思います。たぶんこれはまったく間違いではありませんか？恐怖との戦いでは、思考の焦点を移すことが重要です。そうすれば、いずれにせよ、あなたの選択が間違いではなく、特定の結果につながった選択肢の 1 つに過ぎないはずです。

あなたの力を信じてください！徐々に行う：

まず、自分の優先順位を決定します。他の誰かではなく、自分自身のものです。私たちはしばしば他人の言うことをします。そして、私たちは自分自身が望むことをしなければなりません。

個人的には、私自身の経験からこれを経験しました。 1回で2個貰えた高等教育それが親の望みだからです。そして、借金を返し、やっとずっとやりたかったことをやり始めたと思ったとき、両親の反対に出くわしました。私の職業上の将来を選択する際に、あらゆる方法で優先順位を私に押し付けようとした人. 幸いなことに、自分自身をまとめて断固として NO と言うと、彼らの態度を取り除き、優先順位と目標を定義することができました。自分の道を歩んでいる今、私は幸せで充実した人生を送っています。そして、恐怖は背景に消えていきました。

あなたの衝動を信じてください！あなたの直感に耳を傾けてください。多くの場合、私たちの体自体が無意識のレベルでどちらの方向に進むべきかを教えてくれます。
シンプルに！自分の行動を真剣に考えすぎないでください。よりシンプルに、あなたの周りの人生をより簡単に知覚してください。
あなたの行動計画を変えてください！あなたは目標に向かって進んでおり、計画がうまくいかない場合は、それを変更する必要があります. それを変えなければゴールにはたどり着けません。
過ちを成功に導く経験と考えてください。

恐怖を取り除くために、心理的な演習を使用してください - それらは絶対に誰でも利用できます！

演習 1: 問題に直面している場合、それを解決するためのいくつかのオプションが常にあります。一枚の紙を取り、これらの各オプションの良い面を書き留めてください。結果は？それぞれの選択肢にはそれぞれ独自の良い面があるため、問題に対する適切な解決策になります。

演習 2: 選択をしなければならない日中は、「それは問題ではない」と考えるように訓練してください。たとえば、今日どこで食事をするかは本当に重要ですか? ただ異なる変種さまざまな経験をもたらします。

演習 3: 恐怖との戦いでは、前向きな「リマインダー」が役立ちます：「私たちは突破します！」、「すべてが素晴らしいでしょう！」、「私はやります！」等々。それらを小さな紙に書き留めて、自宅やオフィスの職場に貼り付けてください。さて、心配し始めたとき、そのような「リマインダー」は、不必要な心配を取り除き、前向きな結果について考えるのに役立ちます.

恐怖に対処するには、まず頭の中で理解する必要があります。私たちの恐れはすべて、間違った考え方から来ています。彼の活動をポジティブな方向にシフトし、目標を設定し、恐怖や疑いを忘れてそれらに行きましょう！

誰でも不安や恐怖を感じることはあります。これは正常ですが、恐怖や不安があまり頻繁に、何らかの理由で続かない場合に限ります. この場合、否定的な感情は彼が平和に暮らすことを許さないので、人は普通の生活を送ることができません。恐怖と不安を取り除くために何をする必要があるか、そして心理学者がこれについて何と言っているかを見てみましょう.

不安や恐怖は、自然が人間に与えた自然な感情です。困難な状況では、彼らは肉体的および精神的なリソースを動員して彼を助け、危険な瞬間には彼の命を救うことさえできます.

しかし、一部の人々では、これらの否定的な状態が理由がないように見えます. 実はそれには理由があり、潜在意識の奥深くに隠されているのです。たとえば、深刻な困難やショックを経験した人は、同じような状況が将来繰り返されるのではないかと恐れ始めます。

悲観主義者はまた、不安や恐怖を感じることがよくあります。人生に対する否定的な見方は、ほとんどすべての出来事の悪い結果を期待させます。そして、これが実際に起こった場合、悲観論者は自分の考え方の正しさをさらに確立し、それによって否定的な経験への傾向を強めます.

不安と恐怖の症状

人が何かを心配したり恐れたりし始めると、否定的な感情だけでなく、特定の生理学的反応も経験します。筋肉が緊張し、心拍数と脈拍が速くなり、胸が寒気を感じ、空気が不足する。手が震え始め、発汗が激しくなります。同時に、強迫観念が頭の中に群がり、想像力があらゆる種類の不快な絵を描き、不安感を強めます。

多くの場合、自分が経験している感情を正確に判断することは困難です。不安は、胸の不快な痛み、心臓の領域、トラブルへの期待によって特徴付けられます。恐怖はパニック状態につながり、人は合理的な思考を失います。彼は落ち着いて座って状況を分析することはできません。彼は単に恐れてパニックに陥っています。

経験が長い間人を離れない場合、食欲が悪化するか完全になくなり、睡眠が表面的で断続的になり、夜に目が覚め、長時間眠ることができなくなります。それどころか、食欲を増進させ、否定的な感情を「つかもう」とする人もいます。

慢性的なストレスの状態は力を奪うので、人は疲れ果てて疲れています。これらすべてが彼の人生に影響を与えざるを得ません。恐怖や不安をタイムリーに取り除かないと、本当の精神障害に発展する危険があります。したがって、心理学者は、自分で否定的な経験に対処することを学ぶことをお勧めします。

恐怖と不安に対処する方法

ほとんどすべての人が、恐れや不安、否定的な感情や経験を克服することができます。これは一見したように難しいことではありません。目標を設定し、心理学者のアドバイスに従うだけです。それでは、自宅で適用できる専門家の最も効果的な推奨事項を見てみましょう。

あなたの気持ちの理由を見つけてください。不安や心配を取り除きたいなら、必ずその原因を見つけてください。あなたを怖がらせる正確な状況について考えてください。高所、人混み、見知らぬ人と話すこと、聴衆の前で話すことを恐れているのかもしれません。あなたの恐怖が最初に現れたのはいつか、それがどのような状況で起こったのかを思い出してください。
恐怖から隠れたり、否定したりしないでください。あなたの人生における彼の存在を正直に認めれば、彼に対処するのはより簡単になります.
リラックスすることを学びましょう。不安な状態はあなたを常に緊張させ、エネルギーと強さを奪います。したがって、リラックスする方法を学ぶことは非常に重要です。これを行うには、温かいお風呂、公園での散歩、新鮮な空気の中での夜のランニング、ヨガまたは瞑想、呼吸法、心地よく心地よい音楽を聴くなど、あらゆる方法を使用できます。あなたを苦しめる経験から気をそらし、選ばれた職業に身を任せるようにしてください。
あなたの恐れについて愛する人と話し合ってください。心配事を信頼できる人に話すことほど良いことはありません。かもしれない近親者またはあなたの魂を開くことができる友人。何を心配しているのか、何を心配しているのかを伝え、対談者の意見を聞いてください。多くの場合、そのような会話の後、人は自分の問題をより冷静に扱い始め、感情が鋭さを失います。
あなたの考えを紙に書いてください。信頼できる人がいなくても、絶望しないでください。日記をつけて、ネガティブな経験をすべて書き留めてください。ですから、自分自身を理解し、何があなたを心配しているのか、どのような状況で恐怖が最も強く現れるのかを理解しやすくなります。
もっと頻繁に笑って笑ってください。あなたの人生にもっとユーモアを取り入れましょう。コメディやユーモラスなショーを見たり、ジョークを読んだり、インターネットでさまざまな面白いジョークを検索したりします。友達とやるのはいいことです。だから、たくさん笑ってストレスを解消し、心配事をしばらく忘れることができます。
怠惰に座らないでください。人が何も忙しくないと、否定的な経験が彼を攻撃し始め、暗い考えが頭の中で回転し、リラックスできなくなります。このような状況で行う最善のことは、忙しくすることです。好きなことをしてください：アパートを掃除し、おいしい夕食を作り、夫や妻に注意を払い、子供と遊んで、店に行きます。
恐怖と不安のための時間を取っておきます。ほとんどの場合、経験を常に制御することはできません。これは必要ありません。彼らのために1日20〜30分取っておいてください。現時点では、あなたの想像力で最も恐ろしい絵を描きましょう。不安を自由に手放し、完全に屈服してください。感情を分析するのではなく、ただ体験してください。割り当てられた時間が終了したら、通常の活動に戻ります。日中に不安があなたを克服し始めたら、あなたを邪魔する考えを紙に書き留めるだけで、割り当てられた時間内に心配することができます.
過去にこだわるな。過去に内なる恐れや不安を引き起こした不快な状況があった場合、あなたの考えはしばしばこれらの出来事に戻るかもしれません. それらを許可しないでください。過去はすでに過ぎ去っており、否定的なシナリオが再び繰り返されるという事実はまったくありません。リラックスして神経を落ち着かせ、今この瞬間を生きましょう。
視覚化に入ります。あなたの想像力があなたのために起こりうる出来事の恐ろしい絵を描き始めたらすぐに、意志の努力によってそれを前向きな方向に切り替えてください。あなたが心配している状況の最も成功した結果を明るく詳細に想像してください。不安がなくなったと感じるか、少なくとも大幅に減少したと感じるまで、視覚化してください。心理学者と秘教学者は、定期的に前向きな視覚化を行うことで、生活環境に影響を与え、望ましい方向に向けることができると主張しています。
前もって計画しないでください。通常、重要なイベントの前に、人々はすべてのステップを熟考し、行動と言葉をリハーサルします。もしあなたが非常に心配しているなら、あなたの行動を自発的にしましょう。多くの場合、計画よりもはるかに効果的であることが判明します。状況を信頼し、状況に応じて行動する。
あなたの恐れを養わないでください。心配しすぎる傾向がある場合は、テレビでニュース、犯罪レポート、その他の情報をできるだけ読まないようにしてください。これは、既存の恐怖を悪化させ、新しい恐怖が出現する肥沃な土壌を作るだけです.
食生活を変えましょう。あなたが食べる食品の中には、不安を悪化させる傾向があるものがあります。これには、紅茶、コーヒー、アルコールが含まれます。食事中のこれらの食品の量を減らすか、完全に排除してください。ちなみに、血糖値の上昇に伴い、人は不当な不安感を抱くため、お菓子への過度の情熱も不安を高めます。
人々とコミュニケーションをとる。不安に圧倒され始めていると感じたら、一人で座らないでください。映画館、劇場、コンサート、展示会など、混雑した場所に行きます。友達にもっと頻繁に会いましょう。ライブコミュニケーションを優先しますが、それができない場合は、電話、スカイプ、インターネットでのやり取りを怠らないでください。
アファメーション、マントラ、ムドラを使用します。難解な文献には、ネガティブな経験と闘うための効果的な手段がたくさんあります。最も人気のあるものの 1 つは、Sytin の気分です。既製のテキストを使用するか、それらに基づいて独自のテキストを作成できます。

心理学者が不安に対処するのを助ける

上記の不安に対処する方法をすべて試しても、何も達成できなかったとしても、がっかりしないでください。心理学者または心理療法士に助けを求めることをお勧めします。

多くの場合、不安の増大の根源は潜在意識の奥深くにあるため、人は自分でそれらを見つけることができません. 心理学者の仕事は、人が恐怖の原因を理解し、潜在意識から取り除き、不安を克服するように教えるのを助けることです。

心理学者に助けを求めるのをためらう人もいます。こんなことしないで。結局のところ、あなたはセラピストや歯科医に恥ずかしがり屋ではなく、心理学者は同じ専門家であり、身体的な問題ではなく精神的な分野のみです. 彼はあなたが恐れに対処するのを助け、有益なアドバイスをしてくれるでしょう。

不安をコントロールできない場合は、セラピストに抗不安薬を処方してもらいましょう。民間療法を使用することもできます。鎮静効果のある薬草の煎じ薬を飲む。これには、ミント、レモンバーム、カノコソウの根、マザーワート、カモミールが含まれます。

恐怖と不安を克服する - 勝利への一歩

不安や恐れがある場合は、それを恥じないでください。多くの人は何かを恐れていますが、ほとんどの人は恐怖を克服して取り除こうとし、原則として勝つことができます。こちらもお試しください。

不安や恐怖などのネガティブな感情は、それらをうまく働かせることでポジティブな方向に変えることができることを忘れないでください。多くの有名人は、彼らを動員し、仕事をして新たな高みに行くことを余儀なくされた恐怖のために、人生で成功を収めました。

医師、科学者、スポーツ選手、詩人、作家、芸術家、その他多くの職業の代表者は、認められないことを恐れ、敗北と他人からの嘲笑を恐れ、これらの経験が困難を克服し、目標に向かって努力し、あらゆる努力をするのに役立ちました。それを達成するために。

ご覧のとおり、不安と恐怖は敵から味方に変わる可能性があります。そうすれば、あなたは間違いなくあなたの否定的な経験に対処するでしょう。

こんにちは親愛なる読者！何かを恐れていたり、自分に自信がなかったりすると、前進して目標を達成することが大きく妨げられます。この記事では、恐怖と自己不信を克服するための5つの最善の方法を学びます. 私はこれらすべての方法を自分でテストしましたが、確かに言えます:それらは機能します!

恐怖と自己不信の感覚は、人生において非常に邪魔です。あなたは多くの点で自分自身を侵害し、間違いを犯すことを恐れ、自分が本当に望んでいることを否定します。

夢が叶わないとがっかりするのが怖いので、夢を見たくありません。
失敗を恐れて新規事業を始めることをためらう。
不安、恥ずかしさ、対話者の目にどのように見えるか心配している場合、最初に会話を開始することはできません。
間違った選択をしたり間違えたりすることを恐れて、重要な決定を下すことを躊躇します。
あなたは人生で何かを変えることを敢えてせず、新しい未知のものに門戸を開くことを恐れています。物事をそのままにしておくことは常に簡単で簡単ですが、常に良いとは限りません.
自分自身と自分の能力に自信がないという理由だけで、多くの興味深く有益な機会を逃しています。

多くの場合、恐れや自己不信によって、正しい方向に行動し、人生を変えることができません。しかし、危険や失敗の可能性から自分自身を締め出し、素晴らしい機会、新しい有益な出会い、より良い方向への変化、さらに幸せになる機会からも自分自身を締め出していることを理解してください。

あなたの人生がどのようなものになるか想像してみてください。あなたが常に恐れていたことや決断できなかったことを実行したら、人生はどのように変わるでしょうか? おそらく、あなたはより成功した裕福な人になるでしょうか？夢の男性/女性に出会い、幸せな関係を築くことができますか? たぶん、あなたは新しい職業を学び、自分の召しを実現したり、自分のビジネスを始めたりするでしょうか?

自分自身に勇気を見出すことができず、間違った一歩を踏み出し、間違いを犯すことを恐れて、どれだけ多くのことや素晴らしい機会を否定してきましたか? 私たちが発明しない私たちの不作為の言い訳と正当化は何ですか！次のように考えた頻度を教えてください。

「それは素晴らしいことですが、私は...（私は...）」
「これでは何も生まれない…」
「経験も知識も足りない…」
「だめだ、つかめない…」
「いきなり失敗…」
「私のことをどう思うだろう....誰か」
「唾を吐くだけ…」
「何かを変えるには遅すぎる…」
「うん、全然私のことじゃない…」
「それでうまくいかなかったら…」など。

「そしてもし私が失敗したら…」—やめて！そして、勇気があれば、それを実行し、成功しますか? はいの場合はどうなりますか？考えたことはありますか？それとも、すべての恐れや疑いを捨てて、自分自身に「はい」と言う時が来たのでしょうか?

これについてよく考えてみてください。自分に「いいえ」と言って自分から何を奪っていますか? そして、自分自身に「はい」と言うと、何を得ることができますか?

恐怖を感じるのは正常です

何か新しいことを始めるたびに、恐怖と不安を経験します。まず第一に、それは未知への恐怖であり、何が私たちを待っているのかまだわかりません。これは私たちに心の安らぎを与えません。克服すること、それを乗り越えること、最も重要なことは、それがあなたを麻痺させて行動を妨げないようにすることが重要であるのは、まさにこの恐怖です。

恐怖と自己不信を克服する方法は？未知の前に引き返さないようにする、実証済みの方法を紹介します。

このような場合はどうすればよいですか？新しい仕事に直面し、恐怖と不確実性を感じているとき、私は自分自身に言いません - それがうまくいかなかったらどうしよう、できなかったらどうしよう、できないだろう、など。私は自問します。すべてが思い通りになったらどうしますか? ではどうなるでしょうか？そして、そのような質問の声明は、前進するために必要な強さ、エネルギー、および動機を私に与えてくれます。

この方法を使用することを強くお勧めします。「無理だ」と自分に言い聞かせないでください。代わりに、次のように考えてください。万事うまくいったら？」結局のところ、すべての制限は私たちの頭の中にあり、私たちは自分で設定します。このような質問の定式化は、これらの制限を取り除き、それらを乗り越えて先に進むのに役立ちます。

恐怖を感じるのは正常です。何も問題はありません。それは私たちの体の防御反応にすぎません。それで彼は起こりうる危険から私たちを救おうとします。もし私たちが恐怖の感情を完全に奪われたらどうなるか想像できますか? そうすれば、恐れることなく、電車の下に足を踏み入れたり、橋から川に飛び込んだりすることができました。しかし、私たちは本当にそれを必要としませんよね? 場合によっては、恐怖が助けになることさえあります。

誰もが恐怖を経験します。ステージに上がる前のポップスターでさえ、これほどまでにやっているという事実にもかかわらず。彼らはそれを乗り越えることを学んだだけです。

恐怖と自己不信を克服する方法 - 実証済みの 5 つの方法

この演習は、恐怖を克服するのに役立ちます。あなたの恐怖を想像してみてください、今それはあなたの目の前にあります。彼はとても巨大であなたの上に浮かんでいるようです。あなたの恐れが実際にはあなたよりも小さいと想像してみてください。思ったほど大きくないし、怖くない。そして今、それはそれよりも大きく、より強くなると感じます。あなたは恐怖よりも強く、それに対処できるようになります。今、あなたは彼の上に乗って、上から彼を見ています。あなたにはもうそれほど大きくは見えませんよね？さあ、それを手に取り、踏み越えて、恐怖を置き去りにしましょう。できたね！これであなたは自由になり、安全に前進できます！

むかしむかし、この演習は自分の恐怖を克服し、それらに対処することを教えてくれました。あなたも助けます。

恐れを克服する最善の方法は、恐れていることを正確に行うことです。恐怖は行動によって克服されます。これは非常に効率的な方法です。試してみて、自分の目で確かめてください。

非常に効果的な心理トレーニングを1回受けたら、すでに何らかの形で言及しました。そして、私たちはコンフォートゾーンを離れることを余儀なくされ、恐怖や不安を克服し、あなたにとって珍しい行動をとることを余儀なくされました. 私たちは実際的な課題を与えられ、それを遂行しました。たとえば、路上で見知らぬ人に近づき、何かを求めたり、何かを説得したりする必要がありました。課題は異なっていた。

はい、それは簡単なことではありませんでした。そしてある時点で、克服は涙さえも通り抜けました。しかし、それは価値がありました。これが真の変容であり、個人の成長です。恐れや内面の障害を克服したことで、私は完全に別人になりました。それ以来、私の人生は「前」と「後」に分かれています。

自己不信を取り除くには、他の人があなたについてどう思うかについて考えるのをやめてください。彼らがあなたについてどう思うかを決めるのはなぜですか？彼らはあなたを見て、あなたに感謝していますか？彼らは本当にあなたのことを気にかけていると思いますか?

頭から出してください。理解してください、多くの人が自分自身、同じ恐怖と問題についてもっと考え、あなたやあなたの言うこと、行動、見た目についてはまったく考えていません. ほとんどの人は自分自身に集中します。そして、あなただけが彼らのすべての考えと目があなたの人に集中していると思います。気にしないで。あなたの強みにもっと集中してください。

自分の強みに焦点を当て、並外れた才能、能力、スキルについて考えてください。自分が最も得意なこと、他の人よりも優れていること、自分を称賛できること、尊敬できることについて考えてください。あなたの過去の勝利と成果について考えてみてください - これはあなたに自信を与えるのに役立ちます. 結局のところ、あなたは何かをすることができました、何かを達成しました、あなたはそれを管理しました-あなたは今それをすることができます！

不安なことや、どうすればよいかわからないことについて考えないでください。焦点を弱さから強さに移します。あなたの強みと能力について考え、勝利と成果を覚えておいてください。大きくて重要なだけでなく、小さなものでも。そして、それに触発されてください！

成功日記をつける。美しいノートを取り、すべての成功、成果、さらには小さな勝利を書き留めてください。

あなたは今日のエクササイズをするのに怠惰ではありませんでした - あなたはただ素晴らしいです！私たちは 1 時間早く起きて、これまで十分な時間がなかったことに成功しました。これはあなたの功績でもあります。お年寄りの隣人の買い物を手伝いました-これも自分を褒めてください。誇りに思う必要はありません。しかし、正しいことを良いこととしてマークし、成功の日記に書き留めてください。

すべてがあなた次第であることを常に覚えておいてください。そして、自己不信を克服し、恐れに対処することは、完全にあなたの力の範囲内です. あなたが望むものはすべてあなた次第です。あなたはあなたの人生の主であり、舵取りをしています。したがって、恐怖と不安を克服し、人生に「はい」と言って、人生をより良く変えるのはあなた次第です. または、自分自身に何の努力もせず、コンフォートゾーンにとどまり、何もせず、すべてをそのままにしておきます。あなたが決めるように、そうしてください。

選択すればできることを覚えておいてください。はい、できます。

そして、あなたはできません、そうです。あなたがそのような決断をしたので、何もうまくいきません。

どちらの場合もあなたは正しいです。どのような選択をするかはあなた次第です。

この記事では、恐怖と自己不信を克服し、自尊心を高め、生活の質を向上させるための一連の演習と推奨事項を紹介します。

ご挨拶、

私のブログの読者とゲストの皆さん！

、「日は秋の葉のように落ちる」、そして「人は時から永遠への放浪者である」という格言は、ますます隠された意味で満たされています。

私たちの生活の出来事は信じられないほどの速さで更新されています。

私たちが自分の人生の流れを追跡することは非常に困難です。多くは制御不能です。

おそらく、私たちの人生で最も重要なことであり、いつの間にか永遠に過去の霧の中に溶け込んでいます。

これらすべてが、多くの複雑で常に体重を圧迫しています。

この気持ちの一つ 違い。

この記事では、その対処方法について説明します。

記事の内容：

自己不信とその症状
恐怖と自己不信を克服する方法 (一連の推奨事項)

違い

とその症状

それは通常、自分の能力を偏って過小評価することで現れます。「うまくいかない！」「やるのが怖い！」または「気分が悪い！私は持っている！" - これらは、この心理状態を表すスローガンです。

さらに、この感情は、漠然とした不安、恐怖、またはビジネスを始めたくないという永続的な不本意の形で現れます。

ほとんどの場合、自己不信は、次のことができないという形で現れます。 , あなたの利益とニーズを守ります。

この否定的な性質は、人が間違ったことをしたり言ったりすることを恐れているときに、公の場でのスピーチ中に非常に明確に現れます。

原則として、自己不信のモデルは子供時代に形成されます。両親と教師が彼らの要求を通して、彼のすべての行動をコントロールする人の中に、内面の厳格な私を作り出すとき。

さらに、過去の失敗に対する否定的な反応の結果として、不安感も形成されます。それについて読んでください。

自己不信は特定のものです

ただし、公平を期すために、状況によっては、少しの自己不信がまったく害を及ぼさないと言わなければなりません。

これはあなたに非常に良い動機を与え、自己認識と内省の働きを促進します。

私が分析した私の心理的実践からのまさにそのようなケース

それにもかかわらず、自己不信は、多くの人が生きて成長し、自分の利益を守り、人生を楽しむことを妨げています.

したがって、この感情を取り除くか、少なくともその悪影響のレベルを下げることが望ましいです。

これには 2 つの方法があります。

初め。 の助けを借りて、不安の理由を見つけ、それらの少なくともいくつかに取り組み、その結果、自信も増します。

そして、この品質がどのような要素で構成されているかについては、記事で読むことができます .

2番。 あなたは、自信の低さと不安の理由を掘り下げることなく、行動レベルで高いレベルの自信を独自に形成します。

これを行うには、次の推奨事項と演習のリストを使用することをお勧めします。定期的に実行すると、自信のレベルが大幅に向上します。

恐怖と自己不信を克服する方法

（心理学者のアドバイス）

失敗を数えるのではなく、成功を数えなさい

この推奨事項を実装する最も簡単な方法の 1 つは、達成日誌をつけ始めることです。

あなたのすべての成功を絶対に書き留めてください。

あなたの達成は、あなたがうまくやっているすべての小さなこと、あなたがやりたいことすべて、あなたに喜びを与えるすべての結果であるようにしてください.

このような日記では、「その日の主な成果」、「その週の主な成果」、「その月の主な成果」というサブセクションを具体的に強調する必要があります。

各成果の説明には、あなたに宛てた賞賛と感謝を添える必要があります。

例：「はい、よくやった！大好きです！私はこれで終わりです！"。これに加えて、学ぶことは素晴らしいことです

自己認識と自己開発の素晴らしい方法です

あなたの性格のポジティブな資質に焦点を当てる

これを行うには、あなたのリストを作成します最高の資質さらに、まさにあなたが好きなもの。

それらを達成日記に書き留めてください。そして、成功を記録するときは、それらを達成するのに役立った資質を必ず書き留めてください。

同時に新しい品質が現れた場合は、以前に編集したリストを補充してください。そしてマスター .

機知に富んだ考え

問題は否定的なものであるだけでなく、さらなる発展に必要なリソースであるという態度を徐々に形成してください。

失敗は私たちの教師であり、失敗から学び、知恵を得ることができると自分で判断してください。

「達成日記」に「失敗と間違いの分析」セクションを作成します。

間違いや不運の根源を理解しようとするたびに、「この問題から何を学ぶことができるか」、「この失敗を経験した経験から何を得ることができるか」という質問に答えてください。

問題のリソース認識のスキルについては、記事に書かれています。 .

趣味に十分な時間を割く

趣味は自己実現を促進します。原則として、あなたの好きなビジネスや職業への真の誠実な関心は、あなたがそれで高い結果を達成することを可能にし、魂に満足と喜びをもたらします.

もちろん、これは自尊心を高め、自信を刺激します。

スポーツに行く

美しく鍛えられた体、健康、元気は、自尊心を高め、不安感を取り除くのに役立ちます。

スポーツでの成功をすべて日記に書き留めてください。

結局のところ、これらはまず第一に、他の誰かのものではなく、あなたの成果です!

人生の状況によって強制されることではなく、好きなことをしてください。

人生の計画、目標、優先順位を見直してください。自己不信は、人が自分のビジネスで忙しくない場合にしばしば現れます。

好きなこと、好きなことをする人は幸せだとさえ思います。幸せな人はほとんどの場合、自信を持っています。

自分を褒めてください。あなたの成功を祝う

仕事の最終結果だけでなく、主なものを構成する中間結果についても自分を褒めてください。

実行するタスクをいくつかの等しい部分に分割します。そして、それぞれの課題を無事に完了したら、楽しいもので自分にご褒美を与えて成功を祝いましょう。

さらに、注意してくださいタスクを設定します。結局のところ、「そこに行く、どこに行くのかわからない、何かを探している、何がわからない」という原則に従って生きていると、自分を信じるのは非常に難しくなります。

自分自身を比較しない 他の人と

原則として、私たちの周りには、私たちよりもはるかに優れた人がたくさんいます。

しかし、彼らには独自の達成基準があり、これが彼らの人生であり、成功です。したがって、そのような人々にやみくもに焦点を合わせて、彼らをあなたのアイドルにし、「私は彼らのようではない」という事実に腹を立て、自分を非難するべきではありません。

このような他人への関心は、自尊心を低下させ、不安感を増大させるだけです。

好きな仕事を上手にこなし、他の人の成功よりもはるかに少ないものの、自分の成功に集中してください。

しかし、あなたの自尊心を高め、自信をつけ、失敗への恐れを克服できるようにするのは、この態度です。

見知らぬ人ともっと頻繁にチャットする

自己不信を克服するための良い練習は次のとおりです。 2〜3週間、少なくとも1日2回、路上で見知らぬ人と会話を始めます。

事前に会話のトピックを準備できます。タスク: なじみのない対話者を少なくとも 1 分間保持します。

原則として、見知らぬ人との路上での会話がすでに10〜15回あると、自信が大幅に高まります。

自分が間違っていることを許してください

自分を信頼し。間違いを犯す許可を自分に与えてください。おそらく、これは従うのが最も難しいルールです。しかし、これは自信の基礎です！

11.時間を管理する

非常に頻繁に、人が人生の混乱の中で生きているという事実のために、自己不信が形成されます。

彼には何もする時間がなく、すべてが手に負えなくなり、自分の目標と価値観を知りません。彼に

したがって、あなたの事柄を計画することを学びましょう。個人的な時間管理のプログラムをマスターします。

物事を柔軟に計画し、規則正しい生活を送り、他の人よりもはるかに自信を持っている人。

12. 過去を残す

今ここに生き、未来を見据える。過去の経験だけをとってください。

練習が示すように、定期的に使用することで、この一連の演習と推奨事項により、自尊心が低く、自己不信感に苦しんでいる私のクライアントは、生活の質を大幅に改善し、不安感を根絶し、より効果的になることができます.

ところで、ここで提供される推奨事項の多くは、次の方法に関するアドバイスと見なすことができます。 .

次の記事でお会いしましょう！敗者の20の悪い習慣と特徴