Se vuoi raggiungere le vette e tuffarti nelle profondità del kung fu, pratica il qigong; se vuoi raggiungere le vette e immergerti nelle profondità del qigong, pratica la meditazione.

(Ho Fatt Nam)

SEGUACE DELLO SHAOLIN KUNG FU E “ZIO GIUSTIZIA”

L'epigrafe contiene i migliori consigli che abbia mai sentito nei miei anni di pratica del kung fu e del qigong. Queste sono le parole di Sifu Ho Fatt Nam, che mi ha insegnato il qigong. (Sifu è una forma educata per rivolgersi a un maestro.)

Quando l'esercito imperiale della dinastia Qing rase al suolo il famoso Monastero Shaolin, uno degli abati, il reverendo Jiang Nan, si nascose e giurò di trasmettere l'arte di Shaolin a un discepolo prescelto. Dopo cinquant'anni di vagabondaggi e ricerche, trasmise finalmente la sua arte al giovane Sifu Jan Fatt Kuen. Più tardi, all'età di settant'anni, Sifu Yang impartì la conoscenza a Sifu Huo.

Sifu Ho praticava sei diversi stili di kung fu, il silat malese ed era un pugile tailandese professionista prima di imparare il kung fu Shaolin da Sifu Yang. I maestri di altri tipi di arti marziali spesso sfidavano Sifu Huo a un combattimento singolo, che invariabilmente finiva con la loro sconfitta.

Ora è meglio conosciuto come medico, chiropratico e agopuntore cinese. Ha trattato sia rappresentanti dell'alta società che gente comune. Ma, secondo me, ha ottenuto il maggior successo nell'arte della meditazione.

Un altro grande maestro di kung fu, Sifu Lai Chin Wah, ha avuto l'influenza più diretta sulla formazione della mia visione del mondo. Era molto popolare tra la gente ed era conosciuto con il rispettoso nome di "Zio Giustizia". "Uncle Justice" è stato il mio primo insegnante di kung fu e mi ha insegnato come suo figlio.

Stile arte marziale Il sifu di Lai era anche il kung fu dello Shaolin meridionale. Ha studiato con tre maestri: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen e Sifu Lu Chan Wai. L'insegnante di Sifu Nzh era Sifu Chan Fuk, un monaco del monastero Shaolin.

"Uncle Justice" era un eccellente combattente. In un'epoca in cui le questioni legali venivano risolte con la forza bruta, molte persone si rivolgevano a lui per risolvere le controversie come magistrato. Mi ha detto che la gente rispettava le sue decisioni (ed erano sempre giuste) perché aveva dei “grandi pugni” con cui poteva “convincere” chiunque. Fu anche un ottimo chiropratico, ma non diventò ricco perché prendeva pochissima paga e faceva elemosine con generosità.

Di tutti i miei insegnanti, Sifu Lai Chin Wah e Sifu Ho Fatt Nam hanno avuto la maggiore influenza su di me come futuro maestro di kung fu e qigong. È stato un grande onore (e una grande opportunità per acquisire esperienza) imparare da loro. Grazie a loro, non solo sono diventato un abile combattente, ma ho anche imparato le verità della filosofia Shaolin di giustizia e compassione. Ho chiamato la mia scuola di kung fu e qigong Shaolin Wanam (parola composta derivata da Wa Sifu Lai Chin Wa e Nam Sifu Ho Fatt Nam), unendo i nomi dei maestri, in segno di gratitudine per la loro gentilezza e generosità.

L'IGNORANZA PUÒ PORTARE AI PROBLEMI

Il Qigong è strettamente legato alle arti marziali cinesi. Fino al 1950, il qigong veniva insegnato esclusivamente a studenti selezionati. Ecco perché se ne parlava come di una sorta di stile avanzato di kung fu interno, con l'aiuto del quale un maestro poteva colpire il nemico senza lasciare segni esterni. Si diceva che i maestri potessero sopportare indolore i colpi di un avversario senza ferirsi e persino respingere un attacco armato a mani nude. Dal 1980, quando il qigong cominciò ad essere insegnato come arte salutare, molte persone iniziarono a pensare che non avesse nulla a che fare con le arti marziali!

Quindi quale punto di vista è considerato corretto? Mi sembra che la risposta a questa domanda dipenda dagli aspetti specifici dell'applicazione del qigong. Alcune tecniche, come la “testa di ferro” (quando un maestro rompe un mattone con la testa) e l’”artiglio d’aquila” (quando una presa provoca un dolore lancinante all’avversario), sono destinate esclusivamente al combattimento, e un esecutore inesperto può causare danni significativi alla salute.

D’altra parte, la maggior parte delle tecniche di guarigione, come gli esercizi Dao Yin sopra menzionati e “l’induzione del flusso del qi”, sono specificamente progettati per curare le malattie. A prima vista, non hanno alcuna connessione con le tecniche marziali e si crea l'impressione sbagliata che gli aspetti marziali e medici del qigong abbiano una metodologia esattamente opposta.

Tuttavia, ad un esame più attento, diventa evidente la comunanza dei concetti di base per raggiungere obiettivi opposti. Il programma di allenamento per gli aspetti marziali del qigong contiene esercizi che migliorano la salute. Ad esempio, prima di esercitarsi a colpire la testa sui sacchi di sabbia o a immergere le mani nel grano – esercizi tradizionali per sviluppare la “testa di ferro” e l’”artiglio d’aquila” – gli studenti padroneggiano una routine salutare, imparano a proteggere la testa e le mani con il flusso del qi e trattare eventuali lesioni.

In passato, i mentori non sempre lo spiegavano ai loro colleghi. studenti quando venivano insegnate loro le tecniche di base del kung fu. C'era una tradizione di mettere alla prova la determinazione e la perseveranza dei tirocinanti. Coloro che ignoravano gli esercizi di base non potevano prepararsi per prove più difficili; coloro che si sono allenati altruisticamente e sconsideratamente hanno subito gravi lesioni.

Questo è il motivo per cui molte persone comuni consideravano il kung fu di alto livello qualcosa di misterioso. Ignari della necessità di esercizi di base che spesso sembravano molto lontani dall'uso in combattimento, gli studenti copiavano le tecniche di allenamento più espressive del maestro; per esempio, nel tentativo di ottenere una “testa di ferro”, sbattevano la fronte contro il muro! Addestrandosi in questo modo, lo studente non poteva raggiungere il livello di maestro perché non padroneggiava la tecnica di base. Ciò significa anche che nel kung fu di alto livello la conoscenza superficiale (o l'ignoranza) è pericolosa. Senza la supervisione di un maestro, gli studenti che tentano di eseguire tecniche di alto livello potrebbero rimanere feriti.

QI GONG PER LA SALUTE E LE ARTI MARZIALI

Il Kung Fu pone elevate esigenze sulla salute dei suoi aderenti. La maggior parte delle persone si accontenta di sentirsi bene e di poter fare qualche passo di corsa per prendere l’autobus. Questo chiaramente non è sufficiente per uno studente di una scuola di kung fu. Durante l'allenamento, deve eseguire tecniche complesse e ad alta intensità energetica, sopportare il dolore dei colpi ricevuti durante mezz'ora di sparring e non provare affaticamento. È abbastanza ovvio che una persona impreparata non può gestire tali carichi. Pertanto, gli aspetti marziali del qigong influiscono sulla salute in modo molto più forte di quelli medici. Sono progettati per raggiungere un livello che richiede requisiti eccezionalmente elevati.

D'altra parte, la padronanza delle tecniche mediche di qigong amplierà le capacità di quei combattenti che prestano molta attenzione alle tecniche di combattimento, ma non hanno alcuna familiarità con il concetto di utilizzo dell'energia interna. Possedendo una forza fisica straordinaria, molti maestri di arti marziali non possono vantare una salute eccellente. Questo è il motivo per cui un vero combattente deve prestare attenzione a esercizi che migliorano la salute come il Tao Yin e “l’induzione del flusso del qi”. Molti maestri soffrono di ferite interne subite in battaglia. Il trauma influisce anche sul loro comportamento, che può essere depresso oppure irritabile e aggressivo. I problemi emotivi e fisici possono essere facilmente risolti con l'aiuto di esercizi di qigong salutari.

Inoltre, molti esercizi di qigong medico aumentano il livello di abilità marziale. Ad esempio, “alzare il cielo” (vedi il primo capitolo) dirige il flusso di energia verso le spalle e le braccia, riempiendole di forza interiore. Il “mantenimento della luna” (vedi capitolo due) rafforza la colonna vertebrale, conferendo al corpo flessibilità e mobilità. La meditazione in piedi (vedi capitolo tre) calma la mente, consentendo agli artisti marziali di anticipare i movimenti dell'avversario. Nel kung fu di alto livello, il “flusso indotto del qi” (vedi capitolo quattro) rende i movimenti del maestro più rapidi e potenti senza disturbare il ritmo della respirazione.

L’aspetto combattivo del qigong è talvolta chiamato “qigong duro”. Tuttavia, per denotare l’aspetto curativo, il termine “qigong morbido” è usato molto raramente, probabilmente per evitare interpretazioni errate.

Ti sei mai chiesto perché i maestri di kung fu non si distinguono per il loro aspetto eroico, nonostante abbiano una forza enorme? Perché pensi che le combattenti donne, così aggraziate e fragili, sconfiggano gli avversari uomini con una forza fisica straordinaria? La risposta sta nelle tecniche marziali del qigong. Il Qigong consente inoltre ai maestri di kung fu di mantenere forza e resistenza nonostante la loro età. Ciò diventa possibile attraverso l'uso delle risorse interne del corpo, piuttosto che della forza fisica bruta.

Nel kung fu, uno studente può comprendere il no. solo la tecnica del combattimento, ma anche l'arte di rompere i mattoni, “trattenere” un colpo senza ferirsi, lottare per diverse ore senza interrompere il ritmo del respiro, saltare in alto e correre veloce senza sforzo visibile. Diamo un breve sguardo ai principi e ai metodi di formazione per acquisire queste competenze. Se desideri utilizzare alcuni di questi nella tua formazione, è consigliabile lavorare con un mentore.

PALMA SPAZIALE

Il metodo descritto di seguito fa parte di un'arte chiamata “palma cosmica”, la stessa che aiutò Sharifa a rompere il mattone (vedi: primo capitolo). Sono necessari tre fattori: un apporto energetico sufficiente nell'addome, la capacità di dirigere questa energia nella mano al momento giusto e fornire protezione energetica al palmo.

Per prima cosa, pratica la “respirazione del ventre” (vedi capitolo sei) per almeno tre mesi per creare la necessaria riserva di energia cosmica.

Procedi quindi con l’esecuzione dell’esercizio “mountain pushing” nella seguente sequenza:

Posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti lungo i fianchi all'altezza del petto. Puntare i palmi delle mani in avanti come mostrato in Fig. 13.1.

Riso. 13.1

Muovi dolcemente le mani in avanti, come in fig. 13.2, e allo stesso tempo espira attraverso la bocca. Evitando di sforzare i muscoli delle braccia, immagina un flusso di chi che scorre dalla schiena ai palmi delle mani.

Riso. 13.2 SPINGERE UNA MONTAGNA

Quindi riporta dolcemente le mani nella posizione originale, inspirando con lo stomaco e immaginando un flusso di energia cosmica che scorre dentro di te. Ripetere i passaggi 2 e 3 più volte.

Ora chiudi gli occhi e, muovendo le braccia in avanti, immagina che il potere del tuo flusso di chi sia così grande che potresti facilmente spostare una montagna dal suo posto. Esegui il movimento di spinta da venti a cento volte, a seconda di quanto ti senti sicuro. Esegui l'esercizio dall'inizio per questa posizione per almeno tre mesi prima di passare al punto successivo.

"Dopo aver spostato la montagna", tieni le mani in questa posizione (Fig. 13.2) per cinque o venti minuti. I palmi delle mani dovrebbero formare un angolo retto con gli avambracci, i gomiti dovrebbero essere dritti e le spalle dovrebbero essere rilassate. Immagina che i tuoi palmi siano molto forti.

Abbassa le braccia, con i palmi indietro, come mostrato in fig. 13.3.

Riso. 13.3

Immagina una sfera di energia al centro di ciascun palmo. Sentirai calore nei tuoi palmi pesanti. Sentirai come le tue dita sono piene di potere e tutto il tuo corpo è pieno di energia. In altri tre mesi imparerai l'arte della “palma cosmica”. Tuttavia, ricorda: l'uso sconsiderato del "palmo cosmico" può portare a gravi lesioni interne.

Il dolore al torace che può verificarsi durante l'esercizio indica una respirazione impropria e una tensione muscolare inaccettabile. Correggi gli errori e il dolore scomparirà. Se si intensifica, è necessario interrompere l'esercizio, altrimenti potrebbe iniziare l'emottisi. Un medico ortodosso non troverà in te alcun disturbo clinico. Il flusso indotto del qi eliminerà il problema.

“GOLDEN BELL”, LEGGEREZZA E LOTTA SENZA POTENZA

Due arti famose che permettono al maestro di sopportare senza dolore i colpi con le mani e i piedi e perfino i colpi con le armi sono la “camicia di ferro” e la “campana d'oro”. Poiché la probabilità di infortuni è molto alta se si tenta di padroneggiare queste arti senza la guida di un mentore, la seguente descrizione è intesa solo per soddisfare la vostra curiosità e non per un allenamento indipendente.

Gli esercizi di Qigong mirano a rafforzare il corpo dall'interno e a trattare possibili lesioni. Quando padroneggia la tecnica della camicia di ferro, lo studente si batte prima con un fascio di sterpaglie, poi con un sacco pieno di fagioli e infine con un sacco di scaglie di marmo o cuscinetti a sfera. Tali azioni stimolano il flusso superficiale del qi, che crea protezione contro gli attacchi esterni. Lo studente non solo non sente dolore, anzi, gli piace. In questo caso il piacere dei colpi non significa la manifestazione di tendenze masochistiche, ma indica che la diffusione del qi è una sensazione molto piacevole.

Padroneggiando l'arte della “campana d'oro”, lo studente sviluppa la sua energia internamente e la dirige verso l'esterno, come se coprisse il suo corpo con uno scudo a forma di campana. La base dell'allenamento è il controllo dell'energia interna.

L’arte di saltare in alto e correre veloce su lunghe distanze è chiamata “l’arte della leggerezza”. Uno dei grandi maestri del passato dimostrò davanti al mio sifu Ho Fatt Nam la sua abilità di saltare su un muro di tre metri da posizione eretta, purtroppo quest'arte è ormai dimenticata, anche se conosciamo il metodo di allenamento.

Ci sono tre fasi nel raggiungimento dell'arte della leggerezza. Al primo livello meccanico, lo studente cammina 24 ore su 24 con pesi legati alle gambe. Scava una buca e salta avanti e indietro mattina e sera. Ogni giorno lo studente aumenta la profondità del fossato con alcune manciate di terra.

Al secondo livello energetico, lo studente dirige il qi verso l'alto al momento del salto, creando l'impressione di perdita di peso. Al livello più alto, quello della mente, il maestro, in uno stato di profonda meditazione, impartisce comandi mentali al corpo fisico. Anche se ho letto di imprese simili di maestri di kung fu e leader spirituali del passato, non sono stato in grado di verificarle dalla mia esperienza.

Un metodo utile per sviluppare la capacità di percorrere lunghe distanze con disinvoltura, noto come l'arte dei mille passi, è descritto nel capitolo otto. Coloro che padroneggiano questa tecnica sono in grado di combattere per molte ore senza rimanere senza fiato.

Un altro modo per aumentare la tua capacità di combattere a lungo è coordinare la respirazione e i movimenti. Nella prima fase dell'allenamento del kung fu, lo studente esegue una tecnica per ciclo di respirazione. Nel tempo, riesce a eseguire una serie di tecniche d'un fiato, eseguendole come un unico movimento fluido. In questo modo può imparare a eseguire una lunga serie di tecniche senza aumentare il numero di inspirazioni ed espirazioni e, di conseguenza, senza modificare il ritmo della respirazione. Le abilità acquisite durante l'allenamento vengono utilizzate negli allenamenti e nei combattimenti reali.

L’arte di tale coordinazione viene perfezionata con l’aiuto del “respiro del piccolo universo”. Inoltre, se l'allievo conserva il 30% della sua energia ad ogni espirazione, utilizzando solo il 70% per combattere, sarà in grado di combattere per ore. La tecnica di tale respirazione sarà discussa nel prossimo capitolo.

CAPITOLO QUATTORDICI. SHAOLIN: LA CULLA DEL KUNG FU E DELLA MEDITAZIONE

Tutti gli stili di kung fu hanno avuto origine a Shaolin.

(Famoso detto)

MONASTERO SHAOLIN E BODHIDHARMA

Lo Shaolin Kung Fu è conosciuto in tutto il mondo. Ha ricevuto questo nome grazie al monastero cinese, che molti chiamano il monastero più eccezionale della terra. In realtà c'erano due monasteri Shaolin. Quello originale si trova nella provincia di Henan, nel nord della Cina, ed esiste ancora oggi. C'era un altro monastero Shaolin, nella provincia del Fujian, a sud. Quando sospettarono che lì si nascondessero dei rivoluzionari, l'esercito della dinastia Qing lo rase al suolo.

Il Monastero Shaolin settentrionale fu fondato nel 495 d.C. e. un monaco indiano di nome Batuo. Era considerato il tempio degli imperatori cinesi, dove per secoli i monaci offrirono preghiere al cielo per la prosperità dell'impero. Molti dei monaci Shaolin erano filosofi, poeti, scienziati e generali in pensione che si erano ritirati dal trambusto del mondo. Tra loro c'erano persone eccezionali, come l'astronomo cinese di fama mondiale I Xing, il famoso viaggiatore e traduttore Hsiu-an Tsang e il guaritore “miracoloso” Zhang Zhi.

Nel 527 d.C e. Il venerabile Bodhidharma arrivò al Monastero Shaolin per insegnare la meditazione. Per rafforzare lo spirito e il corpo dei monaci, Bodhidharma insegnò loro due serie di esercizi. Il primo è “diciotto mani di una vasca”, il secondo è la base delle “metamorfosi muscolari”.

Successivamente, questi sistemi di esercizi costituirono la base del kung fu Shaolin e del qigong. Pertanto, Bodhidharma è venerato come il primo patriarca del kung fu del monastero Shaolin. Fondò anche il Buddismo Chan (o Zen).

Gli esercizi Dao Yin descritti in questo libro, come “sollevare il cielo”, “sostenere la luna”, “spingere la montagna”, sono presi in prestito dai “diciotto bracci della ciotola”, e molti esercizi marziali di qigong, come il “mano cosmica”, derivano dalle basi delle “metamorfosi muscolari”

CENNI SULLE METAMORFOSI MUSCOLARI

Se non sei soddisfatto del tuo corpo, puoi rafforzarlo “dall'interno” utilizzando il sistema della “metamorfosi muscolare”, composto da dodici esercizi. Vediamo i due più tipici.

Stai dritto e rilassati, allarga leggermente le gambe e non pensare a nulla. Piega i polsi in modo che le mani e gli avambracci formino un angolo retto e punta le dita in avanti, come mostrato in Fig. 14.1.

Riso. 14.1. METAMORFOSI MUSCOLARE (Inarcamento delle dita)

Mentre sei in questa posa, premi verso il basso con i palmi delle mani. Allo stesso tempo, piega le dita verso l'alto fino al limite. La respirazione è volontaria. Ripeti quarantanove volte.

Il secondo esercizio può essere eseguito come continuazione del primo o come esercizio indipendente. Alza le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Stringi forte i pugni, mantenendoli verticali. Immagina di tenere un bastone in ciascun pugno; i bastoncini dovrebbero essere perpendicolari al terreno (Fig. 14.2). Stringi e rilassa i pugni quarantanove volte. Respira liberamente e non pensare a nulla.

Riso. 14.2. METAMORFOSI MUSCOLARE (serratura dei pugni)

C'è poco movimento visibile in questi esercizi, ma sentirai i muscoli, i tendini e persino le ossa muoversi. Gli esercizi sono estremamente semplici, ma efficaci e rafforzano non solo le braccia, ma tutto il corpo. Come in altri casi, non dovresti fare affidamento sulle mie parole, ma provarle in base alla tua esperienza. Esegui gli esercizi ogni giorno per diversi mesi e i risultati non tarderanno ad arrivare.

DURO E MORBIDO: ESTERNO ED INTERNO

Non sarà un'esagerazione affermare che quasi tutti i tipi di tecniche e tecniche di potere disponibili nell'arsenale di varie arti marziali sono in servizio con Shaolin Kung Fu. Alcune persone credono erroneamente che Shaolin Kung Fu sia una scuola esclusivamente “dura” ed “esterna”, ignorando la direzione “morbida” e “interna”. Questo malinteso può essere spiegato da due ragioni. In primo luogo, inizialmente il kung fu Shaolin si distingueva infatti per la sua relativa rigidità e aderenza alle forme esterne. In secondo luogo, a causa dell’elevato volume di materiale didattico, non molte persone hanno la pazienza o la capacità di padroneggiare tecniche di alto livello, che sono per lo più “soft” e “interne”.

Le dimostrazioni di Shaolin Kung Fu sono spesso frenetiche e potenti, almeno rispetto agli stili fluidi e aggraziati di Tai Chi Chuan, Bagua e Xinyi. Pertanto, di regola, l'arte marziale Shaolin è erroneamente classificata come una scuola dura ed esterna di kung fu, e le direzioni di Bagua, Tai Chi Chuan e Xinyi sono classificate come scuole interne morbide.

"Duro" e "morbido", "esterno" e "interno" sono espressioni casuali e figurative. “Duro” di solito significa una manifestazione di forza dinamica e percepibile esternamente; “morbido” si riferisce a quelle tecniche nascoste che sono esteriormente aggraziate e fluide. Il karate, ad esempio, è duro, mentre il judo è morbido. La stessa parola “morbido” è in realtà una traduzione imprecisa del termine cinese “zhou”. Il termine "zhou" non implica una mancanza di forza, ma è la parola più vicina che possiamo offrire. Il potere di Zhou può effettivamente superare il cosiddetto potere “duro”!

“Esterno” è il nome dato alla forza sviluppata con mezzi ovvi e disponibili, come il sollevamento pesi e il combattimento con il bastone. “Interno” si riferisce al potere sviluppato attraverso metodi esoterici come il flusso energetico diretto e la visualizzazione. Secondo un detto, la forza interiore si ottiene allenando il jing (essenza), allenando lo shen (mente) e allenando il qi (energia); la forza esterna si sviluppa allenando jin (tendini), gu (ossa) e pi (muscoli) *, quando il principio dell'allenamento è rafforzare la forma esterna (il palmo è “imbottito” su un sacco di sabbia e le dita sono rafforzato attaccandoli in un contenitore di piselli) e serve come manifestazione di forza esterna. Allo stesso tempo, la "palma cosmica", il cui potere dipende dal flusso diretto del qi e dalla visualizzazione, è un esempio della manifestazione della forza interna.

Questa classificazione è abbastanza arbitraria e talvolta arbitraria. L'allenamento a lungo termine della dura forza esterna la trasforma in forza morbida e interna e viceversa.

È necessario distinguere tra tecnica (“fa” in cinese) e abilità (“pistola”). La tecnica si riferisce alla forma (blocchi, colpi, mosse). La maestria mostra con quanta potenza, precisione e rapidità viene eseguita una tecnica. Secondo i principi del kung fu, lo studente deve sapere che se padroneggia solo la tecnica senza migliorare le sue abilità, lo sforzo speso andrà in malora, non importa quanto tempo dedica all'allenamento. La vera arte è definita dall'abilità, non dalla padronanza delle varie tecniche. Questo capitolo è dedicato ai principi fondamentali dello sviluppo della forza interiore, secondo i quali si formavano i monaci del leggendario monastero.

* La tecnica del “palmo di ferro” nel libro “L'arte del Kung Fu del Monastero Shaolin”, che la casa editrice “FAIR” ha portato alla vostra attenzione un anno fa, l'autore chiama questa tecnica “pugno di ferro” (N.B. Un altro libro di Won Kyu è già apparso sugli scaffali delle librerie - Keith “Tai Chi Chuan”).

ELEMENTI DEL QIGONG NEL KUNG FU

Gli studenti della scuola di kung fu vengono introdotti ai concetti base del qigong già nella fase iniziale della formazione;

nel processo di formazione, comprendono elementi più complessi di quest'arte. Spesso gli studenti imparano le tecniche di qigong involontariamente. Ad esempio, nel kung fu Shaolin meridionale, la prima tecnica che uno studente padroneggia è la “posa del cavaliere” (Fig. 14.3), la base delle basi. Il mio insegnante preferito, “Uncle Justice”, mi ha costretto a fare solo questa posizione per diversi mesi prima di insegnare qualsiasi altra cosa. Tra le altre cose, la posa del cavaliere aiuta lo studente ad accumulare energia nel campo di forza dell'addome (dan tien).

Riso. 14.3. POSA DEL RIDDER

Nel kung fu Shaolin meridionale, lo studente padroneggia la pronuncia di vari suoni esplosivi durante l'esecuzione di varie tecniche. I suoni lo aiutano a controllare il flusso di energia e a rafforzare gli organi interni con le loro vibrazioni. Ad esempio, quando si colpisce con un pugno, il suono "ferito" viene pronunciato come se provenisse dallo stomaco e non è gutturale, come con alcuni principianti. Questo suono non solo migliora energeticamente il battito, ma massaggia e stimola anche indirettamente il cuore. Il suono "yaaaa" viene gridato mentre si esegue il colpo "artiglio di tigre". In questo caso, la forza interna è diretta alle dita e attiva i polmoni.

Lo studente padroneggia la coordinazione dei movimenti con una corretta respirazione. Ad esempio, quando salta o si muove velocemente, spesso respira attraverso il petto, dirigendo il suo qi verso l'alto, il che rende i suoi movimenti rapidi. Quando colpisce, esplode e dirige il qi verso lo stomaco, quindi i suoi movimenti sono forti ed equilibrati.

Gli studenti di Kung Fu eseguono una serie di diversi movimenti in un unico respiro, come un elemento tecnico continuo. Lo studente impara quando trattenere il respiro, quando inspirare o espirare velocemente e quando lentamente, lasciando uscire il respiro come un filo lungo e sottile. Pertanto, quando durante un combattimento uno degli avversari fa molto rumore, ricordate che non sta cercando di attirare l'attenzione su di sé o di spaventare l'avversario, ma sta regolando il respiro per esaltare le sue qualità di combattimento.

MANI POTENTI E SUPPORTI AFFIDABILI

Il Kung Fu Shaolin meridionale è rinomato per lo sviluppo di armi potenti e posizioni sicure. I seguaci del kung fu affermano che se l'avversario non è un maestro, armi potenti e posizioni stabili forniscono tre decimi della vittoria in un combattimento. Uno di i modi migliori Per raggiungere questo obiettivo è necessario l’esercizio “duro” di qigong noto come “ponte d’oro”.

Mettiti in posizione a cavallo con entrambe le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Punta gli indici verso l'alto e piega le dita rimanenti, compresi i pollici, nella seconda articolazione, formando una posizione della mano tipica dello stile Shaolin - "un dito Zen che spara" (Fig. 14.4).

Non pensare a nulla e respira in modo naturale: questa è una forma di meditazione in piedi. Il requisito minimo è la capacità di rimanere immobile nella posizione del ponte d'oro per cinquecento conteggi, ovvero circa dieci minuti. Se vuoi contare, conta con lo stomaco. Non pensare a come farlo, conta solo con lo stomaco. Tieni la schiena dritta e senza tensioni. Mantieni le cosce quasi orizzontali e le mani ad angolo retto rispetto agli avambracci. All'inizio sarai in grado di stare in piedi per non più di un minuto. Esercitati con costanza ogni giorno e dopo alcuni mesi sarai in grado di mantenere la posa richiesta per almeno dieci minuti.

La tecnica può sembrare molto semplice, ma questo esercizio è uno dei modi più energici ma efficaci per sviluppare la forza interiore. Quando i miei studenti, molti dei quali sono più forti e più grandi di me, sperimentarono per la prima volta le mie qualità di combattimento nello sparring, pensarono che le mie braccia fossero come tronchi d'albero di legno duro. Diversi mesi dopo, mentre eseguivano fedelmente l’esercizio del ponte d’oro, scoprirono che le mie mani non erano più dure delle loro. Tuttavia, ai principianti sembrava che le loro mani fossero “fatte” di legno.

La forza interna sviluppata dall'esercizio del ponte d'oro dipende dal jing, o essenza. I fisici occidentali hanno scoperto che se si tendono tutti i muscoli delle braccia, una persona avrà abbastanza forza per sollevare una locomotiva. In questo duro esercizio di qigong rinforziamo alcuni muscoli a livello molecolare. Nel prossimo esercizio svilupperemo altri due tesori umani: shen (mente) e qi (energia).

POTENTE PICCOLO UNIVERSO

Stai dritto, rilassati e non pensare a nulla.

Metti i palmi delle mani sullo stomaco.

Piega le dita dei piedi e, contraendo l'ano, inspira delicatamente attraverso il petto (non lo stomaco). Quando inspiri, lo stomaco si abbassa. Allo stesso tempo, solleva la lingua e tocca gli alveoli. Immagina come le emanazioni cosmiche penetrano in te e la tua stessa energia vitale scorre lungo la schiena dal campo energetico Kui-Yin (nell'ano) al campo energetico Bai-Gui (nella testa).

Trattenete il respiro per un breve periodo e concentrate il qi nel punto bai gui.

Espira dolcemente attraverso la bocca e immagina un flusso di qi che scorre lungo la fronte, poi lungo la parte anteriore del corpo fino all'addome. Quando espiri, lo stomaco si solleva. Allo stesso tempo, abbassa la lingua, tocca la gengiva inferiore, rilassa le dita dei piedi, l'ano ed espira il 70% dell'aria.

Trattenere il restante 30% dell'aria per un breve periodo. Quindi "ingoia" dolcemente l'aria con lo stomaco, come la saliva (se c'è molta saliva in bocca, questo è un buon segno).

Immagina come l'energia scorre dallo stomaco all'ano. Ripeti la procedura 36 volte.

Quindi procedi alla meditazione in piedi per dieci o venti minuti. Immagina una sfera di energia sulla tua testa, come un sole splendente. Senti la sua meravigliosa energia radiante in tutte le parti del tuo corpo.

Termina l'esercizio riscaldando gli occhi e massaggiando il viso.

L'esercizio descritto fa sì che il flusso del qi si muova lungo il piccolo universo con un certo sforzo. Pertanto, è chiamato il “piccolo e potente universo” (Fig. 14.5) ed è molto utile (negli aspetti marziali del qigong).

Riso. 14.5. IL FLUSSO DEL QI NEL “POTENTE PICCOLO UNIVERSO”

Col tempo, sarai in grado di eseguire l'esercizio con i piedi a una larghezza e mezza delle spalle; le tue ginocchia saranno leggermente piegate e le tue braccia saranno lungo i fianchi, come. mostrato in Fig. 14.6.

Riso. 14.6 SPAZIO STAND

Chiamiamo questa posa “posizione cosmica” perché è in questa posizione che siamo saturi di energia cosmica. Alcuni lo chiamano il palo della “campana di rame” perché sembra una grande campana.

"Mighty Small Universe" è considerata una delle tecniche di qigong avanzate. Pertanto, esegui questo esercizio solo sotto la guida di un istruttore qualificato. In caso contrario, esiste la possibilità di lesioni gravi.

Il Qigong migliora significativamente l'abilità marziale. A differenza di altre arti marziali e vari tipi gli esercizi fisici e il qigong consentono a un maestro di kung fu di migliorare indipendentemente dall'età. Il fatto è che, a differenza della forza fisica, che diminuisce con l'età, la forza interna del qigong aumenta solo con anni di pratica.

La pratica del qigong mi ha permesso, sulla cinquantina, di sconfiggere avversari della metà dei miei anni e di vincere gare di kung fu in stile meridionale. I miei studenti Cheng Shan Shu (anche lui sulla quarantina) e Guo Ko Hing (sulla ventina) hanno vinto le restanti nomination nello stile nordico e nello stile Tai Chi Chuan.

CAPITOLO Quindici. TAI CHI: ENERGIA E POESIA DEL MOVIMENTO

Il Tai Chi Chuan unisce mente e corpo, coscienza e subconscio, personalità e il suo ambiente. Una persona trova la pace nella propria anima, liberandosi di preoccupazioni e dolori.

(Bob Klein)

IL MISTERIOSO TAI CHI QUAN

Guardando le lezioni di Tai Chi Chuan, potresti erroneamente considerare l'azione come un balletto cinese. I movimenti del Tai Chi Chuan sono aggraziati, ritmici e pieni di poesia. Tuttavia, il Tai Chi Chuan è un'arte marziale estremamente efficace.

Come fa un passo così aggraziato a diventare un'arma formidabile? Molte persone che praticano Tai Chi Chuan non conoscono la risposta a questa domanda, perché lo praticano esclusivamente per scopi di salute. Ma i patriarchi del Tai Chi praticavano quest'arte come un'arte marziale e consideravano il suo aspetto curativo secondario ed evidente. Anche adesso, dopo aver esaminato attentamente i movimenti e le tecniche del Tai Chi, diventa ovvio che sono destinati al combattimento piuttosto che allo sport. Un maestro di Tai Chi esegue tecniche specifiche o aderisce ad uno stile unico con l'unico scopo di migliorare le sue qualità di combattimento.

Naturalmente, ciò non toglie nulla agli enormi benefici per la salute del Tai Chi Chuan. Nel tredicesimo capitolo abbiamo già detto che quasi tutti gli stili di kung fu migliorano le prestazioni fisiche, poiché una persona malata e debole non sarà in grado di padroneggiare tecniche di combattimento complesse. Il Tai Chi si confronta favorevolmente con altre scuole di arti marziali proprio per il suo effetto curativo. Esso. Perfettamente adatto per persone anziane e fragili le cui condizioni di salute non sono compatibili con l'allenamento estenuante tipico della maggior parte delle arti marziali.

Ma praticando il Tai Chi come forma di terapia fisica, molti studenti non riceveranno i benefici che potrebbero. Per sfruttare al meglio tutte le potenzialità del Tai Chi Chuan è necessario conoscere ciò che si nasconde agli occhi indiscreti e tale conoscenza esoterica è l'arte del Qigong.

IL QI GONG COME BASE DEL TAI CHI QUAN

Si possono sostenere molti argomenti a favore del fatto che il Tai Chi Chuan è forse la migliore arte marziale del mondo e tutti i vantaggi di questa scuola sono in un modo o nell'altro collegati alla tecnica del qigong.

Mentre Shaolin Kung Fu ha centinaia di combinazioni di combattimento, i maestri di Tai Chi Chuan usano solo una serie di tecniche. Nello stile yang attualmente più popolare, la serie originale consisteva di centotto movimenti costantemente ripetuti. La moderna versione semplificata di questo complesso contiene solo ventiquattro tecniche. Tuttavia, con il loro aiuto, un maestro esperto sarà in grado di respingere qualsiasi attacco. È difficile sopravvalutare l'integrazione di innumerevoli tecniche di autodifesa in un complesso di combattimento efficace e compatto. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l’esecutore deve usare la “forza interiore”, poiché la vittoria richiede qualcosa di più della semplice padronanza della tecnica. Ad esempio, se qualcuno ti afferra il polso, puoi liberare la mano ruotando il polso. Questo è esattamente ciò che fanno nello Shaolin Kung Fu: il tuo palmo preme sul polso dell'avversario, provocandogli un dolore insopportabile e l'aggressore è costretto ad allentare la presa. La tecnica del Tai Chi Chuan si basa su diversi principi. Il maestro compensa la mancanza di forza fisica con la manifestazione dell'energia interna e, quando esegue una tecnica di tai chi, può eseguire un caratteristico movimento circolare carico di forza interna, che risveglia potenti vibrazioni che annullano la forza di presa. A sua volta, la forza interna viene dissipata attraverso il qigong.

Uomini e donne di qualsiasi età hanno pari opportunità per raggiungere il successo. In molte arti marziali, un giovane ha un chiaro vantaggio su una donna anziana, ma non nel Tai Chi Chuan. Ciò accade perché la forza di un maestro di Tai Chi è interiore e non dipende dal sesso e dall'età. Il Qigong è proprio l’arte che crea la forza interiore di una persona e aiuta a gestirla.

In molte arti marziali, lo studente paga per l'acquisizione della forza esterna indurendo la pelle e i calli delle mani e dei piedi. Una persona che padroneggia il Tai Chi, possedendo non meno potere combattivo, non solo non indosserà questi segni memorabili, ma al contrario, grazie al qigong, il suo aspetto diventerà più attraente. Mentre i rappresentanti di molte scuole di arti marziali diventano aggressivi a causa delle specificità della loro formazione, gli adepti del tai chi sono invariabilmente calmi ed equilibrati. Tali qualità sono il risultato diretto degli esercizi di respirazione e della meditazione secondo il sistema qigong. Il Tai Chi Chuan non è solo un'efficace arte di autodifesa, ma anche un ottimo modo per prevenire e curare le malattie. Con il suo aiuto, una persona contrasta con successo i disturbi organici ed emotivi. Se lo studente non si rende conto dell'importanza del qigong come componente principale, la pratica del tai chi chuan porterà indubbi benefici. Tuttavia, l’allenamento utilizzando le tecniche di base del qigong migliorerà significativamente l’effetto.

I maestri di Tai Chi dicono che ci sono tre livelli di padronanza. Al primo livello lo studente, eseguendo esercizi di tai chi, acquisisce salute e forza fisica. Al secondo livello può utilizzare con successo la tecnica in battaglia. Al livello più alto, secondo l'affermazione di Bob Klein citata in epigrafe in questo capitolo, lo studente raggiunge il livello di maestro unendo mente e corpo, coscienza e subconscio, sé e mondo esterno. L'arte del qigong è utile al livello più alto primo livello, necessario al secondo, e comprensivo al terzo. L'ultimo livello si identifica con la ricerca del Tao, ovvero il percorso per raggiungere l'immortalità.

MOTIVI PER UN MOVIMENTO FLUIDO E GRAZIOSO DEL TAI CHI

Nel Tai Chi ci sono due approcci agli esercizi del qi e se vuoi ottenere i migliori risultati dovresti usarli entrambi. Un modo è interno: il metodo di allenamento stesso implica un aumento di energia. Un altro modo è esterno:

All'insieme tradizionale di tecniche per sviluppare la forza interiore si aggiungono esercizi di qigong specifici.

Ti sei mai chiesto perché il complesso del Tai Chi Chuan viene eseguito lentamente e senza intoppi? Ciò è dovuto alla natura interna dell’allenamento energetico. Movimenti rapidi e improvvisi interrompono il flusso regolare dell’energia. Questo è il motivo per cui gli istruttori di Tai Chi ricordano costantemente agli studenti di non usare esercizi forzati. Il problema è che raramente spiegano come si può combattere bene senza usare la forza meccanica, o perché la tensione muscolare impedisce lo sviluppo della potenza interna.

Nel combattimento, come nell'allenamento regolare, uno studente di Tai Chi non usa la forza meccanica, ma usa la forza interna. Nel primo caso deve tendere i muscoli e questo blocca il flusso di energia lungo i meridiani. Uno studente di Tai Chi si sforza di mantenere la calma in ogni circostanza, anche se qualcuno minaccia la sua vita o quella dei suoi cari. In questo modo mantiene un flusso continuo di qi, da cui dipendono la resistenza e la forza interiore.

Durante l'allenamento, lo studente coordina i suoi movimenti con il flusso interno del qi. Quando allarga le braccia, eseguendo la tecnica del “cavallo allarga la criniera”, i movimenti vanno calcolati in modo che il flusso interno del qi arrivi alle mani nel momento giusto, il momento giusto è la massima estensione delle braccia. delle braccia avviene troppo rapidamente, il flusso del qi potrebbe non tenere il passo e raggiungere solo i gomiti (ed essere bloccato lì). Se lo studente tende le braccia o altri muscoli del corpo, sta bloccando il flusso del qi.

Durante le lezioni, i movimenti vengono eseguiti lentamente e senza intoppi. A livello avanzato, quando il flusso del qi è così veloce da essere guidato dal pensiero del maestro, i movimenti possono essere molto veloci, soprattutto durante lo sparring o il combattimento vero e proprio.

FORMAZIONE ENERGETICA INTERNA NEL TAI CHI QUAN

L'allenamento del chi interno si riferisce allo sviluppo della forza latente durante l'esecuzione di una serie o di una serie di movimenti del tai chi. Ad esempio, considera la tecnica "prendi un passero per la coda". Si presuppone che il lettore conosca la tecnica per eseguire questa tecnica. Sulla base di ciò mi limiterò a descrivere le tecniche di respirazione e visualizzazione. Quando leggi le mie spiegazioni, controlla la Fig. 15.1.

Stai dritto e rilassati. Libera la tua mente da pensieri estranei (a).

Allargando le gambe e alzando le braccia (b), inspira dolcemente attraverso il naso. Mentre esegui l'esercizio, respira attraverso il petto o lo stomaco.

Mentre abbassi le braccia, espira dolcemente attraverso la bocca (o il naso) (c). Immagina come il qi scorre lungo le tue braccia.

Fai un respiro (d).

Facendo un passo avanti (e), mentre inspiri, immagina come il qi scorre dallo stomaco attraverso la spalla destra e il gomito fino alla mano destra.

Inspira, spostandoti dalla posizione (e) alla posizione (g), immagina come sei carico di energia cosmica.

Espira mentre ti sposti dalla posizione (h) alla posizione (i) e concentra l'energia nell'avambraccio destro.

Mentre ti abbassi in una posizione bassa, muovi leggermente il corpo indietro (verso), inspira, concentrando il Qi sui gomiti (o sui polsi se sei un maestro di alto livello) e senti di essere saldamente a terra, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra.

Mentre colpisci, lascia che la tua forza interiore emerga (ma non forzarti) (k), iniziando il movimento del qi dal tallone sinistro attraverso la vita fino ai gomiti (o ai polsi). Dirigi l'energia attraverso i palmi delle mani verso il tuo avversario.

Se, prima di eseguire la tecnica, accumuli energia cosmica nello stomaco, la velocità e la potenza del colpo aumenteranno notevolmente. Pertanto, prima di passare all’allenamento energetico interno, dovresti praticare la respirazione addominale per almeno tre mesi. L'importanza fondamentale della respirazione addominale per conservare l'energia cosmica è la stessa, indipendentemente dallo stile di arte marziale che scegli.

Riso. 15.1. PRENDETE IL PASSERO PER LA CODA VIBRAZIONI SOTTO L'INFLUENZA DELLA FORZA INTERNA

Oltre alla respirazione addominale, i metodi esterni per allenare la forza interna includono la posizione del tai chi (o “posizione dei tre cerchi”; Fig. 15.2), simile al “ponte d'oro” nello Shaolin kung fu | (vedi capitolo quattordici). Il Tai Chi viene utilizzato per rafforzare le braccia e fissare la posizione. Questa posizione è molto più semplice del “ponte d’oro”; durante l'esecuzione l'obiettivo principale è il controllo dell'energia interna, mentre nella posizione del “ponte d'oro” viene enfatizzato il jing (essenza).

Stai in piedi con i piedi divaricati a una larghezza delle spalle e mezza. Piega leggermente le ginocchia.

Alza le braccia all'altezza del petto direttamente di fronte a te. Piegarli leggermente all'altezza dei gomiti e dei polsi per formare un cerchio. Rilassa le dita e forma un secondo piccolo cerchio con i pollici e gli indici.

Ritira leggermente la pancia e piega le ginocchia come se stessi tenendo una palla con le cosce, formando un terzo cerchio immaginario.

Non pensare a niente. Gli occhi possono essere aperti e chiusi.

Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Il requisito minimo è di mille fatture o circa venti minuti.

Non preoccuparti se dopo un po' il tuo corpo comincia a muoversi e vibrare involontariamente. Questa è una manifestazione del principio del kung fu, secondo il quale la pace assoluta dà origine al movimento, che a sua volta dipende dalla forza del flusso energetico e indica lo sviluppo della forza interna. Molte persone trovano difficile credere che una tecnica così semplice possa sviluppare forza e causare vibrazioni involontarie (spontanee). Consiglio agli scettici di verificare le mie parole nella pratica.

La forza interiore può essere utilizzata per raggiungere molti obiettivi. Controllare il flusso di energia aumenta il livello tecnico ed è davvero prezioso in battaglia. Il controllo del flusso del qi è la base della terapia bioenergetica, quando il guaritore satura il paziente con energia positiva, aiutando a liberarsi dal dolore o eseguendo procedure terapeutiche. La potente energia interna, lavorando a livello subconscio, consente di ottenere un successo significativo nel lavoro e nella vita di tutti i giorni.

“PICCOLO UNIVERSO GENTILE”

Dopo aver soggiogato il “piccolo universo”, o il piccolo flusso cosmico del qi, alla sua volontà, il maestro conquista un altro picco nella padronanza della tecnica dell'arte del tai chi chuan. In passato, la capacità di controllare un “piccolo universo” era considerata la conquista più grande. Secondo un detto, una persona che ha fatto un passo avanti nel “piccolo universo” si sbarazza di centinaia di malattie. Colui che controlla il “grande universo” vivrà cento anni. I maestri di Tai Chi prestano la massima attenzione a questa tecnica; Pertanto, con il suo aiuto, lo sviluppo della forza interna viene accelerato e viene creata la protezione contro lesioni accidentali agli organi interni.

“Small Universe” può essere eseguito in modo potente (vedi capitolo precedente) e senza intoppi, senza sforzo. In questo capitolo esamineremo la seconda versione più leggera di questa tecnica, chiamata il “piccolo universo gentile”.

Riso. 15.3. “PICCOLO UNIVERSO DELICATO IN UNO STAND COSMICO”

L'esercizio è pensato per coloro che già padroneggiano la respirazione addominale (capitolo sei), la respirazione per immersione (capitolo nove) e la respirazione lunga (capitolo dodici).

Entra in una “posizione spaziale” (capitolo quattordici). Metti le mani sullo stomaco.

Esegui la respirazione addominale, la respirazione per immersione e la respirazione lunga (dieci ripetizioni di ciascun esercizio).

Toccando gli alveoli con la punta della lingua, inspira dolcemente attraverso il naso nell'addome, immaginando di attirare meravigliosa energia cosmica e di immagazzinarla nel campo energetico dell'addome. Quando inspiri, il tuo stomaco si solleverà.

Fai una breve pausa e senti l'energia cosmica nel tuo stomaco.

Espira dolcemente attraverso la bocca, toccando con la lingua la gengiva inferiore davanti ai denti. Immagina un flusso di energia vitale che scorre dal punto chi-hai (sullo stomaco) al punto kuei-yin (davanti all'ano); inoltre, fino al punto vitale Changqiang (sul coccige), lungo la colonna vertebrale fino al punto vitale Bai Gui (sulla testa), giù lungo la fronte e fuoriesce dalla bocca (Fig. 15.4). L'addome cade durante l'espirazione.

Fai una breve pausa.

Ripeti la procedura una ventina di volte. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni. Nel tempo, la necessità di tecniche di respirazione preliminari scomparirà e l'esercizio potrà essere avviato direttamente dal quinto punto.

Unisci i piedi per la meditazione in piedi. Chiudi gli occhi e apri il terzo occhio, che si trova nella zona della fronte. Rivolgi lo sguardo della mente alla zona addominale. Dovresti vedere (o immaginare) una perla di energia nel campo di forza. Godetevi in ​​contemplazione il suo meraviglioso splendore per qualche minuto.

Immagina un flusso emesso da una perla e che scorre lungo il “piccolo universo”. Goditi senza pensare il flusso del qi del “piccolo universo” per alcuni minuti.

Immagina ancora una volta la perla energetica dell'energia. Senti la sua energia radiosa e calda in ogni cellula del tuo corpo.

Prima di aprire gli occhi, scaldali con i palmi delle mani. Fatti fare un massaggio al viso.

Creare immagini mentali (visualizzazione) è un compito molto delicato e sottile, durante il quale dovresti evitare qualsiasi tensione. Se l'immagine è “sfocata” e sfugge al tuo sguardo interiore, limitati a pensieri sull'argomento della meditazione. Ricorda che si consiglia di studiare la tecnica del "piccolo universo" sotto la guida di un mentore esperto.

Ecologia della vita. Salute: Secondo la leggenda, “La base della trasformazione muscolare” (I Jin Jing) è stata trasmessa da Bodhidharma. Il suo sistema includeva esercizi statici e dinamici. Per quanto riguarda gli esercizi statici,

Descrizione della serie di esercizi

Secondo la leggenda, “La base della trasformazione muscolare” ( Io jing jing ) trasmesso da Bodhidharma. Secondo la leggenda, il Venerabile Damo arrivò in Oriente dall'India e si stabilì nel Monastero Shaolin. Lì insegnò al Mahayanista il "miglioramento attraverso la contemplazione" e divenne il primo patriarca Ch'an a venire in Oriente (secondo i calcoli indiani, era il 28° patriarca). Scoprì che i suoi novizi erano in pessime condizioni di salute e quindi creò questa serie di esercizi di qigong, che aiutarono a migliorare la condizione fisica dei monaci.

Il suo sistema includeva esercizi statici e dinamici. Per quanto riguarda gli esercizi statici, nel tempo, trasmessi di generazione in generazione, hanno gradualmente perso il loro aspetto originale. I successivi patriarchi prestarono più attenzione alla diffusione degli insegnamenti Mahayana che agli esercizi fisici.

Canone dei cambiamenti del tendine progettato per aumentare la forza interiore (sia fisica che spirituale) attraverso la pulizia, il rafforzamento e la trasformazione dei “canali tendinei”.

La “Prefazione al Trattato Originale dello Yijin Jing” descrive i successi ottenuti dalla pratica prolungata:

“...ho chiesto quale beneficio avrebbe avuto.

Egli ha detto:

- la capacità di scongiurare le malattie - una volta,

- non ammalarsi mai - due,

- sii forte per tutta la vita - tre,

- non aver paura della fame e del freddo - quattro,

- qualità più maschili, intelligenza e bellezza - cinque,

- centinaia di vittorie in battaglie a letto - sei,

- capacità di ottenere una perla dalle acque agitate – sette,

- capacità di affrontare qualsiasi attacco senza paura - otto,

- il successo nel lavoro senza indugio è nove.

Ma questi sono tutti piccoli vantaggi. Usare questo come base per entrare nel Tao della Buddità è l'obiettivo finale”.

Una serie di esercizi per cambiare i tendini appartiene alla categoria del “qigong duro” e in sostanza è un metodo della “grande orbita” (passaggio sequenziale del qi attraverso tutti i meridiani del corpo), basato sul controllo del movimento dell'energia utilizzando la tensione corporea.

In ogni esercizio, dovresti aumentare costantemente la tensione dei tendini, rilassando contemporaneamente i muscoli: "usa il pensiero, non la forza".

Per le prime due o tre settimane, una persona che inizia la pratica dopo aver eseguito il complesso può sentirsi stanca e debole: si verifica una "perdita della vecchia forza". Quindi inizia l '"accumulo di nuovo" e dopo ogni allenamento si avverte un aumento di forza e attività.

Nel complesso, dovresti passare da un esercizio all'altro, senza fermarti e senza perdere la pienezza del qi. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per un numero di respiri multiplo di nove, da nove all'inizio a ottantuno alla fine della pratica. Mantieni il respiro regolare e il più lento possibile, inspirando ed espirando per la stessa durata. Non dovresti accelerare i tuoi progressi e stressarti troppo: non funzionerà comunque. La crescita della forza interiore dovrebbe essere naturale, come un albero in crescita.

Gli esercizi utilizzano la seguente forma del palmo: quattro dita vengono raddrizzate e premute l'una contro l'altra, il pollice viene messo da parte in modo che l'area dell'hukou (la membrana tra il pollice e l'indice) sia tesa e il centro del palmo sia leggermente concavo. Se durante la pratica un dito non regge il carico e si allontana dagli altri, ciò è dovuto alla debolezza dell'organo corrispondente e può essere corretto continuando l'allenamento.

Sequenza di esercizi

Riscaldare il dantian

Con i palmi delle mani centrati di fronte al dantian, la mano destra in alto (viceversa per le donne), esegui 36 movimenti di sfregamento in senso orario. Quindi scambia i palmi delle mani ed esegui 24 rotazioni nella direzione opposta. Dovresti ottenere la sensazione di agitazione e calore nella profondità dell'addome, nell'area del Dantian, e non sulla superficie della pelle.
Alzarsi

Durante l'intero esercizio, la posizione e lo stato del lavoro sul pilastro rimangono invariati. Per evitare la “perdita dei vecchi denti”, i denti vengono chiusi con una certa forza. Ingoiamo la saliva che si accumula in bocca e la “immergiamo nel dantian” durante il passaggio da un esercizio all'altro.

1. Stringere i pugni

Stringi le mani a pugno, piega i pollici e tocca i fianchi. Mentre inspiri, stringi i pugni più forte e mentre espiri, "riempili", sollevando contemporaneamente i pollici il più in alto possibile. Le spalle rimangono rilassate.

2. Pressione sul palmo della mano

Posiziona i palmi delle mani paralleli al pavimento, con le dita dritte ai lati. Mentre inspiri, tira verso di te la punta delle dita e mentre espiri, premi verso il basso con la base dei palmi. Le ascelle dovrebbero rimanere “vuote” e le dita non dovrebbero piegarsi.

3. Premere i palmi in avanti

I palmi sono posti davanti al viso, come se allontanassero un ostacolo da sé, mentre i pollici e gli indici si toccano a coppie, formando un triangolo. Lo sguardo è diretto al centro di questo triangolo. Mentre inspiri, allunga le dita, mentre espiri, premi davanti a te, "allungando le braccia". È molto importante mantenere la schiena ribassista, evitando la contrazione delle scapole.

4. Appoggio con i palmi delle mani lungo i lati

Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto. Ad ogni inspirazione, allunga le dita ai lati, ad ogni espirazione, intensifica la sensazione di un grande carico che giace sui palmi delle mani. Tieni le spalle abbassate e le braccia tese.

5. Gomiti svasati

Questo è il primo dei due esercizi dinamici del complesso. Entrambi i palmi sono chiusi davanti al petto, i pollici toccano il corpo, gli altri quattro sono rivolti verso l'alto. Gomiti sollevati orizzontalmente (in una posizione in cui è possibile appoggiarvi sopra una tazza). Mentre inspiri, allunga i gomiti lateralmente, ma non dietro la schiena. Mentre espiri, unisci con forza i palmi delle mani e premili l'uno contro l'altro. Ogni successivo rapimento dei gomiti è un po' più lontano. Evitiamo di retrarre le scapole allungando la schiena insieme ai gomiti.

6. Abbattere i muri

Allargamo le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi rivolti lontano da noi. Tiriamo le dita verso noi stessi mentre inspiriamo e spingiamo con la base dei palmi mentre espiriamo, come se stessimo separando le pareti di un corridoio immaginario. Le spalle dovrebbero rimanere abbassate e le braccia tese.

7. Sostenere il palato

Alzando le braccia sopra la testa, collega i pollici e gli indici in un triangolo, guardando il centro di questo triangolo. Allungati mentre inspiri e spingi il cielo sopra di te con i palmi delle mani mentre espiri. È importante che la schiena rimanga dritta, senza inarcarsi, e che le braccia siano direttamente sopra di te, creando una forza strettamente verticale dal supporto al cielo.

8. Piegamenti con espirazioni e inspirazioni

Dalla posizione “in piedi” rilassa completamente le braccia, evitando la minima tensione. Mentre espiri, piegati in vita, abbassando le braccia a terra. Mentre inspiri, sali nella posizione di partenza, “tirando fuori” le braccia rilassate usando la parte bassa della schiena. Ogni pendenza successiva dovrebbe essere leggermente più profonda. La schiena, ad eccezione della parte bassa della schiena, dovrebbe rimanere piatta e non cambiare. Non usiamo i muscoli respiratori: quando ci abbassiamo, il corpo comprime lo stomaco e spinge fuori l'aria, mentre ci alziamo, si allunga e inspira.

Automassaggio

Dopo gli esercizi precedenti, massaggiamo il corpo, eliminando ogni tensione. Prima le braccia, dai palmi alle spalle, poi il viso, il corpo e le gambe. Tieni presente che il massaggio non deve provocare una sensazione di “cancellazione”, ma una sensazione di ritorno di energia nel corpo.
Alzarsi

Stare in piedi per qualche minuto per “assimilare” nuova energia. pubblicato

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È meglio eseguire questi esercizi all'aperto (indipendentemente dal periodo dell'anno). satura il corpo con l'ossigeno, che a sua volta aiuta ad aumentare l'energia.

Allora passiamo agli esercizi:

1. Correre. Fare jogging all'aria aperta fa veri miracoli per l'uomo! Se ti senti costantemente stanco, inizia a correre! Credetemi, anche una corsa di dieci minuti nella natura darà energia, incoraggerà e solleverà il vostro morale! Con il tempo capirai come correre nella natura ha un effetto positivo sul tuo benessere e, se non ci provi, non conoscerai mai un'attività così semplice e modo accessibile, che aumenta le riserve energetiche del corpo!

2. Strofinarsi le orecchie. Nelle nostre orecchie ci sono numerosi punti biologicamente attivi, utilizzando i quali puoi migliorare significativamente il tuo benessere. Per aumentare la tua energia, strofina semplicemente le orecchie per 1-2 minuti.

3. Respirazione profonda. Questo esercizio ti aiuterà a sentirti meglio e a ricaricare le batterie. Deve essere fatto all'aria aperta. Quindi, stiamo in piedi (il corpo è rilassato), chiudiamo gli occhi e facciamo un respiro profondo (lentamente e il più profondamente possibile, cioè profondamente), quindi espiriamo lentamente attraverso la bocca (crea un tubo dalle nostre labbra) . Esegui almeno 10 volte.

4. Ciclismo. Andare in bicicletta all'aria aperta non è paragonabile a nessuna cyclette in palestra. Quando mangi ti godi la natura e ti dà anche energia! Un giro di trenta minuti su un amico a due ruote non solo ti tirerà su il morale, ma migliorerà anche notevolmente la tua figura!

5. Rotolarsi sul pavimento/erba/neve. Un esercizio divertente ma allo stesso tempo utile che non solo ti darà energia, ma ti solleverà anche il morale! Puoi pedalare ovunque, purché lo spazio e il tempo lo consentano (se l'esercizio viene eseguito all'aperto). Quindi, ci sdraiamo sul pavimento con la schiena, le braccia lungo il corpo, le gambe dritte. Quindi iniziamo a rotolare sul pavimento (immagina di essere una ruota). Rotoliamo da un lato all'altro.

Miracolo della salute Natalia Borisovna Pravdina

Esercizio “Riscalda la tua energia interiore”

Accade spesso che la stanchezza si accumuli e sembra che non ci sia assolutamente la forza, non solo per lavorare con piacere, ma anche per alzarsi dal letto. Questa condizione ci è particolarmente familiare durante la bassa stagione, quando il tempo cambia rapidamente.

Prova questo esercizio allegro e poi sarai d'accordo con me che solleva perfettamente il tuo umore e migliora il tuo benessere! Meglio ancora, fallo subito!

Questo esercizio ha lo scopo di riscaldare la cavità addominale e la zona dell'ombelico. Riempie la cavità addominale con una sensazione di energia e calore e può servire come fase preparatoria per altre pratiche. Esegui questo esercizio senza stress eccessivo, con piacere, a un ritmo per te accettabile.

Siediti sul bordo di una sedia, metti le mani sulle ginocchia, chiudi gli occhi.

Inizia a respirare con lo stomaco, contraendolo e rilassandolo il più rapidamente possibile. Cerca di raggiungere la massima intensità respiratoria accettabile per te. Ripeti da 18 a 36 volte. Copri l'area dell'ombelico con i palmi delle mani e riposa. Rilassati, senti il ​​calore nella tua cavità addominale.

Dopo esserti riposato, inizia a riscaldare la tua energia interna con l'aiuto della "risata silenziosa". Inizia a ridere in silenzio, senti le vibrazioni interne nel tuo stomaco. Prova a fare l'esercizio per qualche minuto, lasciando che la risata cresca.

Dopo aver eseguito la "risata silenziosa", rilassati e riposati. Dovresti sentire un piacevole calore nella zona dell'ombelico. Cerca di concentrarti su questa sensazione.

Spero che questo esercizio ti piaccia così tanto che vorrai farlo ancora e ancora!

È successo così che una volta ho iniziato a conoscere il qigong con i libri di Mantak Chia. Gli esercizi base impartiti da questo Master si sono saldamente radicati nella mia vita.

Da allora, ho avuto la fortuna di incontrare personalmente altri due Maestri: Yap Chen Hai e Xu Ming Tan.

Ora il qigong è per me un'attività quotidiana, come mangiare o lavarmi i denti. È difficile persino immaginare se sarei in grado di far fronte alla quantità di lavoro che devo fare se non fosse per il qigong.

Credo che Gli esercizi regolari di qigong portano regolarità, calma e armonia interiore nelle nostre vite. Infondono disciplina, si riempiono di energia, guariscono e portano una salute meravigliosa!

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Capitolo 2: Realizzare la tua rivoluzione interiore Oggi molte persone sono controllate dalle proprie emozioni, pensieri, percezioni e costrutti mentali. Molti altri sperimentano dolore, soffrono di malattie e malattie croniche o conducono vite che li portano a farlo

Dal libro Trattamento della colonna vertebrale: impara a vivere senza mal di schiena. di Ripple Stephen

Dal libro Vivere senza mal di schiena: come curare la colonna vertebrale e migliorare il benessere generale di Ripple Stephen

Due esercizi per aumentare la consapevolezza interiore Esercizio 1 Questo esercizio è il tuo primo passo verso il ripristino dell'unione tra mente e corpo. Intraprendendo questo percorso hai innanzitutto la possibilità di guarire te stesso; tuttavia, se continui ad andare da nessuna parte da esso

Non lasciare le piccole cose per dopo

La famosa psicologa Bluma Zeigarnik ha fatto la seguente scoperta: i compiti non finiti vengono ricordati molto meglio di quelli completati. Lo stesso vale per le notifiche di nuove lettere, le richieste di richiamata e altre piccole questioni. Volenti o nolenti, ci penserai finché non li completerai. Questo è uno dei motivi della perdita di energia ed è in tuo potere riparare la perdita.

Metti in ordine il tuo desktop virtuale

Innumerevoli cartelle e file distraggono e rendono difficile la concentrazione. “Sul desktop virtuale lasciate solo cartelle tematiche, ad esempio “Lavoro”, “Documenti”, “Sport”, “Consulenze”, “Famiglia”, e organizzate tutto il resto al loro interno”, consigliano gli autori del libro “100% Caricato”. Non salvare singoli documenti sul desktop.

Aumenta le tue riserve

Cosa fare quando le richieste di lavoro iniziano a superare le nostre riserve e si scopre che non ci bastano nemmeno 8 ore di lavoro continuo?

C'è un modo che aiuterà ad aumentare le riserve interne: esporsi a più stress, accompagnato dal recupero. Cioè, devi periodicamente metterti alla prova: ad esempio, lavora 10-15 minuti più velocemente del solito. Vedrai che inizierai ad affrontare le cose più velocemente del solito nelle situazioni ordinarie. Non dimenticare il riposo: è molto importante concedersi un quarto d'ora di riposo dopo queste sfide.

Decidi un obiettivo

Determina il tuo tempo produttivo

Il tuo tempo più produttivo dovrebbe essere dedicato alle cose più importanti. Rompiamo costantemente questa regola d’oro del successo perché non sappiamo quale sia il momento più produttivo. Non è difficile scoprirlo: basta osservare te stesso. Per una settimana o due, alzati presto, prova a lavorare di notte, la mattina presto, durante il giorno e analizza cosa sta succedendo, tieni un diario. Si consiglia di rinunciare a dolci, caffeina e altri stimolanti durante questo periodo.

Piano per "zone cuscinetto"

Assicurati di lasciare un margine significativo tra le riunioni e non programmarle mai una dopo l'altra, anche se si svolgono nella stessa stanza o nelle vicinanze. La vita apporta sempre modifiche; il tempo viene dedicato a vari dettagli domestici, ai viaggi e ai preparativi. Essere in ritardo ti turba, ti rende nervoso e quindi spreca la tua energia.

Muoviti di più

Spesso lo sport è percepito solo come un modo per rilassarsi e distendersi. L’attività fisica, infatti, influisce direttamente sulle funzioni cerebrali, hanno scoperto gli autori del libro “Light Up Yourself!”. . Non richiede un alto livello di attività e allenamenti estenuanti in palestra. Gli studi più convincenti dimostrano che camminare rimane il metodo principale di attività fisica.

Invece di mangiare dolci, salta!

Quando ci sentiamo a corto di energie, la prima cosa che ci viene in mente è che dobbiamo fare uno spuntino. Stiamo cercando di ripristinare l'energia attraverso i carboidrati veloci. Infatti, siamo subito travolti da una sensazione di forza, ma quanto dura? Di solito circa 10-15 minuti, poi ci sentiamo di nuovo stanchi. Il libro contiene diversi esercizi che ti aiuteranno a fornire una sferzata istantanea di energia. Eccone uno chiamato “saltare con l’ispirazione”. Salta sul posto per trenta secondi. Se non sei dell'umore giusto, immagina di farlo e continua a fare l'esercizio finché non ti senti ispirato. Più pratica, migliore sarà il risultato.

Risparmia energia sulle decisioni

Immagina una persona che ha acquistato un materasso ad acqua e è andata a letto. La mattina dopo si sveglia e vede l'acqua sul materasso. Infastidito, va al negozio e cambia il materasso con uno nuovo. Ma al mattino vede di nuovo l'acqua. Osservando più da vicino, scopre che l'acqua gocciola dai vicini di sopra. Si stava chiedendo cosa fare con il materasso difettoso, ma aveva bisogno di fare un'altra domanda: "Come è finita l'acqua sul mio zona notte?. Prima di risolvere un problema, poniti la domanda: “Qual è veramente il problema?”

Pensa all’energia, non al tempo

L’energia, non il tempo, è la valuta principale dell’alta efficienza. Tutto ciò che facciamo, dalle passeggiate con i nostri figli alla comunicazione con i colleghi fino al prendere decisioni importanti, richiede energia. Senza la giusta quantità, qualità e concentrazione dell’energia, mettiamo in pericolo qualsiasi compito che intraprendiamo. Inoltre, ciascuno dei nostri pensieri o emozioni ha conseguenze energetiche, nel bene e nel male. Ecco perché è così importante imparare a ripristinare l'energia perduta. In questo modo potrai goderti ogni giorno, goderti le piccole cose e diventare una persona felice!