Il 2 aprile mi sono data una nuova sfida. Il compito era semplice: per 21 giorni lavorativi ho dovuto svegliarmi alle 4:30. Sono già abituata a svegliarmi presto (alle 6 del mattino quasi tutti i giorni), ma questa volta ho voluto andare ancora oltre. Volevo mettermi alla prova e scoprire il mio limite.

Ho deciso di seguire questo regime solo nei giorni feriali, perché i fine settimana e i giorni festivi sono una questione diversa. Ovviamente non ho tempo per fare alcune cose nei giorni feriali, quindi devo spostarle dal sabato alla domenica, ma soprattutto i fine settimana sono un momento di divertimento e di uscite serali.

Sì, certo, potrei seguire un regime del genere ogni giorno, ma in tal caso sconvolgerei l'equilibrio della mia vita. Dato che avevo programmato di continuare a svegliarmi presto dopo 21 giorni, sarebbe stata una vera tortura anziché un vantaggio.

Perché esattamente 21 giorni? Ebbene, mi sono affidato all'antica idea del dottor Maxwell Moltz, il quale afferma che per formarsi occorrono esattamente 21 giorni. Non so se funziona davvero, dovevo solo fissare un obiettivo.

Ho una regola a cui cerco di attenermi: poniti sempre un obiettivo preciso, perché solo così potrai capire se sei riuscito o meno a raggiungere ciò che volevi.

Qual era lo scopo finale di tutto questo? Produttività incrementata. Volevo sfruttare al massimo ogni giorno. Penso sempre a come migliorare il mio lavoro, a come migliorare la mia vita, e mi piace pensare a tutti i dettagli e intraprendere azioni che mi aiuteranno a raggiungere ciò che desidero.

Ho sempre saputo di essere una persona mattiniera e il mio obiettivo era alzarmi ancora prima e vedere se questo avrebbe aumentato la mia produttività.

Allora cosa ho imparato in questo periodo? Molto di tutto.

1. Se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita, hai bisogno di supporto.

Quando le persone scopriranno la tua nuova abitudine, si interesseranno e faranno domande. La cosa più utile è che avrai paura di mostrare la tua debolezza, e questo da solo è sufficiente per impedirti di abbandonare ciò che hai iniziato. Inoltre, volevo accendere qualcun altro con la mia idea. Certo, ho capito che se non ci fossi riuscito, non sarebbe stata una tragedia, ma il pensiero che altre persone avrebbero potuto seguire il mio esempio mi ha aiutato ad andare avanti.

2. Le persone prestano attenzione ai dettagli.

Alcune persone pensano che risvegli così precoci non siano del tutto normali, quindi ho dovuto difendere molto attivamente la mia posizione nei commenti. La gente era preoccupata per me. Hanno fatto molte domande. E allo stesso tempo credevano che loro stessi non sarebbero mai stati in grado di allenarsi ad alzarsi così presto.

Ho avuto conversazioni lunghe e significative con persone che hanno letto i miei post e sono grato a tutti coloro che hanno risposto. Queste persone mi hanno dato molto su cui riflettere e l’articolo che stai leggendo ora è in gran parte dovuto a queste conversazioni.

3. Le persone non vogliono svegliarsi prima perché pensano che questo le farà dormire meno.

All’inizio molte persone erano davvero molto preoccupate per me. La maggior parte delle domande poste si riducono a una cosa: quando dormo? Ovviamente ho pianificato tutto in anticipo.

Sapevo benissimo quanto tempo impiega il mio corpo a... E poiché ho cambiato l'orario in cui mi sveglio, è stato necessario cambiare anche l'orario in cui andavo a letto. Per me si è rivelato semplice. Ho bisogno di 6-7 ore di sonno per dormire a sufficienza e non avevo intenzione di dormire di meno.

Quindi, se sono le 21:30 o le 22:00, allora so che è ora di andare a letto. Con mia sorpresa, la maggior parte delle persone che mi hanno chiesto quando dormivo in realtà hanno dormito molto meno di me. E ho cominciato a dormire molto meglio di prima.

4. Rimuovi gli ostacoli che ti si presentano

Alla gente piace molto dire che è impossibile fare questo o quello. Sì, certo, ci sono alcune circostanze che possono diventare un ostacolo. Ma credo che molte persone siano semplicemente pigre e non vogliano impegnarsi ulteriormente per migliorare la propria vita. Seguono semplicemente il flusso, senza pensare veramente alle loro reali capacità.

Sì, forse è facile per me dirlo, perché avevo le condizioni giuste: non sono sposato, non ho figli, la mia vita appartiene solo a me. Ma, d’altra parte, molto dipendeva dalla mia voglia e dalla mia motivazione.

Se vivessi con i miei genitori, sarebbe molto più difficile, perché dovrei tenere conto della mia famiglia, delle loro abitudini e del ritmo di vita. Quindi, ho iniziato questo percorso, assicurandomi in anticipo che nulla potesse interferire con me.

Pensa a tutto ciò che ti impedisce di raggiungere l’obiettivo desiderato.

Ciò vale non solo per il desiderio di svegliarsi prima, ma anche per il desiderio di smettere di fumare, iniziare ad andare in palestra o, ad esempio, mangiare verdure. Come sbarazzarti di tutti gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo?

Sapevo che avrei avuto bisogno di quanto segue: completa indipendenza, capacità di addormentarmi quando voglio, capacità di non svegliarmi sudando freddo nel cuore della notte, rendermi conto di avere molti compiti in sospeso, capacità per lavorare ovunque e in qualsiasi momento... Per fortuna avevo tutto.

Di solito lavoro in startup, il che significa che ho un orario flessibile, motivo per cui posso iniziare a lavorare alle 4:30. Questo programma mi permette di tornare a casa prima. Inoltre nessuno dipende da me e io non dipendo da nessuno. E nonostante altre sette persone vivano nella mia stessa casa, è stato facile per me addormentarmi così presto.

Foto di Filipe Castro Matos

5. La tua condizione fisica ti aiuterà molto.

Se parliamo di sonno, sono stato molto fortunato. Mi addormento molto velocemente (in media mi ci vogliono 5 minuti). Dormo bene (mi sveglio raramente la notte). Non ci sono problemi: mi alzo subito quando suona la sveglia.

Naturalmente questa è una conseguenza del mio stile di vita: mangio bene, faccio esercizio ogni giorno, non ci sono preoccupazioni costanti e globali nella mia vita. E credo che la maggior parte delle persone possa anche svegliarsi prima se decide di cambiare il proprio stile di vita.

Tutti i cambiamenti iniziano con piccole cose, ma dopo poche settimane o mesi ti renderai conto dei benefici di tutti questi piccoli cambiamenti.

6. Dimentica la frase “Solo altri 10 minuti”

Molti di noi sono colpevoli di questo: non ci alziamo subito quando suona la sveglia, ma la spostiamo altri 10 minuti dopo. Fortunatamente l'ho fatto raramente e ora sono finalmente convinto dell'inutilità di questa attività.

Se vuoi svegliarti a una certa ora, dimentica questo eterno “beh, solo altri 10 minuti”. Ciò influenzerà seriamente la tua giornata: non dormirai abbastanza durante questi 10 minuti e ti sentirai anche più stanco, e questo avrà un impatto negativo sulla tua attività.

7. Adoro dormire, ma il mio corpo ha bisogno solo di 6-7 ore per dormire a sufficienza.

Dopo 6-7 ore di sonno, non riesco più a dormire, ma mi giro e rigiro nel letto. È meglio alzarsi e fare qualcosa di interessante e utile. Dormirò nell'altro mondo.

8. Più tempo rimasto per il lavoro

Una volta che ho iniziato a svegliarmi alle 4:30, avevo due ore in più da dedicare al lavoro. Come? Come ho detto sopra, sono una persona mattiniera e dopo le 18 non riesco a fare nulla di particolarmente utile; la mia cade nel pomeriggio.

Così ho spostato queste due ore serali, trascorse inutilmente su Internet, alla mattinata, dedicandole al lavoro. Ora potevo finire il lavoro prima e riposarmi esattamente quando ne avevo bisogno.

9. Adesso ho tempo per sistemare la posta.

In genere, in queste due ore ho tempo per rispondere a tutte le email e pianificare la mia giornata. Vedere il numero zero accanto alla tua casella di posta alle 6:30 è meraviglioso. La cosa più gratificante è che poche persone possono rispondere ai miei messaggi così presto. Ciò è particolarmente vero per Facebook: è il nemico più dannoso del nostro tempo. Messaggio dopo messaggio, possiamo rimanere bloccati nella corrispondenza tutto il giorno.

E se ci pensi attentamente, noterai che la maggior parte delle persone non ha bisogno di risposte immediate alle loro domande, e non succederà nulla di male se domani risponderai alle tue lettere.

10. Più tempo per allenarsi

Foto di Filipe Castro Matos

Sono andato in palestra prima di decidere di svegliarmi presto. Ma da quando ho iniziato a svegliarmi alle 4:30, ho deciso di aggiungere un altro allenamento a settimana. Prima mi bastava allenarmi tre volte a settimana, adesso però non basta più: mi servono 4-5 allenamenti.

I risvegli precoci mi aiutano in questo: non arrivo stanco all’allenamento, come di solito accadeva prima. Inoltre vado in palestra con un senso di realizzazione: ho già lavorato per due ore.

11. Nuovo sguardo al mondo

I miei primi risvegli mi hanno permesso di notare dettagli nel mondo intorno a me a cui prima avevo prestato poca attenzione.

Andare a correre o fare una passeggiata mentre il sole era ancora alto era impossibile prima, quando vivevo secondo un programma standard.

Foto di Filipe Castro Matos

12. E, naturalmente, hai bisogno di forza di volontà per cambiare la tua routine quotidiana.

Se non hai forza di volontà, è più che probabile che ti arrenderai. Allena la tua forza di volontà, impara a ottenere ciò che desideri.

Alla fine, se lo vuoi davvero, nessuno potrà fermarti!

Sabato 27 febbraio 2016 21:48 + per citare il libro

1. Avrai tempo per capire te stesso
Molte persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi semplicemente perché mancano di concentrazione. Se non inizi la giornata cercando di capire su cosa dovresti concentrarti per primo, è meno probabile che ricorderai i tuoi grandi obiettivi durante il giorno.
Come sai, è nella prima metà della giornata che il tuo cervello funziona in modo più efficiente. Usa questo tempo per prendere il controllo della tua vita con la mente, non con le emozioni.
2. Avrai tempo per pianificare la tua giornata.
Le allodole hanno la possibilità di pianificare la propria giornata in anticipo, prima di andare al lavoro. Quanto prima viene elaborato il piano della giornata, tanto più efficiente e produttivo trascorrerai il tuo tempo.
Pianificare il domani sera è controproducente. È stupido fare progetti quando il tuo cervello è stanco e vuole solo una cosa: riposare.
3. La mattina è un ottimo momento per lavorare su te stesso
Chi ha detto che bisogna correre in ufficio subito dopo il risveglio? Allo stesso tempo, molti di noi si lamentano del fatto che ci manca costantemente il tempo per la famiglia, il divertimento o la palestra.
Se inizi a svegliarti alle 6 del mattino, avrai qualche ora in più prima che inizi la giornata lavorativa per andare in palestra. Quando ti alleni al mattino, il tuo corpo è saturo di endorfine. Si tratta di ormoni che vengono rilasciati durante l'attività fisica attiva e ci danno una sensazione di gioia ed euforia. La carica di endorfine ricevuta al mattino potrebbe essere sufficiente per mantenerti energico e vigile per tutta la giornata lavorativa.
4. Inizierai a fare colazione
Hai sentito per tutta la vita che la colazione è il pasto più importante della giornata. Se ti svegli un paio d’ore prima dell’inizio della giornata lavorativa, sicuramente non potrai perdertelo.
Uno studio della Hopkins-Bloomberg School of Public Health ha scoperto che fare una colazione nutriente ha enormi benefici per la salute. Proprio come la tua auto ha bisogno di benzina per funzionare, il tuo corpo ha bisogno di cibo per funzionare correttamente. Soprattutto la mattina.
5. Molte persone di successo lo fanno!
Il New York Magazine, nel suo articolo su Jack Dorsey, il fondatore di Twitter, ha detto ai lettori che inizia la sua giornata alle 5:30 del mattino. Dorsey usa il tempo prima della giornata lavorativa per meditare e fare una corsa di 10 chilometri.
Tim Cook, CEO di Apple, inizia a rispondere alle e-mail dei partner ogni mattina alle 4:30.
Anche Richard Branson, fondatore del Virgin Group, è un grande sostenitore della sveglia presto. In una delle sue interviste con Business Insider, ha ammesso che si sveglia alle 5:45 e si mette subito al lavoro. Per prima cosa, si siede per un po 'al computer e solo dopo fa colazione.
6. Sarai due passi avanti a tutti
Svegliarsi presto, dimostra la ricerca, può aiutarti a liberare la tua creatività. In più, sviluppa la fiducia in te stesso: inizi a lavorare anche quando tutti i tuoi concorrenti dormono.
Ho imparato a risolvere tutte le questioni lavorative più spiacevoli prima delle 8 del mattino. Questa abitudine mi permette di affrontare il giorno successivo con alti livelli di energia e un senso di realizzazione. L’abitudine di svolgere i compiti più spiacevoli la mattina presto riduce i miei livelli di stress e ansia.
E inoltre. Se riesci ad allenarti ad alzarti due ore e mezza prima del solito, otterrai un vantaggio di 150 minuti lavorativi al giorno. Si tratta di 17 ore e mezza a settimana e più di 70 ore al mese. 840 ore all'anno. La scelta è tua.

Esistono alcuni modelli associati al nostro benessere e persino al destino, che dipendono direttamente dal tempo di ascesa di una persona.

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Il tempo di recupero è direttamente correlato alla vitalità della mente, della mente e di tutto il nostro corpo. Pertanto, dovresti esserne ben consapevole per organizzare correttamente la tua vita.

Pitagora parlò anche della necessità di un risveglio precoce. Tutti gli studenti della sua scuola di Crotone si alzarono prima dell'alba. E all'alba cantavano un inno ad Apollo, il dio del sole, ed esprimevano le loro affermazioni sulla vita.

2-3 notti

Se una persona si alza dalle 2 alle 3 del mattino senza problemi mentali o di salute, in questo caso è in grado di fare progressi significativi lungo il percorso dell'autocoscienza.
In questo momento, l'attività del Sole è ancora molto debole, ma la Luna continua ad agire in modo abbastanza forte sulla nostra mente.

Di conseguenza, la mente si trova naturalmente in uno stato di pace e tranquillità. A queste prime ore è molto propizio pregare e pensare a Dio. Tuttavia, quelle persone che preferiscono alzarsi in questo momento avranno una psiche abbastanza sensibile e non è consigliabile rimanere a lungo in luoghi affollati.

Il fatto che il programma di vita delle persone sagge sia in qualche modo spostato è confermato nelle Sacre Scritture: “Ciò che è notte per tutti gli esseri viventi, per coloro che si controllano è il tempo del risveglio; quando tutti gli esseri viventi si risvegliano dal sonno, la notte cade per il saggio impegnato nell’autocontemplazione”.

3-4 del mattino

Queste persone hanno anche abbastanza forza per comprendere la loro natura spirituale. Allo stesso tempo, la loro sensibilità mentale non è così elevata da condurre uno stile di vita distaccato. Tuttavia, quando ci si alza in questo momento, si consiglia di impegnarsi solo nella pratica spirituale.

Ciò è dovuto al fatto che un tempo così precoce è destinato solo a questi scopi. Per le persone che aderiscono a questo programma e celebrano la preghiera mattutina ogni giorno, il tempo ha in serbo una grande sorpresa: i profondi segreti dell'anima verranno loro rivelati.

L'unica condizione è che cerchino di associarsi di più con le persone sante e meno con coloro la cui coscienza è inquinata da attività peccaminose.

4-5 del mattino

Una persona del genere è capace di trasformarsi da pessimista in un profondo ottimista. È in questo momento che la Terra è in uno stato di ottimismo. Tutti gli uccelli canori, essendo nell'influenza della virtù, lo sentono e iniziano a cantare con voci diverse.

Coloro che sono attivamente svegli in questo momento sono capaci di essere buoni poeti, compositori, musicisti, cantanti e anche semplicemente persone ottimiste. Anche questa volta non è ancora destinata all'attività attiva.

Dopo esserti alzato durante questo periodo di tempo, puoi leggere libri spirituali, pregare o augurare felicità a tutte le persone. In questo momento, le persone religiose, provando una grande felicità, cantano la gloria del Signore e svolgono i loro servizi.

5-6 del mattino

Queste persone potranno avere allegria per tutta la vita. Inoltre, la loro capacità di sconfiggere qualsiasi malattia è piuttosto forte. Puoi anche continuare a impegnarti nella pratica spirituale e la cosa migliore è memorizzare le preghiere o alcune informazioni necessarie. In questo momento, il Sole non è ancora attivo, ma la Luna non è più attiva, quindi la mente diventa molto sensibile a qualsiasi informazione e questa viene rapidamente immagazzinata nella memoria.

6-7

Chi si alza tra le 6 e le 7 si alza dopo il sole. Ciò significa che non riconoscono le leggi del tempo, ma cercano comunque di non dormire troppo. Il loro tono sarà un po' più basso di quello che vorremmo e i loro affari non andranno del tutto male, ma con evidenti errori.

La loro salute sarà più o meno, ma questo non si applica alle situazioni di vita critiche. Cioè, qualcuno che tende ad alzarsi dal letto in questo momento non avrà una riserva sufficiente di forza sia fisica che mentale.

Molti potrebbero porre la domanda: “non siamo in India, e alle nostre latitudini in inverno il sole sorge alle 8-9 del mattino, e in India il sole sorge alla stessa ora tutto l'anno, ma questo non è affatto il caso qui... ” Il punto è che questo non significa l'ora dell'alba in quanto tale.

Una persona deve svegliarsi prima della Terra (prima delle 6 ore dell'ora solare) per avere il tempo di adottare mentalmente il suo stato d'animo attuale. Solo in questo caso il tempo non ci causerà tutti i tipi di disturbi legati a tempeste magnetiche, ecc.

In questo modo, una persona si adatta all'umore attuale della Terra. Ma se dorme ancora alle 6 del mattino, non ci sarà tale adattamento. Quindi chi si alza dopo le 6 del mattino non potrà più essere un vero ottimista, la sua gioia sarà

Non naturale, non naturale, non soleggiato, ma causato e teso artificialmente.

7-8:00

Se una persona si alza dalle 7 alle 8 del mattino, è garantito che avrà un tono mentale e fisico inferiore a quello a lui destinato. Così sta sprecando il suo tempo. Pertanto, per tutto il giorno avrà confusione o la sensazione di non avere abbastanza energia, forza o concentrazione per attività di successo.

Coloro che si alzano in questo momento sono soggetti a ipotensione, emicranie, diminuzione dell'appetito, diminuzione dell'immunità, uno stile di vita passivo, bassa acidità nello stomaco e carenza di enzimi nel fegato.

E se la vita li costringe a superare uno stato di mancanza di energia ogni mattina, allora compaiono nervosismo, pignoleria, sforzo eccessivo e, al contrario, una tendenza all'appetito eccessivo, aumento della pressione sanguigna, aumento dell'acidità e processi infiammatori nel corpo.

8-9

Chi ha l'abitudine di alzarsi dalle 8 alle 9 del mattino, senza dubbio, non riesce più a superare i propri difetti caratteriali e di solito ha qualche cattiva abitudine. Inoltre, alzarsi in questo momento promette di affrontare grandi difficoltà nella vita, malattie croniche e intrattabili, delusioni e fallimenti.

È molto più difficile per queste persone valutare correttamente la situazione, prendere la decisione giusta, giusta scelta nella vita e si tende a seguire la guida degli eventi, senza avere la forza di cambiare nulla nella propria vita.

9-10

Quelle persone che riescono a dormire fino alle 9 del mattino e ad alzarsi dalle 9 alle 10, di regola, incontrano nella loro vita depressione, apatia, riluttanza a vivere, delusione per il proprio destino, paure, sospettosità e rabbia.

E anche con abitudini incontrollabili, incidenti, malattie gravi a rapida progressione, invalidità prematura o invecchiamento precoce.

Non ha senso parlare di alzarsi più tardi: lo schema di base è chiaro: la maggior parte delle persone sono lavoratori, la cui giornata lavorativa inizia alle 8 o 9 e ritorna dal lavoro/scuola alle 18-19.

Molti di noi pensano stereotipato che il processo creativo inizi la sera, si pensi meglio, si abbia più energia, ecc., ma questo non è affatto vero. Al mattino potrete fare alcune delle cose previste per la sera.

Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22:00. Considerando che in termini di riposo per il corpo umano, un’ora prima di mezzanotte equivale a due ore dopo la mezzanotte, il corpo avrà recuperato completamente le forze entro le quattro del mattino.

A condizione che lo stomaco non sia pieno di cibo durante la notte, secondo la saggezza popolare: se segui un programma in cui ti alzi alla stessa ora per una settimana, rimarrai sorpreso dal miglioramento della tua salute.

All'inizio sarà difficile, ma il corpo si abitua a tutto, con il tempo e l'adesione regolare a questo regime, e anche nei fine settimana (!) - il corpo si adatta, quindi potrai sentire un'enorme differenza nelle tue condizioni.

Le persone spesso associano l'abitudine di svegliarsi presto al successo nella vita. Se sei scettico riguardo a questa affermazione, prova a riconsiderare la tua routine quotidiana. Entro due anni, la tua vita può cambiare radicalmente. Ecco solo sei incredibili ragioni per cui la tua mattinata dovrebbe iniziare con i primi galli.

Avrai tempo per scoprire risorse nascoste

Molte persone sono lontane dal successo nella vita solo a causa della mancanza di attenzione alla propria persona. Quando perdi la concentrazione durante il giorno, è facile distrarti dal portare a termine i tuoi compiti. Come sai, il cervello funziona in modo più efficiente al mattino. Alzandoti dal letto due ore prima, puoi utilizzare il nuovo orario per cercare risorse interne. Ciò contribuirà a mantenere sotto controllo tutti i processi di routine.

Puoi pianificare la tua giornata in modo efficace

I mattinieri hanno opportunità unica pianificare il giorno successivo molto prima di andare al lavoro. Prima pensi alle cose, più efficiente ed efficace sarà completata. Gli psicologi consigliano di abbandonare l'idea di stilare un elenco di attività la sera prima. Prima di andare a letto, il cervello umano è stanco e aspira a un riposo veloce.

Avrai tempo per l'auto-miglioramento

Chi ha avuto l’idea che le persone debbano correre in ufficio subito dopo essersi svegliate? Molte persone lavorano fino a tarda sera e lamentano di non avere abbastanza tempo per andare in palestra, correre, leggere o divertirsi con la famiglia. Ora puoi facilmente trovare due ore in più per ognuna di queste cose. Se la mattinata è dedicata all'esercizio fisico, il corpo è saturo di endorfine. Pertanto, verrà fornita una carica di vigore e buon umore per molto tempo.

Infine, inizierai a fare colazione

Nel corso della tua vita, hai sentito spesso parlare dei benefici di una colazione completa, ma al mattino hai avuto tempo solo per una tazza di caffè. Ora non perderai mai il pasto più importante. La ricerca scientifica dimostra chiaramente l’importanza della colazione per la salute umana. Se la tua auto ha bisogno di carburante prima di mettersi in moto, il tuo corpo ha bisogno di energia prima di lavorare.

Le persone di successo sono mattinieri

Dai un'occhiata alle abitudini delle persone di successo e troverai sicuramente il modello che stai cercando. Sono tutti mattinieri. Quindi, Jack Dorsey, il fondatore di Twitter, dice che si alza ogni mattina alle 5:30. Quindi l'uomo d'affari medita e fa una corsa di 10 chilometri. Il CEO di Apple, Tim Cook, si alza ancora prima, alle quattro e mezza del mattino. Il magnate dedica più tempo alla corrispondenza con i partner commerciali. L'uomo d'affari britannico Richard Branson si alza alle 5:45 e inizia subito a lavorare al computer nel suo ufficio, poi si concede la colazione.

Sarai due passi avanti rispetto ai tuoi concorrenti

Questa sana abitudine ti aiuterà a scoprire il tuo potenziale creativo nascosto. Questo svilupperà una forte fiducia in te stesso: è bello pensare di aver già fatto tanto lavoro mentre i tuoi concorrenti stanno realizzando il loro decimo sogno. Se impari a risolvere i problemi più spiacevoli e difficili prima delle otto del mattino, sarai in grado di mantenere un'energia elevata per tutto il giorno. La consapevolezza del compito completato ti darà una sensazione di leggerezza e libertà, e questo ridurrà il livello di stress e ansia.