Dijeta od heljde jedan je od načina da brzo smršate. Ovaj sistem ishrane se odnosi na mono-dijete, koje podrazumevaju upotrebu jednog proizvoda tokom cele nedelje. Sedmodnevna heljdina dijeta za mršavljenje opisana u ovom članku sa jelovnikom za svaki dan pomoći će vam da izgubite 4 do 10 kg u samo jednoj sedmici (ovisno o visini, težini i fizičkoj aktivnosti dnevno).

Dijeta od heljde za mršavljenje

Dijeta s heljdinom kašom je mono-dijeta koja uključuje korištenje kuhanih žitarica određeno vrijeme. Krupicu treba podijeliti u tri doze, prije upotrebe popariti kipućom vodom. Jelu možete dodati začine, sol je nepoželjna. Dozvoljeno je konzumirati najviše 300 g suhe heljde dnevno.

U manje rigidnoj verziji prehrane dozvoljeno je povrće, voće, nemasno meso ili mliječni proizvodi. Ova žitarica je bogata ugljikohidratima i biljnim proteinima (ima ih mnogo više u heljdi nego u drugim žitaricama). Pošto heljda ne sadrži masnoću, u kašu morate dodati 1-2 kašike biljnog ulja.

Važno je znati! Heljda sadrži samo složene ugljikohidrate, što izaziva brz gubitak težine. Nedostatak namirnica u prehrani, iz kojih glukoza brzo ulazi u krvotok, može negativno utjecati na funkciju mozga, pa ako postoje ozbiljna opterećenja, u prehranu morate dodati voće ili med.

Rezultat koliko kilograma možete izgubiti za nedelju dana na heljdi zavisi od težine dijete, kao i težine, fizičke aktivnosti i brzine metabolizma. Da biste brže smršali, potrebno je piti puno vode (od 1,5 litara dnevno), jesti uglavnom heljdu i odustati od soli i umaka (majonez, kečap itd.)

Korisna svojstva heljde i prednosti dijete na ovoj žitarici

Kao i svaka mono-dijeta, heljda pomaže da brzo izgubite višak kilograma. Uz razumnu konstrukciju ishrane i dodavanje masti u ishranu, zdravlje neće nastradati. Prednosti takve dijete su brojne:

• Visoka vrijednost žitarica. Heljda je veoma zadovoljavajući proizvod, tako da nećete morati da patite od gladi na dijeti. Sadrži puno vlakana koja ispunjavaju želudac, pa je potrebno piti više vode, čime se čisti organizam;
• Mali troškovi. Krupa je jeftina, tako da možete uštedjeti na namirnicama tokom dijete. Svako može priuštiti takvu hranu;
• Dostupnost energije za fizičku aktivnost. Heljda sadrži puno vitamina i minerala, biljnih bjelančevina i složenih ugljikohidrata, koji pomažu tijelu tokom mršavljenja;
• Brzi gubitak težine. Ovisno o početnoj težini dnevno, može potrajati 0,3 - 1 kg. Najčešće, na početku mršavljenja, težina odlazi brže, jer se troši višak vode i toksina.

Dijeta Nedostaci

Iako je brza mono-dijeta zgodna, nije bez nedostataka. Budući da težina pada vrlo brzo, to može dovesti do problema:

• Monotona hrana. Dijeta koja se sastoji od jedne žitarice ili dopunjena drugim proizvodima brzo se dosadi. Bolje je diverzificirati čak i najstrožu prehranu s kefirom s niskim udjelom masti da biste dobili dijetu na kefiru od heljde;
• Brzi gubitak težine. Gubitak težine takvom brzinom predstavlja stres za tijelo. Ako je pogrešno otići nakon dijete, vraćajući se na prethodnu dijetu, tada će se kilogrami vratiti uz doplatu. Što je dijeta stroža, veća je vjerovatnoća povratka kilograma.

Ako postoje ozbiljni problemi s probavom i gastrointestinalnim traktom, svaka mono-dijeta, uključujući heljdu, bit će opasna.

Diet Rules

Pravila dijete od heljde su sljedeća:

• Morate piti što više vode (vodu ne možete zamijeniti čajem ili kafom). Najbolje je konzumirati najmanje dva litra dnevno;
• Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude lagan, posle njega možete piti samo vodu;
• Ne možete piti slatka gazirana i druga visokokalorična pića. Morat će se zamijeniti mineralnom vodom i zelenim ili biljnim čajem;
• Heljdu je najbolje kuhati na pari vruća voda i ostaviti preko noći da nabubri. Tako zadržava više korisnih tvari;
• Ne unosite više od 1200-1400 kcal dnevno (ovo je oko 300 g suhe heljde).

Možete li jesti voće?

U laganoj verziji dijete možete jesti 1-2 nezaslađena voća dnevno. Možete jesti jabuke, pomorandže ili kivi, ali breskve i banane treba odbaciti. Voće je najbolje jesti ujutro, nepoželjno je jesti ga za večeru.

Možete napraviti salatu od voća i začiniti je nemasnim jogurtom, zamijenivši ručak takvim jelom. Takođe, u nekim danima voću možete dodati i kašiku prirodnog meda.

Nijanse: na šta obratiti posebnu pažnju?

Tijelo počinje da gubi masnoću 3-5 dana nakon početka dijete. Prije toga, višak vode odlazi i crijeva se čiste, zalihe glikogena u mišićima se iscrpljuju. Zato za mršavljenje morate biti na dijeti najmanje nedelju dana. Međutim, dozvoljena je i opcija posnog dana na heljdi - tokom cijelog dana treba jesti samo heljdu (voće i mliječni proizvodi nisu dozvoljeni).

Bilješka! Heljda sadrži proteine, ali biljne, pa se ne preporučuje sedenje na jednoj heljdi duže od 2 nedelje. Preporučuje se u ishranu dodati nemasno meso peradi ili nemasnu govedinu.

Da heljda ne izgubi svoja korisna svojstva tokom kuvanja, mora se pariti vrućom vodom. Da biste to učinili, prelijte žitarice kipućom vodom ili vrućom vodom u omjeru 1: 2. Posudu zatvorite poklopcem i umotajte u peškir, ostavite 3 sata ili preko noći. Također, kaša se može kuhati na pari u termosici, to će trajati samo pola sata.

Kontraindikacije

U slučaju ozbiljnih hroničnih bolesti, gubitak težine treba dogovoriti sa lekarom. Ne možete sjediti na heljdi sa:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir, želučane smetnje);
• Patologije kardiovaskularnog sistema;
• Hronični pijelonefritis;
• dijabetes melitus;
• problemi sa pritiskom;
• Prethodne abdominalne operacije.

Šteta od dijete

Korištenje istog proizvoda tokom dvije sedmice snažan je test za tijelo. Može doći do slabosti, jakog umora. Budući da u heljdi nema brzih ugljikohidrata, možete osjetiti vrtoglavicu, pogoršati mentalnu aktivnost i nestati motivacije.

Pošto jednu heljdu morate da jedete duže vreme, posle nedelju dana može biti jako dosadno. To može dovesti do averzije prema ovoj žitarici dugo vremena.

Na dijeti od heljde može pasti krvni tlak i pojaviti se slabost mišića. To je zbog činjenice da heljda uklanja višak tekućine iz tijela i iscrpljuje zalihe glikogena u mišićima. Zbog toga morate pažljivo vježbati tokom dijete, te piti puno vode.

Heljdina dijeta i sport

Sport pomaže da zategnete figuru i spriječite opuštanje kože na dijeti. Međutim, morate paziti da se ne preopterećujete. Istezanje ili joga, lagane vježbe ujutro su najbolje.

Takođe možete ići na kratko trčanje ujutro ili uveče. Trčanje na prazan želudac će vam pomoći da izgubite težinu, ne više od 2-3 km. Možete trčati i nakon večere, nekoliko sati prije spavanja.

Drugi način da izgubite težinu je trening snage. Možete čučnuti, pumpati presu i raditi sklekove čak i kod kuće, ali ne biste se trebali preopteretiti. Nepoželjno je izvoditi vježbe snage s težinom, može postati loše.

vitamini za dijetu

Tokom dijete, preporučljivo je uzimati multivitamine za podršku imunološkom sistemu organizma. Sljedeći vitamini i minerali su važni:

• Vitamin A. Pomaže metabolizam, poboljšava stanje kože i vraća vitalnost. Nalazi se u biljnom ulju i mliječnim proizvodima;
• Vitamin E. Poboljšava imunitet, pomaže endokrinom sistemu i sprečava starenje kože. Poboljšava metabolizam lipida i pomaže u sagorijevanju masti. Sadrži u suhim kajsijama i pistacijama;
• Vitamin C. Normalizuje holesterol u krvi, poboljšava metabolizam i uklanja toksine. Ima ih u jabukama, kiviju, citrusima, paprikama;
• Vitamin D. Pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora za poboljšanje zuba i kostiju. Sadrži u jetri bakalara, žumanjcima i ribljem ulju;
• Vitamini grupe B. Poboljšavaju metabolizam i rad probavnog trakta, povećavaju mišićnu masu. Sadrži u mesnim proizvodima, medu, orasima, mliječnim proizvodima.
• Magnezijum. Poboljšava metabolizam, nalazi se u kakau, mekinjama i zobenim pahuljicama;
• Omega 3. Sadrži se u masnoj ribi i pomaže u razgradnji masti tokom dijete, ubija osjećaj gladi.

Uzimajući ove vitamine s hranom ili drugim proizvodima, zaštitit ćete svoj organizam od komplikacija nakon dijete. Ako zanemarite ovu stavku, kosa vam može početi opadati, koža će vam se pogoršati i zdravlje će vam se pogoršati.

Uzorak menija za 7 dana

Ispod je približna dijeta za lakšu verziju heljdine dijete:

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	100 g heljde na pari i pola čaše kefira ili jogurta	Pareni kotleti od heljde kuvani bez ulja	Parena tepsija od heljde ili žitarica, čaša kefira
utorak	Palačinke od heljde, čaša kefira	Steamed in vruća voda heljda sa šakom sušenog voća	Čaša kefira
srijeda	Heljda parena u vrućoj vodi, šaka suvog voća	Parena heljda sa niskokaloričnom salatom od povrća	Parene žitarice i čaša kefira
četvrtak	Palačinke ili hleb od heljde	Parena kaša od heljde	Heljdina kaša i jabuka
petak	Parena kaša, čaša kefira i kašika meda	Salata od belog kupusa i kašike ulja, pareni kotleti od heljde	Čaša kefira, narandža ili jabuka
Subota	Parena kaša, pola čaše kefira	Pareni kotleti od heljde	Tepsija od jaja, jogurt sa niskim sadržajem masti bez šećera
Nedjelja	Popečke od žitarica, jogurt	Parena heljda i šaka suvog voća	Čaša kefira ili jogurta

Takva dijeta će pomoći da se izdrži dijeta, uz pomoć uživanja prestaje biti tako monotona. Vrijedno je zapamtiti da porcije trebaju biti male, ne možete premašiti dnevni unos kalorija.

recepti za kuvanje

Postoji nekoliko recepata za neobičnu pripremu heljdine kaše:

• Kaša sa suvim voćem. Heljdu je potrebno popariti kipućom vodom i dodati joj nasjeckano sušeno voće, ne više od šake dnevno. Možete dodati suhe kajsije, suhe šljive, smokve ili urme. Kaša se može začiniti nemasnim jogurtom;
• Heljda sa soja sosom i povrćem. Heljdu je potrebno kuhati na pari i dinstati povrće (ne možete dodati krompir i cveklu), staviti na tanjir i začiniti soja sosom;
• Palačinke od heljde. Za pripremu takvog jela potrebno vam je 1 jaje i 50 g suhe heljde. Griz skuvati na pari, pa samljeti blenderom, pomešati sa jajetom i malo posoliti. Smesu sipajte u tiganj sa neprijanjajućim slojem i pecite palačinke sa obe strane.

Ove namirnice možete dodati vašoj ishrani. Imaju malo kalorija, ali su mnogo ukusnije od prazne heljde.

Kako izaći iz dijete s heljdom?

Da napori ne bi bili uzaludni, potreban vam je kompetentan izlaz iz dijete. Sporo prilagođavanje prehrane pomaže u održavanju težine i zdravom gastrointestinalnom traktu. Dakle, budući da se želudac smanjuje dijetom, morate slijediti pravila:

• Večerajte 3 sata prije spavanja uz lagani obrok;
• Polako dopunjavajte prehranu povrćem, ribom i mesom;
• Pijte puno vode (30 ml po kg tjelesne težine);
• Postupno uvodite voće u prehranu;
• Tokom sedmice jedite heljdu za doručak i ručak, tokom druge sedmice - samo za doručak.

Očekivani rezultati

Slika 7 |

Rezultati mršavljenja na dijeti su individualni i zavise od tjelesne građe. Na primjer, s velikom količinom viška kilograma možete izgubiti oko 15 kg za 2 sedmice, a ako imate nekoliko kilograma viška - 5-7 kg. Za jednu sedmicu dijete potrebno je do 7 kg, za jedan dan istovara na heljdi - do 1,5 kg.

Također, rezultat ovisi o kalorijskom sadržaju dijete i težini dijete. Što je dijeta stroža, kilogrami brže nestaju. Fizička aktivnost pomaže da se ubrza gubitak težine: trčanje, plivanje, hodanje, vježbanje u teretani.

Za punu dijetu (2 sedmice) možete smršaviti za nekoliko veličina. Najbolje od svega, dijeta je pogodna za vrlo gojazne osobe. Za one koji odluče ispraviti problematična područja, bolje je odabrati dijetu bogatu proteinima i baviti se sportom.

Ako kombinirate prehranu s fizičkom aktivnošću, tada koža neće opustiti, već će samo postati elastičnija i podatnija. Celulit se smanjuje i zaglađuje, boja postaje ujednačenija.

Nije svaka žena spremna da gotovo sve svoje slobodno vrijeme posveti sportu ili brojanju kalorija. Pogotovo ako trebate što prije izgubiti višak kilograma, a ne postoji mogućnost ili želja da se razumiju zamršenosti složenih sistema i programa mršavljenja. Dijeta od heljde, koja je vrlo popularna među gubitnicima, omogućava postizanje željenog rezultata uz minimalno novca i vremena.

Ovo je svojevrsna mono-dijeta, odnosno hrana koja uključuje upotrebu jednog proizvoda. Pratiti takvu dijetu mnogo je lakše nego programe čiji je jelovnik višedijelni. Glavna prednost heljde je da ne samo da ima minimalni sadržaj kalorija, već je i bogata hranjivim tvarima i vrijednim tvarima za ljudski organizam.

Heljda sadrži magnezijum, kalcijum, jod, gvožđe, vitamine iz grupe B. Sadrži veliku količinu biljnih proteina. Izbalansiran sastav omogućava vam da tokom dijete jedete samo heljdu. Naravno, jednostavnost pridržavanja takve dijete nije pogodna za svakoga, jer mesojedi mogu doživjeti tešku nelagodu.

Pridržavanje dijete s heljdom nije za svakoga. Takva hrana je kontraindicirana:

• osobe koje pate od dijabetesa;
• tokom trudnoće i dojenja;
• sa zatajenjem bubrega i srca, patologijama gastrointestinalnog trakta, hipotenzijom i hipertenzijom.

Ne treba držati mono-dijetu i one koji intenzivno treniraju ili se bave poslom povezanim s povećanim fizičkim naporima.

Osnove dijete

Da biste dobili maksimalnu korist, trebali biste uzeti u obzir nekoliko važnih nijansi:

• jedite samo hranu dozvoljenu dijetom;
• piti dovoljno vode (čiste i negazirane);
• izaci iz ishrane kako treba.

Osim toga, ne morate samo jesti heljdu, već i znati kako pravilno kuhati ovu žitaricu kao dio niskokalorične dijete.

Šta treba isključiti iz prehrane?

Jela po "mono" sistemu odlikuje oskudan ograničeni meni. Neke varijacije dozvoljavaju upotrebu određenih namirnica, ali takve namirnice nemaju raznolik izbor.

Potpuna zabrana se odnosi na slatku, slanu i škrobnu hranu. To mnoge uranja u šok i izaziva lažni osjećaj da će morati gladovati. Ovo mišljenje je nepravedno za dijetu od heljde. Krupa savršeno zasićuje, a uvođenje prihvatljivih proizvoda omogućuje vam diverzifikaciju prehrane.

Lista namirnica koje ne treba jesti može biti prilično duga. Mnogo je lakše odmah naznačiti šta je dozvoljeno uključiti u razmatranu mono-dijetu.

Prihvatljivi proizvodi

Monotonija ishrane heljdom svakako može da dosadi. Stoga, čak i tokom ishrane po mono sistemu, u ishrani mogu biti prisutni sledeći proizvodi koji olakšavaju podnošenje iste vrste ishrane:

• negazirana čista voda;
• kefir sa sadržajem masti ne većim od 1%;
• jogurt bez ikakvih dodataka u obliku zaslađivača i punila;
• jabuke, ali ne u svim opcijama ishrane.

Treba imati na umu da apsolutno svaka dijeta drastično ograničava količinu tvari uključenih u vitalne procese koji se odvijaju u tijelu. Kako ne biste izazvali nedostatak vitamina, preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa. To vam omogućava da minimizirate svaku moguću štetu po zdravlje, jer je nemoguće s točnošću predvidjeti kako će mono-dijeta utjecati na pojedinca, jer su karakteristike organizma individualne za svakoga.

Šta možete piti?

Ovo pitanje zanima sve koji se odluče pridržavati dijete od heljde. Ako se ne pridržavate najstrože opcije, možete piti i zeleni i biljni čaj i kafu. Ipak, preporučljivo je piti ove napitke jednu šoljicu dnevno, odnosno birajući svaki put između kafe ili čaja. Zaslađivači su zabranjeni. Bez meda ili šećera. Osim toga, treba biti svjestan diuretičkih svojstava tečnosti.

Umaci, začini, šećer, zaslađivači (vještački i prirodni), sol su zabranjeni. Ovi pojačivači okusa povećavaju nutritivnu vrijednost kaše, zbog čega sitost prolazi mnogo brže. Konzumiranje beskvasne hrane, naprotiv, potiskuje osjećaj gladi i omogućava vam da smanjite količinu konzumirane hrane.

Prihvatljivo je uključiti u jelovnik dijete, ali samo za neke opcije. U klasičnoj varijanti povrće se može jesti samo kada izađe iz prehrane. Svakog dana možete jesti malo voća sa povrćem samo u laganoj šemi. Ne može se sve iskoristiti.

Dozvoljeni su brokoli, paradajz, spanać, krastavci, karfiol. Bijeli kupus se ne preporučuje za upotrebu. Negativno utiče na probavu, izaziva nadutost, a takođe povećava glad. Ne preporučuje se jesti skrobno povrće, koje uključuje kukuruz, krompir, šargarepu, cveklu i tako dalje.

Koliko heljde možete jesti?

Konzumacija heljde u potpunosti je određena izborom dijeta koje ćete se pridržavati. Stroga shema, koja uključuje upotrebu samo žitarica i vode, ne nameće nikakva ograničenja. Kada je dozvoljeno uvođenje drugih proizvoda u prehranu, količina se određuje dodatnim sastojcima.

Lagana verzija uključuje upotrebu žitarica u rasponu od 150 do 250 g dnevno. Ova količina se ne primjenjuje na gotovu, već na suhu heljdu. To je sasvim dovoljno da se utoli osjećaj gladi. Ovaj volumen se preporučuje podijeliti u četiri doze. Užina, ako prođe osjećaj sitosti, možete koristiti prirodni jogurt ili nemasni kefir.

Samo pravi način kuhanja vam omogućava da dobijete maksimalnu korist od žitarica. Preporučljivo je odbiti kuhanje, jer heljdi lišava većinu hranjivih tvari. Skuvajte kašu prema jednom od sljedećih recepata:

1. Pola kilograma heljde prelije se sa litrom i pol kipuće vode (hladne) u loncu. Posuđe je pokriveno poklopcem i umotano u ćebe ili peškir. Insistirajte jelo tokom noći, a jedite sutradan.
2. Čaša žitarica se sipa u termos. Zaliti sa 2 šolje ključale vode. Čvrsto se zatvori i ostavi da odstoji najmanje 30 minuta.Ako se priprema uveče, onda možete ostaviti cijelu noć.

Vrste dijete

Mono dijeta s heljdom dijeli se na sljedeće vrste:

• medicinski i za mršavljenje;
• strog i lagan;
• istovar - tri, sedam, četrnaest dana.

Budući da je na laganoj dijeti dozvoljeno konzumirati i drugu hranu, može se kombinovati sa:

• povrće, sir, voće;
• sušeno voće;
• kefir;
• avokado.

Navedeni proizvodi se ne mogu kombinovati istovremeno, već samo u gore opisanim varijacijama.

Dijeta od heljde 3 dana

Idealan izbor za one koji žele izgubiti više od dva do tri kilograma za kratko vrijeme. Ova dijeta se može koristiti kao "test" da vidite kako vaše tijelo reaguje na ovu dijetu. Najbolje je tri dana sjediti na heljdi i vodi. Žitarice možete jesti bez ikakvih ograničenja. Potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno. Kada je teško izdržati takva ograničenja, trebali biste piti kefir bez masti.

Sedmični meni

Duža opcija je teža od trodnevne. Preporuča se pridržavati se stroge (klasične) sheme samo kada trebate izgubiti više od 3-4 kilograma. U suprotnom, možete odabrati opciju u kojoj je dozvoljeno korištenje drugih proizvoda.

Sedmodnevna stroga dijeta uključuje upotrebu samo heljde i čiste vode. Ako je zaista teško, možete popiti malo nemasnog kefira. Heljda se može jesti u neograničenim količinama. Preporučeni broj obroka je šest.

Možete slijediti laganu heljdinu dijetu prema sljedećoj shemi:

Od prvog do četvrtog dana:

• za doručak jedu 50 grama heljde i čašu kefira;
• za popodnevnu užinu popiju čašu kefira;
• za ručak jedu 50 grama žitarica i 100 grama jogurta;
• večera ponavlja doručak.

Petog i šestog dana:

• doručkujte sa 50 grama heljde i popijte šolju zelenog čaja;
• užinu sa 100 grama jogurta;
• večerajte sa 90 grama heljde i čašom kefira;
• večeraju sa 50 grama heljde i čašom kefira.

sedmi dan:

Litar kefira i 200 grama heljde podijeljeni su u nekoliko doza. Ako vas obuzme jak osjećaj gladi, možete grickati jabuku ili popiti šoljicu zelenog čaja.

Dijeta od 2 sedmice

Smatra se najefikasnijim za mršavljenje. Da biste što više izgubili na težini, pridržavajte se sljedeće dijete:

• Za prvi doručak se servira 50 grama žitarica i čaša nemasnog kefira;
• Za drugi doručak popiju čašu kefira bez masti;
• Za ručak piju slatki zeleni čaj i jedu 100 grama heljde;
• Užina na jabuci;
• Večera duplira doručak.

U meniju možete uneti voće, povrće, sušeno voće i druge dozvoljene proizvode. Kada jedete dodatnu hranu, treba imati na umu da to smanjuje učinak gubitka težine. Glavna stvar je da ne konzumirate više od 950 kilokalorija.

Terapeutska verzija dijeta od heljde

Koristi se za jačanje organizma. Dijeta je slična onoj za dijetu koja pomaže u mršavljenju.

Razlike su u sljedećim tačkama:

• svježi sir se dodaje doručku;
• za večeru se poslužuje salata sa mesom;
• porcije su obimne, ali je broj doza smanjen na tri.

Primjer dijete može izgledati ovako:

• za doručak pomiješajte 120 g svježeg sira sa 90 grama heljde;
• večerajte sa 90 grama heljde, salatom od povrća, 100 grama kuvane teletine;
• za večeru popiju čašu kefira i pojedu 90 grama žitarica.

Dozvoljena je užina uz prirodni jogurt ili jabuku.

Dijeta za rasterećenje

Pročišćava organizam. Brojni nutricionisti preporučuju da se prvo ispraznite, a tek onda sjednete na strožu verziju dijete. Za razliku od trodnevne opcije, istovar je mnogo kraći, ali pomaže da se otkrije postoje li problemi s gastrointestinalnim traktom, koji su kontraindikacije za dijetnu prehranu na heljdi.

Jelovnik pročišćavajuće heljdine dijete uključuje pripremu kaše na jedan od dva gore opisana načina. Količina konzumiranih žitarica je oko 250 grama, koje su podijeljene u četiri do pet obroka. Dnevno morate popiti litar kefira bez masti.

Dijeta na heljdi i kefiru

Gotovo se ne razlikuje od ostalih sorti. Takođe je dizajniran za mršavljenje. Uz kašu od heljde, koja se dnevno bere od 200-250 grama žitarica, piju i kefir. Preporučuje se piti od jedan i po litar. Glavna stvar je odrediti normu za unos hrane, a zatim se pridržavati utvrđenog okvira u narednih jednu ili dvije sedmice. Dozvoljeno je piti samo vodu, ali se druga hrana ne preporučuje.

Uključuje upotrebu ne samo kaše od heljde kuhane na vodi, već i sušenog voća - suhih šljiva ili suhih kajsija. Pridržavanje takve dijete preporučuje se onima koji ne mogu bez slatkiša. U svaku porciju kaše dodaju se od dva do tri nasjeckana voća. Suvo voće se dobro opere pre upotrebe. Možete grickati kefir, ali ne smijete piti više od litre dnevno, ili jogurt čija količina ne smije prelaziti 100 grama.

Koliko kilograma možete izgubiti za nedelju dana?

Glavni cilj koji postavljaju oni koji gube u pravilu je 10 kilograma. I, sudeći po recenzijama, zahvaljujući dijeti od heljde, zaista možete postići takav rezultat, ali samo ako slijedite strogu opciju ili uz dodatak kefira. Možete uzeti jednu od opcija predstavljenih u članku.

Treba imati na umu da postignuti rezultat, ovisno o individualnim karakteristikama i početnoj težini, može značajno varirati. Neki smršaju samo za 3, a drugi za 10 kg. Što je veća težina, to brže ide. Također je važno da li se pridržavaju lagane ili stroge verzije. U svakom slučaju, efikasnost dijete je van sumnje.

Čišćenje organizma

Heljda je bogata vlaknima koja uklanjaju toksine i toksine. Stoga se uz gubitak težine poboljšava i stanje organizma. Efekat je posebno vidljiv na koži. Isključivanje iz prehrane začina, soli, začina i drugih štetnih proizvoda vraća zdravu boju dermisu.

Kako ugušiti osjećaj gladi tokom dijete?

Velika količina heljde, koja je prilično zadovoljavajuća, omogućava vam da ostanete siti tokom dana, ali ne uvijek. Ako se prehrana drastično smanji i promijeni, osoba može osjetiti napade gladi. Kako se ne biste otkačili i ne bi doveli u stanje stresa, treba dogovoriti užinu, ali samo uz dozvoljeni proizvod.

Između glavnih obroka možete piti kefir (čaša) ili prirodni kefir (od 100 do 125 g). Ovo se odnosi na strogu verziju. Lagana vam omogućava da pojedete krišku sira, nekoliko komada suvih šljiva ili suhih kajsija, jabuku. Međutim, bez slatke ili škrobne hrane.

Pravi izlaz iz dijete

Najvažnija tačka apsolutno svake dijete. Nemoguće je zanemariti ispravan prijelaz sa dijetetske prehrane na normalnu prehranu. Oštar povratak na kaloričniji i raznovrsniji jelovnik može izazvati niz izgubljenih kilograma.

Da biste to izbjegli, trebali biste:

• ne prenositi;
• ne jesti kasnije od 4 sata prije spavanja;
• nemojte jesti masnu, brašnastu i slatku hranu.

Poznatu hranu treba postepeno dodavati u prehranu. To je zbog činjenice da tijelo, doživljavajući deficit kalorija, počinje snažno taložiti tjelesnu masnoću. Stoga je važno slijediti ove preporuke.

Kako se treba hraniti nakon dijete?

• prva dva dana u prehranu se uvodi svježe povrće bez škroba;
• sljedeća dva dana možete početi jesti jaja;
• petog i šestog dana dozvoljeno je jesti nemasno meso, živinu, gljive, ribu;
• sedmi i osmi dan vam omogućavaju da u salatu dodate biljno ulje, kao i da jedete škrobne vrste povrća;
• devetog i desetog dana prehrani se dodaju mliječni tekući proizvodi, a jedanaestog i dvanaestog - već čvrsti;
• sljedeća dva dana možete jesti žitarice, proizvode od brašna od durum pšenice, cjelovite žitarice, mahunarke, raženi kruh.

Tako prođu dvije sedmice, što znači da u svoj jelovnik možete dodati med, bobičasto voće, orašaste plodove i voće.

Za mršavljenje nema nježnije i efikasnije dijete od heljde. Ovo je brz i lak način da se riješite gojaznosti. Pomaže u ispravljanju oblika tijela u bilo kojoj dobi, čak i kod usporenog metabolizma. Glavni sastojak dijetalnog menija je kaša od heljde. Kombinira se s raznim proizvodima, po mogućnosti dijetalnim.

Visoki rezultati dijete s heljdom su posljedica korisna svojstvažitarice, kao i odabrani meni u kojem nedostaju brzi ugljikohidrati. Organi ovom ishranom dobijaju sve što im je potrebno za nadoknadu energije, ali počinje proces cijepanja složenih lipida koji se talože na struku, zadnjici, donjem dijelu leđa i bokovima.

Počinje i povlačenje viška tečnosti, koji je katalizator celulita i edema. Heljda je bogata korisnim tvarima, savršeno zadovoljava glad, tako da tijelo ne osjeća stres i ne počinje gomilati kalorije "u rezervi". Kao rezultat toga, raspoloženje i izgled se poboljšavaju, tkiva se čiste od toksina i toksina, normalizira se probava, a odraz u ogledalu više nije stresan, već prija.

Prednosti heljde

Postoji mnogo varijanti ishrane od heljde. To može biti jednostavna mono-dijeta ili složene dijetetske kombinacije. Heljda je lider među ostalim zdravim žitaricama, jer sadrži najkorisnije vitamine i mineralne spojeve. Doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i brzom gubitku težine, čak iu najtežim stadijumima gojaznosti.

U sastavu heljde korisni elementi:

• oksalna i limunska kiselina stabiliziraju sve metaboličke procese;
• vitamini, minerali su neophodni za normalno funkcionisanje organa;
• prirodna vlakna kvalitativno čiste crijevni trakt;
• aminokiseline i omega masne kiseline na ćelijskom nivou podmlađuju organizam i jačaju srce;
• biljni proteini su neophodni za mišićna vlakna i energiju;
• prirodni saharidi i skrob zasićuju tkiva, daju osjećaj sitosti dugo vremena i osiguravaju normalan rast zdravih stanica.

Kuhana kaša od heljde je vrlo hranjiva, ali to ne sprječava da pomogne u mršavljenju. Dosta dugo se spori ugljikohidrati iz žitarica razgrađuju u gastrointestinalnom traktu, osiguravajući dovoljnu količinu glukoze. Odlična je zamjena za slatku i škrobnu hranu.

Složena vlakna iz heljde, zauzvrat, djeluju u želucu i crijevima poput sunđera, uklanjajući toksine i trule ostatke hrane.

Osnove dijete od heljde

Bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima, žitarice ne izazivaju akutne napade gladi.

Kvalitativno, dugo vremena, zasićuje osobu, ali da biste značajno smršali na takvoj prehrani, treba se pridržavati određenih pravila:

1. heljdu je bolje pariti kipućom vodom, a ne dugo kuhati, ostavlja se na toplom mjestu do jutra i jede za doručak, prikladno je koristiti posebnu termosicu za hranu;
2. prilikom kuhanja žitarice je bolje ne soliti i ne dodavati masnoće, margarin ili puter, dovoljno je poboljšati ukus jela uz pomoć začinskog bilja;
3. pijte dovoljnu količinu obične vode, prethodno je očišćena u filteru, dnevna zapremina je najmanje 2-2,5 litara;
4. nije preporučljivo jesti prije spavanja;
5. da biste uklonili akutnu glad, možete pojesti nekoliko orašastih plodova, sušenog voća, začinskog bilja, popiti čašu kefira.

Nutricionisti preporučuju glatko napuštanje heljdine dijete, postupno dodajući niskokalorične obroke. Glavna stvar je da se ne vraćate na brzu hranu, brzu hranu i ne prejedate se uveče. Dijeta bazirana na heljdinoj krupici traje od 3 dana do sedmice.

Neki biraju samo dan posta na kuvanoj heljdi i jednom nedeljno ga provode za detoks čišćenje.

Nedostaci mono-dijete na heljdi

Stroga dijeta na jednoj kuvanoj žitarici ima svoje nedostatke. Mnogi ne odgovaraju strogim ograničenjima na jelovniku. Dozvoljeno je jesti samo kuvanu heljdu bez soli, piti zeleni ili crni nezaslađeni čaj.

Kao rezultat toga, tijelo ne prima važne tvari, dugom ishranom počinju poremećaji u radu endokrinih žlijezda. Najbolje je da ne sedite na heljdinoj dijeti duže od 2 nedelje. Tada se proces skidanja viška masnoće jednostavno može zaustaviti.

Za pun život potrebni su i drugi vitamini i minerali, osim onih koje sadrže žitarice. Ako ne uzimate lijekove s njihovim sadržajem, može doći do nedostatka vitamina i anemije koja se manifestira u vidu vrtoglavice, slabosti, migrene.

Neki ljudi koji su na mono-dijeti se osjećaju lošije, počinje depresija, pogoršavaju se kronične bolesti ili psiho-emocionalni poremećaji.

Ako vam je mono-dijeta kontraindicirana, a želite smršaviti, predlažem da pročitate članak:

Prednosti mršavljenja na heljdi

U skladu sa svim pravilima, dijeta od heljde pomaže u smanjenju težine, poboljšanju zdravlja, povećanju imunološke snage, podmlađivanju tijela i poboljšanju vanjskih podataka. U poređenju sa drugim metodama dijetalne ishrane, dijeta od heljde:

Nakon nedelju-dve na kuvanoj heljdi, stanje dermisa i kose se popravlja, raspoloženje se popravlja. Sama kaša se lako i brzo priprema, jeftina je, prodaje se u bilo kojem supermarketu ili na najbližoj pijaci.

Bez fizičke aktivnosti, omogućava vam da izgubite težinu do 5 kg sedmično. Tehnika takvog mršavljenja idealna je i za pristalice vegetarijanstva.

Šta ukloniti iz menija

Važno je u potpunosti isključiti brašno, slanu i slatku hranu iz prehrane tokom heljdine dijete. To ne znači da morate biti gladni. Heljda je sasvim zadovoljavajuća, a ako joj dodate dinstano povrće ili druge sastojke, tijelo neće doživjeti stres.

Ne možete koristiti slatka i gazirana pića, poluproizvode, kao i tjesteninu, bijeli kruh, škrobne sorte povrća i slatkog voća - banane, grožđe, dinje.

Koji proizvodi su dozvoljeni

Da biste lakše podnijeli dijetu od heljde, možete se počastiti sljedećim proizvodima:

1. posni kefir;
2. negazirana obična voda;
3. zeleni nezaslađeni čaj;
4. sve sorte jabuka;
5. domaći niskomasni jogurt.

U procesu dijete, bolje je uzimati vitaminske i mineralne suplemente kako bi se minimizirala šteta od iste vrste i oskudne prehrane.

Koja pića su prikladna

Stručnjaci preporučuju pijenje čiste obične vode tokom bilo koje dijete. Isto važi i za monodijetu od heljde i njene sorte. Od ostalih pića prikladni su kafa bez šećera, nezaslađeni zeleni ili crni čaj, svježe cijeđeni sokovi. Zabranjeno je dodavati med ili šećer, piti sokove iz vrećica.

Koliko heljde možete jesti dnevno

Lagana heljdina dijeta sa dodatnim sastojcima predviđa konzumaciju 150-250 grama neprokuvane kaše dnevno. Ovo je dovoljno za jedan dan da u potpunosti zadovoljite svoju glad. Ovu količinu je najbolje podijeliti na 3-4 porcije. Posni jogurt ili kefir prikladan je kao popodnevna užina ili međuobrok.

Soljenje heljde tokom kuvanja se ne isplati. Zabranjeni su i razni umjetni začini, umaci, stabilizatori okusa. Ako nikako ne volite beskvasnu kašu, suvo ili svježe začinsko bilje, dodajte joj malo bijelog luka.

Kako kuvati dijetnu heljdu

Ispravan način kuvanja heljde ključ je efikasnosti dijete. Najpovoljnije je ne kuhati žitarice dugo vremena, jer se gubi većina hranjivih tvari, mineralnih i vitaminskih spojeva. Krupa se prethodno opere i prelije kipućom vodom.

Posuđe se dobro pokrije poklopcem, umota u ćebe i ostavi da odstoji preko noći. Sledećeg jutra jedu kašu. Možete koristiti i specijalnu termosicu za hranu.

Jelovnik dijeta od heljde za nedelju dana

Takav sistem mršavljenja pomaže da se riješite 5-6 kg viška masti:

Prvi dan: supa na čorbi od povrća bez krompira, kuvano kokošje jaje, salata od heljde, šargarepe i kupusa, vinaigrette. Salate je dozvoljeno napuniti kapljicom limunovog soka ili maslinovog ulja.

Drugi dan: nemasni svježi sir (100-150 g), heljda, dinstano povrće, kupus sa spanaćem i svježi paradajz.

Treći dan: pečena bundeva, heljda, par kriški suvih šljiva, posni crveni boršč.

Četvrti dan: pečena jabuka, heljda, zelje, kuvane šparoge, kuvani pileći file.

Peti dan: heljda bez soli, voćni miks narandže, kivija i ananasa, parče kuvane nemasne ribe, tanjir riblje čorbe, salata od brokolija.

Šesti dan: posna supa od pilećeg bujona bez testenine i krompira, kuvano jaje, heljda, sveži krastavci, pasulj, posni kefir.

Sedmi dan: svježe cijeđeni sokovi po izboru, razrijeđeni običnom vodom, heljda.

Sedmodnevni meni ne uključuje grickalice. Pojačati sagorijevanje masti pomoći će fizičkom treningu, ali ne dugo, jer je tijelo već oslabljeno.

Kako ugušiti osjećaj gladi

Heljda je zadovoljavajući proizvod, ali ne može uvijek u potpunosti ugušiti osjećaj gladi, pogotovo ako je riječ o strogoj mono-dijeti. U takvim situacijama nutricionisti preporučuju jesti laganu hranu, na primjer, klasična verzija je čaša nemasnog kefira. Pogodni su prirodni jogurt, jabuka, kriška nemasnog sira, par komada suhih kajsija ili suvih šljiva. Od brašna i šećera ne možete ništa.

Dijeta sa zelenom heljdom

Posebna vrsta heljde je sa zelenim jezgrom. Vrlo je korisna i bogata esencijalnim supstancama koje pospješuju mršavljenje. Zrna heljde ove vrste nisu podvrgnuta termičkoj obradi, pa je efikasnija za mršavljenje. Zelena heljda je također bogata sporim ugljikohidratima, vlaknima koja podržavaju zdravlje i čiste organizam.

Heljda se, za razliku od klasične tamnosmeđe, ne kuha na pari niti kuha, već se melje u prah i konzumira sirova. Sasvim je moguće klijati kod kuće. Trebale bi se pojaviti prve klice, tada je proizvod spreman za upotrebu. Proklijala zelena heljda dodaje se u mješavine salata od povrća, kefir. Neke klice se uzimaju na prazan želudac.

Pročišćavajuća dijeta od heljde (vitamin)

Ovo je odlična tehnika detoksikacije koja vam omogućava da uklonite štetne supstance u samo jednom kursu. Heljda se na ovom meniju kombinuje sa suvim šljivama, brusnicama, svežim kivijem, ananasom, jabukama, citrusima i drugim voćem bogatim vitaminima i antioksidansima. U prehranu zaista uključite pinjole ili orahe. Heljda se kuva na pari u termosici i jede po 4 kašike 3-4 puta dnevno.

Dvosedmična heljdina dijeta protiv celulita

Celulit se formira ne samo kod pretilih žena, već i kod vrlo vitkih. Vrlo je teško riješiti se rupa i progiba, ali možete koristiti heljdu. Anticelulit dijeta na heljdi omogućava potpuno odbacivanje štetne, masne i hrane bogate ugljikohidratima.

Osim kašica, potrebno je jesti svježe povrće, nezaslađeno voće, piti biljne čajeve bez šećera. Za užinu su prikladni orašasti plodovi, sjemenke (buće), mliječni proizvodi. Salate i druga jela ne začinju se solju, već maslinovim uljem ili limunovim sokom. Heljda za takvu dijetu kuha se na pari kipućom vodom. Na meniju se nalaze kuvana pileća prsa, sirovo povrće i komadići voća.

Heljda plus soja sos

Ovo je odličan izbor za one koji ne vole bljutavu hranu. Soja sos nije samo vrsta sredstva za soljenje, već i potiče sagorevanje lipida. Dodatni sastojak treba da bude visokog kvaliteta sa sladom, pasuljem, vodom i solju. Ostali aditivi su štetni za organizam.

Heljda se takođe kuva na pari, kao iu drugim dijetalnim opcijama. Sos se ne dodaje odmah, već se odmah sipa u tanjir. Njegova dnevna norma je 1 supena kašika. U ishranu za piće dodaju se obična voda, biljna infuzija, posni kefir, zeleni čaj. Užina uz dijetalni jogurt.

Dijeta od heljde sa prirodnim medom

Dijeta sa heljdom i slatkim medom pokazuje vrlo stvarne rezultate. Dizajniran je za nedelju dana i pomaže u gubitku težine za 6-7 kg. Heljdina kaša se tradicionalno kuva na pari. Dodatno se dodaje obična voda i dobar med sa pčelinjaka.

Pije se na prazan želudac, razblažen u čaši obične vode. Poslijepodne i prije spavanja konzumira se i slatka voda sa medom.

Heljdino-voćna dijeta

Ovo je zdrav i ukusan sistem mršavljenja koji poboljšava raspoloženje, hrani organizam korisnim vitaminima i mineralima. Ne možete očekivati ​​da će se težina dramatično smanjiti, ali tijelo ne doživljava jak stres. Voće se jede kao užina ili se dodaje u komade kašama.

Količina dnevno - ne više od 2 ploda. Najbolje ih je ne jesti prije spavanja. Voće se jede cijelo, narezano na sitne komadiće i dodaje u jogurt ili kefir. Neki ih peku u rerni, grejpfrut i jabuka imaju poseban ukus.

Heljdina dijeta sa suvim voćem

Sušeno voće je važan izvor glukoze i vitamina. U kombinaciji s parenom heljdom, omogućavaju vam da razgradite lipide i ispravite svoju figuru na bolje, bez osjećaja nelagode i jake gladi.

U kašu od heljde dodaje se sušeno voće. Za nedelju dana na takvoj hrani gube i do 4-5 kg. Datule, smokve, suhe šljive, suhe kajsije jedu se u malim porcijama i odvojeno, kao međuobrok. Naravno, najbolje rezultate pokazuje samo dijeta na heljdi, a sa sušenim voćem postupak je mnogo ugodniji i ne izaziva stres.

Heljda sa povrćem za mršavljenje

Smjenjuju se povrće i kuhana heljda, odnosno dan povrća, a zatim dan heljde. I tako može biti nekoliko sedmica. Snažni napadi gladi ne muče. Dodajte u salate sa povrćem i svježim začinskim biljem. Piju običnu vodu, biljne infuzije, odvare od šipka, voće. Povrće se konzumira kuvano ili sveže.

Na primjer, zelena salata, rendana cvekla, mešavina povrća, salata od kupusa ili šargarepe. Poslužuju se obične ili poprskane sa malo maslinovog ulja.

Dijeta od skute i heljde

Dijetalni svježi sir odlična je dodatna komponenta klasičnoj heljdinoj dijeti. Pomaže u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena i nadoknađuje nedostatak kalcijuma i drugih hranljivih materija.

Ovaj fermentisani mlečni proizvod ne sadrži štetne masti i konzervanse. Heljda se pari preko noći. Dio svježeg sira bez masti podijeljen je u nekoliko doza.

Dijeta sa heljdom i kefirom

Ovo je omiljena opcija za mnoge ljude da brzo izgube težinu. Poznati napitak od fermentisanog mlijeka popularan je među nutricionistima. Pomaže u suočavanju s viškom masti, normalizira probavni trakt, poboljšava stanje dermisa i daje snagu.

Buket kefira i heljde je optimalan za čišćenje i mršavljenje, liječenje i prevenciju bolesti. Heljda se posebno kuva u kipućoj vodi, a posebno se pije kefir. Neki sipaju i uliju heljdu u sam kefir i jedu je tokom dana.

Dijeta od heljde sa zelenim čajem

Takav tandem je vrlo koristan za zdravlje i oblikovanje tijela za kratko vrijeme. Pridržavajte se ove dijete 3-5 dana. Priprema se jak napitak čaja, bolji je od visokokvalitetnih listova čaja, a ne vrećica.

Po želji dodajte kap meda ili mljevenog đumbira. Jelovnik je dozvoljeno diverzificirati kuhanim pilećim prsima, rezanjem povrća, nemasnom pečenom ribom.

Kako izaći iz dijete s heljdom

Ovo je veoma važna tačka tokom mršavljenja. Višak kilograma se brzo vraća ako uzmete stari meni sa lepinjama, bijelim kruhom i poluproizvodima. Da biste spriječili slom i ponovno dobivanje na težini, potrebno je postupno povećavati kalorijski sadržaj hrane, uz povećanje fizičke aktivnosti.

Pješačenje na svježem zraku, vožnja biciklom, posjeta bazenu i teretani su veoma korisni. Preporučljivo je ne prejedati se prije spavanja, ne unositi slatkiše, brašno i dimljeno meso u jelovnik.

Kontraindikacije za početak heljdine dijete

Mono dijeta na heljdi nije indicirana ako postoje sljedeće bolesti:

• upala u trbušnoj šupljini;
• poremećaji u radu bubrega i jetre;
• menopauza;
• kardiovaskularne patologije;
• gastrointestinalni poremećaji;
• različite vrste dijabetesa.

Ako čitate ovaj članak, najvjerovatnije želite da smršate, zategnete figuru, a dijeta od heljde će vam pomoći u tome. Prilično teška, ali vrlo efikasna dijeta od heljde omogućava vam da izgubite višak kilograma u najkraćem mogućem roku. Rezultati su iznenađujući, prema recenzijama onih koji smršaju za 1 tjedan dijete, možete izgubiti u prosjeku 5-8 kilograma, a ponekad i do 12 kilograma. Osim toga, dijeta od heljde zahtijeva vrlo minimalne novčane troškove, stoga je široko popularna među onima koji gube na težini.

Još jedna jednostavna opcija za mršavljenje je. Zagarantovan rezultat - minus 2 kg dnevno.

Šta je dijeta od heljde?

Ovo je svojevrsna mono-dijeta, odnosno hrana koja uključuje upotrebu samo 1 proizvoda, u ovom slučaju heljde. Inače, velika prednost ove dijete je što se heljda lako može naći i kupiti u prodavnicama, vrlo se lako kuva, a štedi vreme i trud, u poređenju sa višekomponentnim dijetama.

Prednosti heljde

Heljda ima nizak sadržaj kalorija, ali je vrlo korisna, jer sadrži ogromnu količinu vrijednih hranjivih tvari za ljudski organizam. Heljda je bogata folna kiselina, koji pozitivno utiče na hematopoezu, povećava otpornost organizma na jonizujuće zračenje i druge štetne faktore životne sredine, kao i magnezijum, kalijum, kalcijum, jod, gvožđe, vitamine B grupe i mnogo biljnih proteina. Sve ove komponente pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem, jetru, creva i jačaju kosu i nokte.

Redovnom upotrebom žitarica dolazi do povećanja nivoa dopamina, neurotransmitera koji utiče na motoričku aktivnost i motivaciju, što je svakako važno, posebno za one koji su na dijeti!

Takav izbalansiran sastav omogućava vam da koristite samo jednu heljdu tokom dijete. Međutim, ova dijeta nije pogodna za svakoga, kao i svaka dijeta, ima svoje kontraindikacije, ali o tome kasnije. Vrijedi napomenuti i to da, držeći dijetu od heljde, ljubitelji mesa također mogu osjetiti ozbiljne nelagode.

Kome je prikladna dijeta od heljde?

Dijeta od heljde je savršena za sve koji žele smršaviti i za samo 7 dana u prosjeku izgubiti 5-10 kilograma viška i očistiti organizam od toksina i toksina. Dijeta je pogodna za sve koji odluče da svoju figuru dovedu u red i podignu za kratko vrijeme, na primjer, prije planiranog odmora, zabave ili odmora, kako bi se uklopili u svoju omiljenu haljinu.

Osim gubitka kilograma, ovim načinom ishrane se normalizuje krvni pritisak i nivo holesterola u krvi, normalan je rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava se stanje kose, noktiju i kože.

Ako imate višak kilograma i želite da skinete još više kilograma, isprobajte neku vrstu zdrave ishrane – ili se dodatno vježbajte, naravno. Za početak, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste isključili određene bolesti.

Unatoč nesumnjivim prednostima za tijelo, heljdina metoda mršavljenja nije prikladna za sve ljude, a ima i neke kontraindikacije.

Kontraindikacije za korištenje heljdine dijete

Dijetu od heljde kod kuće treba napustiti kada:

• Period trudnoće i dojenja;
• Sa dijabetesom;
• Sa hipertenzijom i hipotenzijom;
• S poremećajima u radu i kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• Kod nekih ginekoloških bolesti;
• Sa čirom na želucu;
• Sa patologijama crijeva;
• S alergijskim ili zaraznim bolestima;
• Sa individualnom osjetljivošću na proizvod i alergijama na njega;
• Za bilo koju bolest u akutnoj fazi.

Također, ne biste se trebali iscrpljivati ​​mono-dijetom ako vaš posao zahtijeva povećan fizički ili emocionalni stres tokom intenzivnog sportskog treninga.

Da biste povećali efikasnost dijete s heljdom, slijedite nekoliko osnovnih principa.

Osnovni principi ishrane od heljde

Da biste smršali, a pritom ne naštetili svom zdravlju, morate slijediti 3 važna princa:

1. jedite samo hranu dozvoljenu dijetom;
2. konzumirajte dovoljnu količinu čiste, negazirane vode dnevno;
3. pravilno izaći iz heljdine dijete.

Osim toga, prije nego što počnete koristiti proizvod, morate pravilno pripremiti ovu žitaricu kao dio niskokalorične dijete.

Proizvodi koji se moraju isključiti iz ishrane tokom dijete od heljde

Nijedna mono-dijeta se ne razlikuje po raznovrsnosti jela, zato je dijeta. Dijeta s heljdom nije izuzetak i uključuje ograničen jelovnik. Neke varijacije dozvoljavaju upotrebu pojedinačnih proizvoda, ali takva hrana nema raznolikost izbora.

Zabranjena je hrana koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Ova lista proizvoda sadrži one koje morate isključiti kada slijedite dijetu s heljdom:

1. Namirnice koje sadrže mnogo šećera: gazirana pića, sokovi, smutiji, kolači, sladoledi, torte, rolnice, slatkiši, čips, marmelada, marshmallows i još mnogo toga.
2. Ostale žitarice ili škrobovi: proizvodi od pšenice, kruh, pirinač, tjestenina, peciva i drugo.
3. neko voće: banane, grožđe.
4. Začini i umaci: neki sadrže šećer, dosta soli, te nezdrave masnoće, majonez, kečap i druge.
5. Loše masti: Smanjite prerađena biljna ulja, prerađene trans masti i hidrogenizovane masti, uključujući margarin.
6. Alkohol: zbog visokog sadržaja "praznih" ugljikohidrata.

zaključak: Izbjegavajte rafiniranu hranu i hranu bogatu ugljikohidratima napravljenu od bijelog brašna, šećera i previše slane hrane. Tokom dijete od heljde zabranjena je upotreba soli, šećera, alkohola. Kod najmanje slabosti i vrtoglavice koje nastaju zbog nedostatka šećera u krvi, dozvoljeno je koristiti jednu kašičicu prirodnog meda ili rastvoriti u toploj vodi dodavanjem nekoliko kapi limunovog soka.

Ako mislite da ćete ostati gladni, onda ne brinite, heljda savršeno zasićuje, a uvođenje prihvatljivih namirnica omogućava vam da diverzificirate prehranu.

Namirnice koje možete jesti na dijeti od heljde

Dugo se mogu nabrajati proizvodi koji se ne mogu konzumirati tokom heljdine dijete. Mnogo je lakše odmah odrediti listu onih koje možete jesti u periodu mono-dijete od heljde.

Monotonija ishrane heljdom svakako može da dosadi. Stoga, čak i tokom dijete po mono sistemu, u ishrani mogu biti prisutni sljedeći proizvodi koji olakšavaju podnošenje dosadne i jednolične prehrane:

• čista negazirana voda 1,5-2 litre vode dnevno;
• kefir sa sadržajem masti ne većim od 1%;
• biljni i zeleni čajevi;
• kava;
• jogurt bez ikakvih dodataka u obliku zaslađivača i punila;
• nešto povrća, ali ne u svim opcijama ishrane;
• neke vrste voća, ali ne sve i ne u svim opcijama ishrane.

pažnja: Treba imati na umu da, pridržavajući se apsolutno bilo koje dijete, ne primamo potrebnu količinu hranjivih tvari, vitamina, minerala koji su uključeni u vitalne procese potrebne za puno funkcioniranje tijela.

Osnovna pravila dijete od heljde

• Morate jesti frakciono, najmanje 4-5 puta dnevno.
• Svaki obrok tokom dijete treba da se sastoji od parene heljde. Dnevno treba pojesti oko 400 grama žitarica (izvagane suve).
• Efikasnost dijete će se povećati ako za kuhanje kaše koristite ne pržene žitarice, već sirovu heljdu.
• Potrebno je piti dosta prečišćene negazirane vode, najmanje 1,5-2,5 litara dnevno, ali ukupna zapremina tečnosti ne bi trebalo da prelazi 3 litre dnevno.
• Ako osjećaj gladi ne nestane, prije spavanja možete popiti pola čaše kefira ili jogurta razrijeđenog vodom.
• Dijeta može uključivati ​​1 litar kefira 1%,
• Možete jesti nezaslađeno voće, najviše 2 komada dnevno (osim banana i grožđa), povrće bez škroba (šargarepa, kupus).
• Morate večerati najkasnije 3 sata prije spavanja, idealno najkasnije do 19:00.
• U ishranu treba uključiti i nezaslađene biljne i zelene čajeve, koje je poželjno piti 30 minuta pre jela.
• Tokom dijete, pokušajte da se dovoljno naspavate, trajanje sna treba da bude najmanje 8 sati dnevno.
• Kako biste izbjegli strije tokom mršavljenja na heljdi kod kuće, na kožu treba nanositi posebne hranjive kreme, preporučuje se i redovno tuširanje i trljanje kože.
• Da bi se povećala efikasnost ove metode mršavljenja kod kuće, preporučuje se fizička aktivnost.
• Tokom dijete potrebno je uzimati multivitaminske komplekse kako bi se nadoknadio nedostatak u organizmu svih potrebnih vitamina, elemenata u tragovima i minerala koje tijelo ne dobije u periodu dijete.

Prema stručnjacima iz oblasti prehrane, dijetu od heljde za mršavljenje za 7 kg tjedno kod kuće tijelo prilično lako podnosi. Ako vam na kraju dijete rezultat mršavljenja ne odgovara, možete nastaviti jesti po ovoj shemi još tjedan dana, do 14 dana, ali morate uključiti više dozvoljenog povrća i voća u svoju svakodnevnu prehranu.

Šta je dozvoljeno piti tokom heljdine dijete?

Ovo pitanje zanima sve koji se pridržavaju dijete od heljde. Ako se 7 dana pridržavate najstrože verzije dijete od heljde, ovo su kaša, čaj, voda. Jutro mršavljenja počinje čašom vode, nakon čega se pojede 1/4 ili 1/3 unaprijed pripremljene heljde. Preostale porcije se raspoređuju tokom dana. Tokom dana potrebno je piti dosta čiste negazirane vode, zelenog ili biljnog čaja i kafe bez aditiva, ali ne više od 3 litre tečnosti dnevno.

Ali kako bi se izbjegao slom, još uvijek je dozvoljeno pojesti jednu jabuku dnevno, popiti čašu kefira s niskim udjelom masti od 1% i dopuniti prilog zelenilom, krastavcem i paradajzom. Možete skuhati supu od kefira i heljde, a u parenu kašu dodati napitak od fermentisanog mleka i sve začiniti začinskim biljem.

Da li je moguće posoliti heljdu?

Mnogi umaci i začini sadrže dosta soli, šećera i drugih zaslađivača (vještačkih i prirodnih), pa ih treba isključiti iz prehrane tokom dijete. Osim toga, pojačivači okusa povećavaju apetit, što može dovesti do prejedanja. Tokom upotrebe svježe hrane, osoba počinje oštrije osjećati okus hrane, poboljšava se suptilan okus i miris, što vam prirodno omogućava da se na vrijeme osjećate sitima.

Koje voće možete jesti tokom heljdine dijete?

Unatoč svoj težini, dijeta od heljde predviđa korištenje nekih vrsta voća, osim banana i grožđa. Voće se može koristiti kao dodatak kašama i kao užina. Vrijedno je dati prednost nezaslađenom voću i konzumirati ga ujutro.

Lista dozvoljenog voća tokom heljdine dijete:

• zelena nezaslađena jabuka;
• marelica;
• šljiva;
• kivi;
• narandžasta;
• lubenica;
• grejpfrut;
• dunja;
• trešnja;
• breskva;
• dinja.

Koje povrće možete jesti tokom dijete od heljde?

Povrće je dozvoljeno uključiti u jelovnik dijete, ali samo za neke opcije. U najstrožoj verziji, povrće se može jesti samo kada izađe iz dijete. Svakog dana možete jesti malo voća sa povrćem samo u laganoj šemi, ali ne može se sve konzumirati.

Lista dozvoljenog povrća tokom heljdine dijete:

• brokoli,
• paradajz,
• spanać,
• krastavci,
• karfiol i bijeli kupus.

Tokom dijete treba pravilno kuvati heljdu

Dijeta od heljde za mršavljenje: kako kuhati heljdu?

Kako je klasična heljdina dijeta prilično teška, ovu žitaricu možete jesti samo za doručak, ručak i večeru.

Kako kuvati heljdu: 1 šolju heljdinog krupice preliti sa 2 šolje ključale vode (na pari) i ostaviti preko noći ispod poklopca, može i kraće, ali ne manje od 1 sat. Heljda se prvo mora oprati.

Koliko heljde možete jesti na dijeti?

Količina konzumirane heljde zavisi od opcije ishrane koju odaberete. Klasična dijeta podrazumeva upotrebu samo heljde i vode (1-1,5 šolje sirove heljde treba preliti sa 3-4 šolje kipuće vode i ostaviti preko noći). Ako je dozvoljeno uvođenje drugih proizvoda u prehranu, tada se količina određuje dodatnim sastojcima.

Zapamtite da je suština heljdine dijete koristiti samo heljdu kuhanu na poseban način infuzije kako bi se sačuvali svi najkorisniji elementi u proizvodu. Zrna heljde preliju se kipućom vodom u omjeru 1: 2. Heljdina kaša se jede bez dodataka, putera, sosa, soli, a posebno šećera!

pažnja: možete pratiti dijetu od heljde od 7-14 dana, ne više. Oni koji žele da nastave da gube na težini, mogu nastaviti sa dijetom od 1-2 nedelje tek nakon 1-2 meseca.

Nedostaci heljdine dijete

• Brzi gubitak težine. S jedne strane, mnogi ljudi sanjaju o brzom smršavanju, ali brzo mršavljenje je veliki stres za tijelo. Osim toga, uz ovako brzo mršavljenje, ovi omraženi kilogrami mogu vam se brzo vratiti i ako ne "izađete" iz dijete kako treba.
• Monotonija. Vaš jelovnik bi trebalo da se sastoji skoro u potpunosti od heljde, a to nije po ukusu mnogih. Ali ako vaše tijelo apsolutno ne može percipirati samo jednu heljdu, možete dopuniti prehranu čašom 1% kefira, sušenog voća i orašastih plodova, začinskog bilja, salate od kupusa, 1 lažni med dnevno.

Vrste g riječna dijeta?

Nutricionisti su razvili mnoge opcije ishrane, čija je osnovna komponenta heljda. Najstroži sistem uključuje upotrebu samo parenih žitarica i dozvoljeno piće (obična voda, zeleni čaj, biljna infuzija). Trajanje stroge heljdine dijete je 3 dana, ali je nije lako održavati, čak ni onima koji imaju jaku želju da smršaju. Stoga su sve raširenije postale lagane dijete za mršavljenje od heljde, čiji jelovnik uključuje skromne dodatke koji uljepšavaju svakodnevnu upotrebu iste kaše.

Dijeta od heljde sa kefirom

Najpopularnija kombinacija. Dodatak 1% kefira povećava korisnost dijete. Fermentirani mliječni proizvod sadrži lako probavljive proteine, kalcij, poboljšava probavu i općenito normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Da biste se pridržavali kefirno-heljdine dijete, trebat će vam:

1. Jedite dovoljno heljde za potpuno zasićenje.
2. Ne pijte više od 1 litre 1% kefira.
3. Pijte dosta tečnosti (najmanje 1,5 litara) - zeleni i biljni čajevi, negazirana voda.

Kefir je idealno piti 30 minuta prije ili poslije obroka. Također je preporučljivo kombinirati ishranu s unosom vitaminskih kompleksa, koje će liječnik preporučiti. Trajanje takve dijete od heljde je 1 sedmica, dok za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg.

Heljdina dijeta sa suvim voćem (grožđice, suve kajsije, suve šljive, urme)

Ne samo koristan, već i ukusan način da smršate uz heljdu i sušeno voće, a vama je osigurano dobro raspoloženje i vedro raspoloženje. Sušeno voće diverzificira ishranu, daje tijelu prirodni šećer neophodan za dobru moždanu aktivnost, vitamine i vlakna. Dijeta od heljde s dodatkom suhih kajsija i drugog sušenog voća mnogo se lakše podnosi, omogućava vam da se oduprete iskušenjima i postojano izdržite dozvoljenu dijetu tokom cijelog perioda mršavljenja.

Glavno mjesto u jelovniku i dalje zauzima parna heljda, samo što joj sada možete dodati sušeno voće - do 10 komada dnevno. U ishrani je dozvoljeno 1 litar 1% kefira i dosta tečnosti. Pravila ishrane ostaju ista.

Dijeta od heljde sa soja sosom

Idealna opcija za mršavljenje za one koji vole slanu hranu. Heljda kuhana na pari i dalje ostaje na ovom meniju heljdine dijete za mršavljenje. Neposredno prije svakog obroka u heljdu dodajte 1 kašičicu prirodnog soja sosa. Krupa se može isprati bilo kojom tečnošću. Posljednju porciju kaše, otprilike 3 sata prije spavanja, treba popiti sa 200 ml 1% kefira.

Prehrana ostaje oskudna, tako da možete nastaviti s takvom dijetom samo 5-7 dana, tokom kojih ćete smršaviti za oko 12-13 kg.

Dijeta od heljde sa povrćem

Najlakša verzija heljdine dijete je laka za održavanje. Zahvaljujući mogućnosti uključivanja različitog povrća u prehranu, dijeta se iz mono-dijete pretvara u višekomponentnu, ne postaje dosadna i postaje sličnija uobičajenoj vrsti hrane. Povrće daje organizmu dovoljnu količinu vlakana i aktivira probavni trakt. Recept za ovaj sistem

1. Prva 2 dana dijete su najteža. Dozvoljeno je jesti samo heljdu, čiji se cjelokupni volumen (od 250 g suhih žitarica) mora pojesti u 4 doze. Kaša se ispere zelenim čajem ili mineralnom negaziranom vodom.
2. U naredna 2 dana u heljdu se dodaje bilo kakvo kuhano povrće, svježe začinsko bilje. Jedite u 4 obroka
3. Petog i šestog dana dijete, umjesto kuhanog povrća, potrebno je jesti sirovo povrće (200 grama po 1 porciji)
4. 7 dana morate jesti heljdu, kojoj je dozvoljeno dodati malu količinu biljnog ulja i povrća u bilo kojem obliku.

Za 7 heljdino-povrće dijetu možete izgubiti 5 kilograma, očistiti organizam i zategnuti figuru.

Dijeta od heljde: sam jelovnik je "strog"

Teže ga je promatrati nego 3-dnevno, pa je u prehranu dozvoljeno uključiti malo zelenila, zelenih jabuka i nemasnih kiselo-mliječnih proizvoda.

Dnevni meni heljdine dijete od 1. do 7. dana izgleda ovako:

• Doručak : porcija heljde, 250 ml biljnog izvarka.
• Ručak : 220 ml kefira.
• večera: supe od heljde i 150 ml kefira.
• popodnevna užina: bezmasni jogurt bez aditiva, 1 kisela jabuka.
• večera: porcija heljde.
• druga večera: 220 ml kefira.
• Između: voda, čajevi u neograničenim količinama.

Ovo je 7-dnevni meni heljdine dijete. Uz dobru podnošljivost i odsustvo nuspojava, dozvoljeno je produžiti trajanje dijete prema navedenom jelovniku do 14 dana.

Dijeta od heljde: meni za 7 dana

Kao pomoć, nudimo vam gotov jelovnik od heljde za mršavljenje za 7 dana:

1 dan ishrane na heljdinoj dijeti

• doručak: heljdina kaša natopljena prokuhanom vodom, pola čaše kefira.
• večera: heljdina kaša, kuvana na pari bez ulja.
• užina: zelena jabuka.
• večera: kaša od heljde ili kaša od žitarica.
• druga večera: 1 čaša kefira.

Drugi dan na dijeti od heljde

• doručak: heljda sa suvim šljivama.
• večera: heljdina kaša natopljena prokuhanom vodom, sušeno voće.
• užina: podsireno mleko.
• večera: heljda.
• druga večera: kefir.

Trodnevna ishrana na heljdinoj dijeti

• doručak: heljdina kaša sa rendanom zelenom jabukom.
• večera: heljda, salata od šargarepe.
• Užina : kefir.
• večera: parena heljda.
• druga večera: podsireno mleko.

4 dana ishrane na heljdinoj dijeti

• doručak: parena heljda, kiselo mleko.
• večera: kaša, kupus salata.
• užina: zelena jabuka.
• večera: heljda.
• druga večera: kefir.

5 dana ishrane na heljdinoj dijeti

• doručak: heljda sa kefirom.
• večera: heljdina kaša, salata od šargarepe.
• užina: podsireno mleko.
• večera: heljda sa kefirom i začinskim biljem.
• druga večera: biljni čaj.

Šestodnevna ishrana na heljdinoj dijeti

• doručak: heljda sa kefirom.
• večera: kaša, krastavac.
• užina: kefir.
• večera: heljda sa suvim voćem.
• druga večera: podsireno mleko.

Sedmodnevna ishrana na heljdinoj dijeti

• doručak: heljdina kaša sa mlekom 1%.
• večera: heljde i čašu kefira.
• užina: grejpfrut.
• večera: heljda.
• druga večera: kefir.

Da bi dijeta od heljde 7 dana, koja se koristi kod kuće, bila što efikasnija, ne biste trebali odstupiti od njenih glavnih principa.

Uz akutni osjećaj gladi, dozvoljeno je popiti čašu 1% kefira ili jogurta. Možete grickati zelenu jabuku, a u samu kašu dodati sušeno voće ili 1 kašičicu meda. Za nedelju dana na dijeti od heljde možete izgubiti 5-8 kg, ali neki uspeju i više.

Pravi izlaz iz heljdine dijete

Da biste trajno učvrstili rezultat gubitka kilograma dobiven kod kuće, potrebno je pravilno napustiti heljdinu dijetu. Potrebno je pomoći tijelu da se prilagodi novim uvjetima, a također ne dozvoliti da se želudac ponovo poveća.

Kada napustite njihovu ishranu, trebalo bi da nastavite da jedete delimične porcije. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova. Kod akutnog osjećaja gladi možete popiti čašu 1% kefira, kiselog mlijeka ili prirodnog jogurta, ali najkasnije 3 sata prije spavanja. Svaki dan morate piti najmanje 1,5-3 litre čiste, negazirane vode.

Tokom sljedeće sedmice nakon dijete s heljdom, hranu kao što su jaja, riba, nemasno meso, živina i povrće bez škroba treba postepeno uvoditi u vašu ishranu. Možete koristiti nemasne čorbe. Za večeru je bolje jesti lako svarljivu, zdravu hranu.

Heljdu možete i dalje jesti, kako u obliku žitarica, tako i u drugim varijantama (tepsija od heljde, palačinke, kotleti od heljde). Jednom sedmično je potrebno organizirati dan posta - na primjer, na kefiru. Ako slijedite sve ove preporuke, tada tijekom izlaska iz prehrane heljdom možete ne samo održati postignuti rezultat, već i izgubiti nešto na težini.

Mišljenja lekara

Na listi efikasnih, ali iracionalnih načina za mršavljenje, prema nutricionistima, je dijeta od heljde (7-14 dana). Rezultati ljudi su različiti, ali u prosjeku možete smršaviti za 1 tjedan od 5-12 kilograma.

Prema liječnicima, brz rezultat je promjenjivo postignuće. Budući da se ovaj sistem ishrane sastoji samo od ugljenih hidrata, a nedovoljna količina proteina u ishrani može negativno uticati na stanje mišićnog tkiva i ne uticati najbolje na metabolizam. Nutricionisti kažu da bi maksimalni period dijete od heljde trebao biti 3 dana, a ako govorimo o racionalnijoj, štedljivijoj verziji mono-dijete, to se smatra heljdinim kefirom. Ljekari savjetuju da dok se pridržavate dijete od heljde, ishranu dopunite voćem, začinskim biljem, povrćem i nemasnim kefirom. A svaka bolest bi trebala biti signal da se odmah napusti dijeta.

Fotografije prije i poslije heljdine dijete

Dijeta od heljde za 7 dana: recenzije

Većina recenzija o dijeti od heljde je pozitivna, ali ova dijeta nije prikladna za neke ljude koji gube na težini. Svaka osoba ima svoj metabolizam i brzinu mršavljenja, tako da je neko uspio izgubiti samo 1 kg za 3 dana, a neko je 5. dana dijete osjetio jaku slabost, smanjenje performansi i opću slabost.

Od pozitivnih aspekata ljudi primjećuju široku dostupnost sistema ishrane žitaricama, brzu efikasnost i odsustvo osjećaja gladi. Puno je kritika, gdje gotovo svaki mršavi čovjek zaključuje da samo uravnotežena zdrava prehrana bez prejedanja i isključenja štetnih namirnica i aditiva iz prehrane može biti bolja od bilo koje dijete.

Za kratko vrijeme moguće je riješiti se dodatnih deset ili čak dvanaest kilograma težine. U to nas uvjeravaju tvrdoljupci, takve rezultate daje popularna heljdina dijeta u trajanju od 7 dana. Svoje obožavatelje pronašla je među Ruskinjama i Ukrajinkama. Gubitak kilograma na ovom programu zaista daje odlične rezultate. Međutim, morat ćete shvatiti koliko je korisno koristiti isti proizvod sedam dana. smršati? Ove i druge nijanse prehrane bit će obrađene u članku.

Jedinstveni sastav žitarica

Sve žitarice su približno iste u smislu kalorija. Ali ovaj se izdvaja sa cijele liste nižim sadržajem ugljikohidrata i blagotvornim sastavom vitamina i minerala. Ako se heljda kuva u vodi, ona ljudskom organizmu unosi vlakna, vitamine B grupe za dobro raspoloženje, kao i gvožđe, kalcijum, bakar, kalijum i magnezijum. Sve ove komponente blagotvorno deluju na kardiovaskularni sistem, jetru, creva i jačaju kosu i nokte.

Ovaj proizvod se smatra dijetalnim i samo uz uravnoteženu ishranu može imati koristi za organizam. Stoga se dijeta od heljde za mršavljenje u trajanju od 7 dana ne bi trebala sastojati od jednog useva žitarica. U prehrani nutricionisti preporučuju uključivanje zelja, povrća, kefira i uvijek vode.

Prednosti sistema mršavljenja od heljde

Pred ljudima koji izaberu drugu dijetalnu restrikciju kako bi izgubili višak kilograma, postoji veliki izbor različitih dijeta. Nekada je bilo moderno mršaviti po receptima svjetskih zvijezda, a sada je u trendu zdrava ishrana uz odsustvo iscrpljujućih dijeta.

Ali ipak postoje situacije kada je potrebno figuru dovesti u red u kratkom vremenu. Dakle, dijeta od heljde za mršavljenje 7 dana - najbolji izbor u ovom slučaju, jer ima niz prednosti:

• Nedostatak gladi zbog dugo svarljivih ugljikohidrata u kašama.
• Čišćenje debelog crijeva vlaknima
• Nedostatak šećera i soli u ishrani izoštrava čula ukusnih pupoljaka, što dodatno, nakon prestanka sistema ishrane heljde, smanjuje unos soli. A to pomaže u izbjegavanju mnogih kardiovaskularnih bolesti i zadržavanja tekućine u tijelu.

• Rezultat dijete od tri do sedam dana je gubitak težine od tri do dvanaest kilograma.
• Glavni proizvod prehrane je heljda. Cijena žitarica po kilogramu je u prosjeku 90 rubalja. 500 grama proizvoda je dovoljno dnevno. Stoga je još jedan plus dijete njegova cijena.

Kontraindikacije

Nakon pregleda rezultata i prednosti dijeta od heljde, mnogi će poželjeti da je iskoriste. Međutim, kao i kod svakog ograničenja u ishrani, morate znati karakteristike svog tijela, odnosno prisutnost bolesti. Dijeta od heljde 7 dana zabranjena je osobama sa oboljenjima jetre, krvnih sudova, srca, gastrointestinalnog trakta, dijabetičarima, kao i ženama u periodu laktacije i rađanja. Ako nema kontraindikacija iz gore navedenog, ali nakon početka programa mršavljenja od heljde, zdravstveno stanje se pogoršalo, onda je to također signal za prekid dijete.

Ne oslanjajte se na dobro zdravlje. Takvim eksperimentima treba prethoditi konsultacija sa terapeutom ili nutricionistom. Općenito, takvu žitaricu je teško psihološki tolerirati, doslovno drugi ili treći dan, mršavljenje ne može podnijeti heljdu po mirisu.

Meni

Ako je do sada čitalac mislio da dijeta podrazumeva, pored kaše, prisustvo najmanje pileća prsa u ishrani je pogrešio. Sve je mnogo teže. Jelovnik heljdine dijete za 7 dana je kaša, čaj, voda. Ali kako bi se izbjegao slom, i dalje je dozvoljeno pojesti jednu jabuku dnevno, popiti čašu kefira s niskim udjelom masti i dopuniti prilog začinskim biljem, krastavcem i paradajzom. Možete skuvati i u parenu kašu dodati napitak od fermentisanog mleka i sve začiniti začinskim biljem.

Jutro mršavljenja počinje čašom vode, nakon čega se pojede 1/4 ili 1/3 unaprijed pripremljene heljde. Preostale porcije se raspoređuju tokom dana.

Čaj se može obogatiti mentom ili po vrućem danu potpuno zamijeniti biljkom mentola. Ako se pojavi slabost, nutricionisti preporučuju dodavanje jedne kašičice meda u vodu ili čaj.

Heljda-kefir dijeta: 7 dana mršavljenja

Jedna od modifikacija sistema ishrane žitaricama je dijeta od heljde sa dodatkom fermentisanog mlečnog proizvoda u ishranu. Da, i u ishrani ograničenoj na heljdu, kefir je prisutan kako bi nadoknadio proteine ​​koji nedostaju u organizmu, ali ne u toj količini. U kefirnoj varijanti žitarice od fermentisanog mlečnog proizvoda, dozvoljeno je piti od jedne do jedne i pol litre dnevno.

Nutricionisti govore o prednostima takve ishrane. Činjenica je da se u prehrani pojavljuje izvor proteina, kojih u heljdi nema dovoljno, te se zbog toga ubrzava metabolizam. Kao rezultat toga, gubitkom kilograma gubi se više kalorija, a na kraju dijete, uz pridržavanje preporuka, ne dobija se izgubljeni kilogram. Jelovnik sistema kefir-heljda je isti kao u verziji žitarica, samo se povećava količina konzumiranog fermentisanog mliječnog proizvoda.

Kada apsolutno nema želje da jedete kašu

Prema recenzijama ljudi koji su iskusili karakteristike prehrane heljdom, trećeg dana postoji tendencija netolerancije na žitarice. Stoga, kako ne biste uništili planove za mršavljenje, možete kuhati povrće za promjenu. Da biste to učinili, gotovu kašu morate staviti u staklenu posudu za pečenje, prethodno tretiranu malom količinom maslinovog ulja. Za jelo će vam trebati i seckani paradajz, kuvana i rendana šargarepa i po želji malo pirjani kupus.

Na kašu se polaže povrće u slojevima, prvo šargarepa, a zatim paradajz i kupus. Zatim se dijetalna hrana šalje u pećnicu dok se ne skuva. Ako takvu tepsiju kuhate barem svaki drugi dan, tada će dijeta od heljde 7 dana proći uz minimalan psihološki stres.

Kad heljda i tepsija na pari dosade, u jelovniku žitarica za dijetu od žitarica za takav slučaj je kaša sa čorbama od povrća. Kuvanje se sastoji od dvije faze: juha se kuha odvojeno i kultura žitarica se prelije kipućom vodom. Dve komponente jela se zatim kombinuju pre konzumiranja. Čorba se priprema od cijelog luka, šargarepe i paradajza ili bilo kojeg drugog povrća po želji.

Otkup i priprema žitarica

Odlučivši ispraviti figuru heljdinom kašom, važno je odabrati pravu žitarice. Mora da bude od celog zrna. Upravo ovakva heljda ima netaknutu ljusku, a to je znak prisustva vitamina B, koje ne treba odbacivati ​​tokom ograničene dijete. Ove supstance, kao što je već spomenuto, zaslužne su za dobro raspoloženje.

Kako pravilno kuvati kašu? Klasično kuhanje heljde u ovom slučaju nije prikladno. Griz se kuva na pari. Nutricionisti ovdje daju pravo izbora: kuhati kašu na kefiru ili vodi. U svakom slučaju, heljdu treba oprati i procijediti. Zatim, u omjeru 1: 2, žitarice je potrebno preliti ili kipućom vodom ili samo kefirom. Ako se kuhanje odvija uz pomoć vode, onda se heljda umotava najmanje 4 sata. U slučaju da koristite kefir za oticanje, jednostavno ostavite proizvod na sobnoj temperaturi.

Opšta pravila tokom dijete

• Nekoliko dana trebalo bi da pripremite organizam za ograničenje u ishrani. Da biste to učinili, ukupni kalorijski sadržaj prehrane se smanjuje, loše navike se napuštaju, a posljednji obrok se postavlja tri sata prije spavanja.
• Dnevna porcija gotove heljde je 800 grama. Podeli se u 4-5 doza i jede se tokom dana.
• Posljednji unos kašice je 3 sata prije spavanja.
• Budući da sistem ishrane žitaricama intenzivno uklanja tečnost iz organizma, onda za mršavljenje treba piti od 1,5 litara do 3 litre čiste vode dnevno.
• Kuvanje heljde zamjenjuje se kuhanjem žitarica na pari.

• Jela nisu začinjena solju, sosovima, šećerom, mlekom i puterom. Izuzetak su neka jela za čiju pripremu je potrebna mala količina maslinovog ulja.
• Ako se javi razdražljivost i osjećaj psihičke nelagode, dozvoljeno je jesti jabuku dnevno i piti vodu zaslađenu medom.
• Dijeta od heljde "7 dana - 10 kg" zahtijeva dopunu tijela vitaminima i elementima u tragovima koji nedostaju. Stoga, uz liječnika, trebali biste pokupiti neku vrstu multivitaminskog kompleksa.
• Zabranjeno je piti alkohol.
• Mono dijeta ne bi trebalo da traje duže od nedelju dana.
• Tokom mršavljenja žitaricama dozvoljena je manja fizička aktivnost 2-3 puta sedmično.

Kako se vratiti na normalnu ishranu?

Dijeta od heljde u trajanju od 7 dana je tek na pola puta do željenog rezultata. Brzo izgubljena težina za nedelju dana može se isto tako brzo vratiti ako se ubuduće ne pridržavate pravilne ishrane. Izlazak iz takve dijete trebao bi biti postepen. Odnosno, prvog dana nakon dijete sa žitaricama, ne možete opteretiti tijelo bogatom, slatkom i masnom hranom.

U pogledu zapremine, količina hrane treba da odgovara standardnoj čaši (200 ml). Hrana treba biti frakciona, 4-5 puta dnevno. Večera se takođe uzima tri sata pre spavanja, a dobro je ostaviti istu heljdu na njoj. Ali sada možete sigurno nadopuniti prilog povrćem. Preporučljivo je uključiti mesne proizvode i ribu u prehranu trećeg dana nakon žitarice.

Dani posta

Kada se postigne rezultat, odnosno centimetri na struku i bokovima zadovoljavajući, a kilogrami na vagi zadovoljni, važno je taj uspjeh učvrstiti zauvijek. Kako ne biste pokrenuli tijelo do točke koja zahtijeva stroga ograničenja u ishrani, uvijek se morate pridržavati zdravog načina života. Ali postoje trenuci kada je nemoguće odustati od slatkiša, pa vam dani posta omogućavaju da uravnotežite situaciju.

Nutricionisti savjetuju da organizirate "lake dane" 1-2 puta sedmično. Meni za istovar je već poznat - ovo je heljda. Cijena zdravlja je nesporna. Ako neki nutricionisti osuđuju mono-dijete na period od nedelju dana, onda oni pozitivno reaguju na dane posta. Prvo, crijeva se čiste, gubi se težina, a drugo, razvijaju se osobine jake volje koje doprinose prelasku na pravilnu prehranu.

Mišljenja lekara

Na listi efikasnih, ali iracionalnih načina za mršavljenje, prema nutricionistima, je dijeta od heljde (7 dana). Rezultat od minus 8-12 kg, prema ljekarima, nedosljedno je postignuće. Neprikladnost takvog sistema oslobađanja od viška kilograma je u tome što se sastoji samo od ugljikohidrata. Produženi nedostatak proteina utiče na gubitak mišićnog tkiva i pogoršanje metabolizma.

Nutricionisti kažu da je maksimalni period dijete sa žitaricama tri dana. I dodaju o racionalnosti dana heljde. Među modifikacijama mono-dijete, heljda-kefir se smatra potpunim. Doktori insistiraju na tome da, poštujući dijetu ograničenu žitaricama, i dalje u prehranu uključite voće, začinsko bilje, povrće i kefir. I svaka bolest trebala bi biti signal za svjesno odbacivanje dijete.

Dijeta od heljde za 7 dana: recenzije

Pregledna analitika pokazuje da od deset mršavljenja dvije dijete nisu prikladne. Neko kaže da je nakon tri dana izgubio 1 kg, a neko peti dan pogoršava zdravlje i prevlada slabost.

Od pozitivnih aspekata ljudi ističu dostupnost sistema ishrane žitaricama, efikasnost i nedostatak gladi. Ali gotovo svaka recenzija ima zaključak o superiornosti zdrave prehrane, a ne prejedanja, nakon čega je potrebno puno volje da izgubite nepodnošljive kilograme.

Kada je u pitanju gubitak težine, za svakoga je drugačije. U prosjeku se gubi 5 kg, a ne 10, kako stoji u ishrani. U većini slučajeva, kada se raspravlja o rezultatima, ljudi pišu o povratku izgubljenih centimetara u struku i bokovima nakon nekog vremena. A to sugerira da je održavanje stabilne optimalne težine moguće samo uz stalno poštivanje pravilne prehrane.

Nedostaci žitnog sistema mršavljenja

• Zbog ograničenja energije dobivene hranom tokom dijete, zabranjena je aktivna fizička aktivnost. Dozvoljeno je samo hodanje i plivanje.
• Oskudan jelovnik je depresivan i može dovesti do kvarova. A ovo je prejedanje i dodatni kilogrami višku kilograma.
• Brzi gubitak težine je, naravno, neosporan plus, ali ako rezultati nisu pravilno konsolidirani, izgubljena težina se može vratiti.
• Neadekvatna ishrana. Dugotrajno odsustvo soli, proteina i šećera utiče na dobrobit mršavljenja.