في الثاني من أبريل، قدمت لنفسي تحديًا جديدًا. كانت المهمة بسيطة: لمدة 21 يوم عمل، كان علي أن أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا. لقد اعتدت بالفعل على الاستيقاظ مبكرا (في الساعة 6 صباحا تقريبا كل يوم)، ولكن هذه المرة أردت أن أذهب إلى أبعد من ذلك. أردت أن أختبر نفسي وأكتشف حدودي.

قررت اتباع هذا الوضع فقط في أيام الأسبوع، لأن عطلات نهاية الأسبوع والأعياد هي مسألة منفصلة. بالطبع، ليس لدي الوقت للقيام ببعض الأشياء في أيام الأسبوع، لذلك لا بد لي من نقلها إلى السبت والأحد، ولكن في الغالب تكون عطلات نهاية الأسبوع وقتًا للمتعة والخروج ليلاً.

نعم، بالطبع، يمكنني اتباع مثل هذا النظام كل يوم، ولكن في هذه الحالة سأخل بتوازن حياتي. وبما أنني خططت للاستمرار في الاستيقاظ مبكرًا بعد مرور 21 يومًا، فقد كان ذلك بمثابة تعذيب حقيقي وليس ميزة.

لماذا بالضبط 21 يوما؟ حسنًا، لقد اعتمدت على الفكرة القديمة للدكتور ماكسويل مولتز، الذي يقول إن تكوين الجسم يحتاج إلى 21 يومًا بالضبط. لا أعرف إذا كان الأمر ناجحًا بالفعل، كنت بحاجة فقط إلى تحديد هدف.

لدي قاعدة واحدة أحاول الالتزام بها: حدد لنفسك دائمًا هدفًا محددًا، لأنه بهذه الطريقة فقط ستتمكن من فهم ما إذا كنت قد نجحت أم فشلت في تحقيق ما تريد.

ما هو الهدف النهائي من كل هذا؟ زيادة الإنتاجية. أردت تحقيق أقصى استفادة من كل يوم. أفكر دائمًا في كيفية تحسين عملي، وكيفية تحسين حياتي، وأحب التفكير في كل التفاصيل واتخاذ الإجراءات التي ستساعدني في تحقيق ما أريد.

كنت أعلم دائمًا أنني شخص صباحي، وكان هدفي هو الاستيقاظ مبكرًا ومعرفة ما إذا كان ذلك سيزيد من إنتاجيتي.

إذن ماذا تعلمت خلال هذا الوقت؟ الكثير من الأشياء.

1. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك، فأنت بحاجة إلى الدعم.

عندما يعرف الناس عن عادتك الجديدة، سوف يصبحون مهتمين ويطرحون الأسئلة. والأفيد هو أنك ستخاف من إظهار ضعفك، وهذا وحده يكفي ليمنعك من ترك ما بدأته. علاوة على ذلك، أردت أن أشعل النار في شخص آخر بفكرتي. بالطبع، أدركت أنني إذا لم أنجح، فلن تكون هذه مأساة، لكن فكرة أن الآخرين يمكن أن يحذوا حذوي ساعدتني على المضي قدمًا.

2. يهتم الناس بالتفاصيل.

بعض الناس يعتبرون أن مثل هذا الاستيقاظ المبكر ليس طبيعيا تماما، لذلك كان علي أن أدافع عن موقفي بنشاط كبير في التعليقات. كان الناس قلقين علي. لقد طرحوا الكثير من الأسئلة. وفي الوقت نفسه، اعتقدوا أنهم لن يتمكنوا أبدًا من تدريب أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا.

لقد أجريت محادثات طويلة وهادفة مع الأشخاص الذين قرأوا منشوراتي، وأنا ممتن لكل من استجاب. لقد أعطاني هؤلاء الأشخاص الكثير لأفكر فيه، وهذه المقالة التي تقرأها الآن كانت إلى حد كبير بسبب هذه المحادثات.

3. لا يرغب الناس في الاستيقاظ مبكرًا لأنهم يعتقدون أن ذلك سيجعلهم ينامون أقل.

في البداية، كان الكثير من الناس قلقين جدًا عليّ. معظم الأسئلة المطروحة تتلخص في شيء واحد: متى أنام؟ وبطبيعة الحال، خططت لكل شيء مقدما.

كنت أعلم جيدًا كم من الوقت يستغرق جسدي حتى... وبما أنني غيرت وقت استيقاظي، كان من الضروري أيضًا تغيير وقت ذهابي إلى السرير. بالنسبة لي اتضح أن الأمر بسيط. أحتاج إلى 6-7 ساعات من النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم، ولم يكن لدي أي نية للنوم أقل.

لذا، إذا كانت الساعة 9:30 أو 10:00 مساءً، فأنا أعلم أن الوقت قد حان بالنسبة لي للذهاب إلى السرير. لدهشتي، معظم الأشخاص الذين سألوني عندما كنت أنام، ناموا في الواقع أقل بكثير مني. وبدأت أنام بشكل أفضل بكثير من ذي قبل.

4. قم بإزالة العقبات التي تعترض طريقك

الناس مغرمون جدًا بالقول إنه من المستحيل القيام بهذا أو ذاك. نعم، بالطبع، هناك ظروف معينة يمكن أن تصبح عائقاً. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس ببساطة كسالى ولا يريدون بذل جهد إضافي لتحسين حياتهم. إنهم يسيرون مع التيار، دون التفكير حقًا في قدراتهم الحقيقية.

نعم، ربما يكون من السهل بالنسبة لي أن أقول، لأنه كانت لدي الظروف المناسبة: أنا لست متزوجًا، وليس لدي أطفال، وحياتي ملك لي وحدي. لكن، من ناحية أخرى، كان الكثير يعتمد على رغبتي ودوافعي.

إذا عشت مع والدي، فسيكون ذلك أكثر صعوبة، لأنني سأضطر إلى مراعاة عائلتي وعاداتهم وإيقاع حياتهم. لذلك، بدأت هذا المسار، مع التأكد مقدما من أنه لن يتداخل معي شيء.

فكر في كل ما يمنعك من تحقيق هدفك المنشود.

وهذا لا ينطبق فقط على الرغبة في الاستيقاظ مبكرًا، ولكن أيضًا على الرغبة في الإقلاع عن التدخين أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول الخضار على سبيل المثال. كيف تتخلص من كل العوائق التي تمنعك من تحقيق هدفك؟

كنت أعلم أنني سأحتاج إلى ما يلي: الاستقلال التام، والقدرة على النوم عندما أريد، والقدرة على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل وأنا أتصبب عرقًا باردًا، وإدراك أن لدي الكثير من المهام غير المكتملة، والقدرة على للعمل في أي مكان وفي أي وقت... ولحسن الحظ، كان لدي كل شيء.

عادةً ما أعمل في شركات ناشئة، مما يعني أن لدي جدولًا مرنًا، ولهذا السبب يمكنني أن أبدأ العمل في الساعة 4:30 صباحًا. يسمح لي هذا الجدول بالعودة إلى المنزل مبكرًا. علاوة على ذلك، لا أحد يعتمد علي، وأنا لا أعتمد على أحد. وعلى الرغم من أن سبعة أشخاص آخرين يعيشون في نفس المنزل الذي أعيش فيه، إلا أنه كان من السهل بالنسبة لي أن أنام في وقت مبكر جدًا.

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

5. حالتك البدنية ستساعدك كثيراً.

إذا تحدثنا عن النوم، كنت محظوظًا جدًا. أغفو بسرعة كبيرة (يستغرق الأمر في المتوسط ​​5 دقائق). أنام ​​جيدًا (نادرًا ما أستيقظ في الليل). لا توجد مشاكل مع: أستيقظ فورًا عندما ينطلق المنبه.

بالطبع، هذه نتيجة لأسلوب حياتي: أنا آكل جيدًا، وأمارس الرياضة كل يوم، ولا توجد مخاوف ثابتة وعالمية في حياتي. وأعتقد أن معظم الناس يمكنهم أيضًا الاستيقاظ مبكرًا إذا قرروا تغيير نمط حياتهم.

تبدأ جميع التغييرات بأشياء صغيرة، ولكن بعد بضعة أسابيع أو أشهر ستدرك فوائد كل هذه التغييرات الصغيرة.

6. انسَ عبارة “فقط 10 دقائق إضافية”

الكثير منا مذنب بهذا: نحن لا نستيقظ فورًا عندما ينطلق المنبه، ولكن نحركه بعد 10 دقائق أخرى. لحسن الحظ، نادرا ما فعلت ذلك، والآن أنا مقتنع أخيرا بعدم جدوى هذا النشاط.

إذا كنت تريد أن تستيقظ في وقت معين، فيرجى نسيان هذه العبارة الأبدية "حسنًا، فقط 10 دقائق أخرى". سيؤثر ذلك بشكل خطير على يومك: لن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال هذه الدقائق العشر، وستشعر أيضًا بالتعب أكثر، وسيكون لذلك تأثير سلبي جدًا على عملك.

7. أحب النوم، لكن جسدي يحتاج فقط إلى 6-7 ساعات للحصول على قسط كاف من النوم.

بعد 6-7 ساعات من النوم، لم يعد بإمكاني النوم، بل فقط أتقلب في السرير. من الأفضل أن تستيقظ وتفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا. سوف أنام في العالم التالي.

8. المزيد من الوقت المتبقي للعمل

بمجرد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، كان لدي ساعتين إضافيتين لتكريسهما للعمل. كيف؟ كما قلت أعلاه، أنا شخص صباحي وبعد الساعة السادسة مساءً لا أستطيع القيام بأي شيء مفيد بشكل خاص؛

لذلك قمت بنقل هاتين الساعتين المسائيتين اللتين قضيتهما بلا فائدة على الإنترنت، إلى الصباح وخصصتهما للعمل. الآن يمكنني إنهاء العمل في وقت مبكر والحصول على قسط من الراحة عندما أحتاج إليه.

9. لدي الآن الوقت لفرز بريدي.

عادة، في هاتين الساعتين يكون لدي الوقت للرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط ليومي. إن رؤية الرقم صفر بجوار بريدك الوارد في الساعة 6:30 صباحًا أمر رائع. الأمر الأكثر إرضاءً هو أن قلة من الناس يمكنهم الرد على رسائلي في مثل هذه الساعة المبكرة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الفيسبوك - فهو العدو الأكثر ضررًا في عصرنا. رسالة تلو الأخرى، يمكن أن نعلق في المراسلات طوال اليوم.

وإذا فكرت مليًا، ستلاحظ أن معظم الناس لا يحتاجون إلى إجابات فورية لأسئلتهم، ولن يحدث أي شيء سيء إذا أجبت على رسائلك غدًا.

10. المزيد من الوقت للتدريب

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن أقرر الاستيقاظ مبكراً. ولكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، قررت إضافة تمرين آخر أسبوعيًا. قبل ذلك، كان التدريب ثلاث مرات في الأسبوع كافياً بالنسبة لي، لكن الآن هذا لا يكفي: أحتاج إلى 4-5 جلسات تدريبية.

الاستيقاظ المبكر يساعدني في هذا: لا أعود إلى التدريب متعبًا، كما كان الحال عادةً من قبل. بالإضافة إلى ذلك، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بالإنجاز - لقد عملت بالفعل لمدة ساعتين.

11. نظرة جديدة إلى العالم

لقد سمحت لي صحوتي المبكرة بملاحظة تفاصيل في العالم من حولي لم أكن أعيرها سوى القليل من الاهتمام في السابق.

كان الذهاب للجري أو المشي بينما لا تزال الشمس مشرقة أمرًا مستحيلًا من قبل عندما كنت أعيش وفقًا لجدول زمني قياسي.

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

12. وبطبيعة الحال، أنت بحاجة إلى قوة الإرادة لتغيير روتينك اليومي.

إذا لم يكن لديك قوة الإرادة، فمن المرجح أنك سوف تستسلم. تدريب قوة الإرادة الخاصة بك، وتعلم كيفية تحقيق ما تريد.

في النهاية، إذا كنت تريد ذلك حقًا، فلن يتمكن أحد من إيقافك!

السبت 27 فبراير 2016 الساعة 21:48 + لاقتباس الكتاب

1. سيكون لديك الوقت لفهم نفسك
كثير من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم ببساطة لأنهم يفتقرون إلى التركيز. إذا لم تبدأ يومك بمعرفة ما يجب عليك التركيز عليه أولاً، فمن غير المرجح أن تتذكر أهدافك الكبيرة طوال اليوم.
كما تعلم، في النصف الأول من اليوم يعمل عقلك بكفاءة أكبر. استغل هذا الوقت لتتحكم في حياتك بعقلك، وليس بعواطفك.
2. سيكون لديك الوقت للتخطيط ليومك.
لدى لاركس الفرصة للتخطيط ليومهم مسبقًا، قبل الذهاب إلى العمل. كلما وضعت خطتك لهذا اليوم مبكرًا، كلما قضيت وقتك أكثر كفاءة وإنتاجية.
التخطيط للغد في المساء يأتي بنتائج عكسية. من الغباء أن تضع خططًا عندما يكون عقلك قديمًا ويريد شيئًا واحدًا فقط - الراحة.
3. الصباح هو الوقت المناسب للعمل على نفسك
من قال أنه عليك الإسراع إلى المكتب مباشرة بعد الاستيقاظ؟ في الوقت نفسه، يشكو الكثير منا من أننا نفتقر دائمًا إلى الوقت للعائلة أو الترفيه أو صالة الألعاب الرياضية.
إذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، سيكون لديك بضع ساعات إضافية قبل أن يبدأ يوم عملك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تمارس الرياضة في الصباح، يكون جسمك مشبعًا بالإندورفين. هذه هي الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط البدني النشط وتمنحنا شعوراً بالبهجة والنشوة. قد تكون شحنة الإندورفين التي تتلقاها في الصباح كافية لإبقائك نشيطًا ومتنبهًا طوال يوم العمل.
4. سوف تبدأ بتناول وجبة الإفطار
لقد سمعت طوال حياتك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إذا استيقظت قبل ساعتين من بدء يوم العمل، فلن تتمكن بالتأكيد من تفويته.
وجدت دراسة أجرتها كلية هوبكنز بلومبرج للصحة العامة أن تناول وجبة إفطار مغذية له فوائد صحية هائلة. مثلما تحتاج سيارتك إلى الوقود لتعمل، يحتاج جسمك إلى الطعام ليعمل بشكل صحيح. خاصة في الصباح.
5. العديد من الأشخاص الناجحين يفعلون ذلك!
قالت مجلة نيويورك، في مقالها عن جاك دورسي، مؤسس تويتر، للقراء إنه يبدأ يومه في الساعة 5:30 صباحًا. يستخدم دورسي الوقت الذي يسبق يوم عمله للتأمل والذهاب لمسافة 10 كيلومترات.
يبدأ تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة Apple، بالرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشركاء في الساعة 4:30 كل صباح.
ريتشارد برانسون، مؤسس مجموعة فيرجن، هو أيضًا من أشد المؤيدين للاستيقاظ مبكرًا. في إحدى مقابلاته مع Business Insider، اعترف بأنه يستيقظ في الساعة 5:45 ويذهب إلى العمل على الفور. في البداية، يجلس لفترة من الوقت أمام الكمبيوتر، وبعد ذلك فقط يتناول وجبة الإفطار.
6. ستكون متقدماً على الجميع بخطوتين
تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يساعدك على إطلاق العنان لإبداعك. بالإضافة إلى ذلك، فهو ينمي ثقتك بنفسك: تبدأ العمل حتى عندما يكون جميع منافسيك نائمين.
لقد تعلمت حل جميع مسائل العمل غير السارة قبل الساعة الثامنة صباحًا. تتيح لي هذه العادة قضاء اليوم التالي بمستويات طاقة عالية وإحساس بالإنجاز. إن عادة القيام بالمهام غير السارة في الصباح الباكر تقلل من مستويات التوتر والقلق لدي.
وشيء آخر. إذا تمكنت من تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا بساعتين ونصف الساعة عن المعتاد، فستحصل على ميزة 150 دقيقة عمل يوميًا. أي 17 ساعة ونصف في الأسبوع، وأكثر من 70 ساعة في الشهر. 840 ساعة في السنة. الخيار لك.

هناك أنماط معينة مرتبطة برفاهيتنا وحتى بمصيرنا، والتي تعتمد بشكل مباشر على وقت صعود الشخص.

زملاء الدراسة

يرتبط وقت التعافي ارتباطًا مباشرًا بحيوية العقل والعقل وجسمنا بالكامل. لذلك يجب أن تعي ذلك جيدًا حتى تنظم حياتك بشكل صحيح.

تحدث فيثاغورس أيضًا عن الحاجة إلى الاستيقاظ المبكر. استيقظ جميع الطلاب في مدرسته في كروتوني قبل شروق الشمس. وعند شروق الشمس غنوا ترنيمة لأبولو، إله الشمس، وأعربوا عن تأكيداتهم على الحياة.

2-3 ليال

إذا استيقظ الإنسان من الساعة 2 إلى 3 صباحًا دون مشاكل نفسية أو صحية، فهو في هذه الحالة قادر على إحراز تقدم كبير على طريق الوعي الذاتي.
في هذا الوقت، لا يزال نشاط الشمس ضعيفًا جدًا، لكن القمر يستمر في التأثير على أذهاننا بقوة كافية.

ونتيجة لذلك، يجد العقل نفسه بشكل طبيعي في حالة من السلام والهدوء. في مثل هذه الساعات المبكرة من الملائم جدًا الصلاة والتفكير في الله. ومع ذلك، فإن هؤلاء الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في هذا الوقت سيكون لديهم نفسية حساسة إلى حد ما ولا ينصحون بالبقاء في أماكن مزدحمة لفترة طويلة.

حقيقة أن جدول حياة الحكماء قد تغير إلى حد ما تؤكده الكتب المقدسة: "ما هو الليل لجميع الكائنات الحية ، بالنسبة لأولئك الذين يتحكمون في أنفسهم ، فهو وقت الاستيقاظ. " عندما تستيقظ جميع الكائنات الحية من نومها، يحل الليل على الحكيم المنشغل بالتأمل الذاتي.

3−4 صباحا

يتمتع هؤلاء الأشخاص أيضًا بالقوة الكافية لفهم طبيعتهم الروحية. وفي الوقت نفسه، فإن حساسيتهم العقلية ليست عالية لدرجة أنهم يقودون أسلوب حياة منفصلاً. ومع ذلك، عند الارتفاع في هذا الوقت، يوصى بالانخراط فقط في الممارسة الروحية.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مثل هذا الوقت المبكر مخصص لهذه الأغراض فقط. بالنسبة للأشخاص الذين يلتزمون بهذا الجدول الزمني ويؤدون صلاة الصباح كل يوم، فإن الوقت يخبئ لهم مفاجأة كبيرة - سوف تنكشف لهم أسرار الروح العميقة.

الشرط الوحيد هو أن يحاولوا الارتباط بشكل أكبر بالأشخاص القديسين وبدرجة أقل بأولئك الذين تلوث وعيهم بالأفعال الخاطئة.

4−5 صباحًا

مثل هذا الشخص قادر على أن يصبح متفائلاً عميقًا من متشائم. في هذا الوقت تكون الأرض في حالة من التفاؤل. جميع الطيور المغردة، كونها في وضع الخير، تشعر بهذا وتبدأ في الغناء بأصوات مختلفة.

هؤلاء الأشخاص الذين يستيقظون بنشاط في هذا الوقت قادرون على أن يكونوا شعراء وملحنين وموسيقيين ومغنين جيدين، وكذلك مجرد أشخاص متفائلين. هذه المرة أيضًا ليست مخصصة بعد للنشاط النشط.

بعد أن استيقظت خلال هذه الفترة الزمنية، يمكنك قراءة الكتب الروحية أو الصلاة أو أتمنى السعادة لجميع الناس. في هذا الوقت، يشعر المتدينون بسعادة عظيمة، ويغنون مجد الرب ويؤدون خدماتهم.

5−6 صباحا

سيكون هؤلاء الأشخاص قادرين على التمتع بالبهجة طوال حياتهم. علاوة على ذلك، فإن قدرتهم على هزيمة أي مرض قوية جدًا. يمكنك أيضًا الاستمرار في ممارسة الممارسة الروحية وأفضل شيء هو حفظ الصلوات أو بعض المعلومات الضرورية. في هذا الوقت، لم تكن الشمس نشطة بعد، لكن القمر لم يعد نشطا، لذلك يصبح العقل حساسا للغاية لأي معلومات ويتم تخزينها بسرعة في الذاكرة.

6−7 صباحًا

أولئك الذين يستيقظون بين الساعة 6 و 7 صباحًا يستيقظون بعد الشمس. وهذا يعني أنهم لا يعترفون بقوانين الزمن، لكنهم ما زالوا يحاولون عدم النوم كثيرًا. ستكون لهجتهم أقل إلى حد ما مما نرغب فيه، ولن تسير أعمالهم بشكل سيء تمامًا، ولكن مع وجود أخطاء واضحة.

ستكون صحتهم أكثر أو أقل، لكن هذا لا ينطبق على مواقف الحياة الحرجة. أي أن الشخص الذي يميل إلى النهوض من السرير في هذا الوقت لن يكون لديه احتياطي كافٍ من القوة البدنية والعقلية.

قد يطرح الكثيرون السؤال التالي: "نحن لسنا في الهند، وفي خطوط العرض لدينا في الشتاء تشرق الشمس في الساعة 8-9 صباحًا، وفي الهند تشرق الشمس في نفس الوقت على مدار السنة، لكن هذا ليس كذلك على الإطلاق" الحال هنا.. "المقصود أن هذا لا يعني وقت الفجر في حد ذاته.

يجب على الإنسان أن يستيقظ قبل ظهور الأرض (قبل 6 ساعات بالتوقيت الشمسي) حتى يكون لديه الوقت العقلي لتبني مزاجه الحالي. فقط في هذه الحالة، لن يسبب لنا الطقس كل أنواع الاضطرابات المرتبطة بالعواصف المغناطيسية، وما إلى ذلك.

من خلال ذلك، يتكيف الشخص مع الحالة المزاجية الحالية للأرض. ولكن إذا كان لا يزال ينام في الساعة 6 صباحا، فلن يكون هناك مثل هذا التكيف. ولذلك فإن من يستيقظ بعد الساعة السادسة صباحاً لن يكون قادراً بعد الآن على أن يكون متفائلاً حقيقياً، وستكون فرحته

ليست طبيعية، وليست طبيعية، وليست مشمسة، ولكنها مسببة ومتوترة بشكل مصطنع.

7-8 صباحًا

إذا استيقظ الإنسان من الساعة 7 إلى 8 صباحًا، فإنه يضمن أن تكون لهجة عقلية وجسدية أقل مما هو مقدر له. وهكذا فهو يضيع وقته. لذلك، سيكون لديه طوال اليوم ضجة أو شعور بأنه ليس لديه ما يكفي من الطاقة أو القوة أو التركيز للقيام بالأنشطة الناجحة.

أولئك الذين يستيقظون في هذا الوقت يكونون عرضة لانخفاض ضغط الدم والصداع النصفي وانخفاض الشهية وانخفاض المناعة ونمط الحياة السلبي وانخفاض الحموضة في المعدة ونقص الإنزيمات في الكبد.

وإذا أجبرتهم الحياة على التغلب على حالة نقص الطاقة كل صباح، تظهر العصبية والانزعاج والإرهاق، وعلى العكس من ذلك، الميل إلى الشهية المفرطة، وزيادة ضغط الدم، وزيادة الحموضة، والعمليات الالتهابية في الجسم.

8-9 صباحًا

أولئك الذين لديهم عادة الاستيقاظ من الساعة 8 إلى 9 صباحًا، بلا شك، لم يعد بإمكانهم التغلب على عيوب شخصيتهم وعادة ما يكون لديهم نوع من العادات السيئة. كما أن النهوض في هذا الوقت يبشر بمواجهة صعوبات كبيرة في الحياة، وأمراض مزمنة ومستعصية، وخيبات أمل وإخفاقات.

يصعب على هؤلاء الأشخاص تقييم الموقف بشكل صحيح واتخاذ القرار الصحيح. الاختيار الصحيحفي الحياة، وهناك ميل لاتباع الأحداث، دون أن يكون لديك القوة لتغيير أي شيء في حياتك.

9-10 صباحًا

هؤلاء الأشخاص الذين يتمكنون من النوم حتى الساعة 9 صباحًا والاستيقاظ من الساعة 9 إلى 10، كقاعدة عامة، يواجهون في حياتهم الاكتئاب، واللامبالاة، والتردد في العيش، وخيبة الأمل في مصيرهم، والمخاوف، والشكوك، والغضب.

وأيضًا مع العادات التي لا يمكن السيطرة عليها والحوادث والأمراض الخطيرة سريعة التطور والإعاقة المبكرة أو الشيخوخة المبكرة.

ليس من المنطقي الحديث عن الاستيقاظ في وقت متأخر - فالنمط الأساسي واضح. معظم الناس هم أشخاص عاملون، يبدأ يوم عملهم في الساعة 8 أو 9، ويعودون من العمل/المدرسة في الساعة 18-19.

لدى الكثير منا تفكير نمطي مفاده أن العملية الإبداعية تبدأ في المساء، ونفكر بشكل أفضل، ونمتلك المزيد من الطاقة، وما إلى ذلك، لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. في الصباح يمكنك القيام ببعض الأشياء المخطط لها في المساء.

يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. وباعتبار أنه من حيث راحة جسم الإنسان، فإن الساعة قبل منتصف الليل تعادل ساعتين بعد منتصف الليل، فإن الجسم يكون قد استعاد قواه بالكامل بحلول الساعة الرابعة صباحاً.

بشرط عدم امتلاء المعدة بالطعام ليلاً، بحسب الحكمة الشعبية، فإذا اتبعت جدولاً للاستيقاظ في نفس الوقت لمدة أسبوع، فسوف تتفاجأ بتحسن صحتك.

في البداية، سيكون الأمر صعبا، لكن الجسم يعتاد على كل شيء، مع مرور الوقت والالتزام المنتظم بهذا النظام، وفي عطلات نهاية الأسبوع أيضا (!) - يتكيف الجسم، ثم يمكنك أن تشعر بفرق كبير في حالتك.

غالبًا ما يربط الناس عادة الاستيقاظ مبكرًا بالنجاح في الحياة. إذا كنت متشككًا بشأن هذا البيان، فحاول إعادة النظر في روتينك اليومي. في غضون عامين، يمكن أن تتغير حياتك بشكل كبير. فيما يلي ستة أسباب مذهلة تجعل صباحك يجب أن يبدأ مع الديكة الأولى.

سيكون لديك الوقت لاكتشاف الموارد المخفية

كثير من الناس بعيدون عن النجاح في الحياة فقط بسبب قلة الاهتمام بشخصهم. عندما تفقد التركيز أثناء النهار، فمن السهل جدًا أن تشتت انتباهك عن إكمال مهامك. كما تعلم، يعمل الدماغ بكفاءة أكبر في الصباح. من خلال الخروج من السرير قبل ساعتين، يمكنك استغلال الوقت الجديد للبحث عن الموارد الداخلية. سيساعد هذا في إبقاء جميع العمليات الروتينية تحت السيطرة.

يمكنك التخطيط ليومك بفعالية

الطيور المبكرة لديها فرصة فريدةخطط لليوم القادم قبل وقت طويل من الذهاب إلى العمل. كلما فكرت في الأمور بشكل أسرع، كلما تم إنجازها بكفاءة وفعالية أكبر. ينصح علماء النفس بالتخلي عن فكرة إعداد قائمة المهام في الليلة السابقة. قبل الذهاب إلى السرير، يكون دماغ الإنسان متعبًا ويهدف إلى الراحة السريعة.

سيكون لديك الوقت لتحسين الذات

من صاحب فكرة أن الناس يجب أن يهرعوا إلى المكتب مباشرة بعد الاستيقاظ؟ يعمل العديد من الأشخاص في وقت متأخر من المساء ويشكون من عدم توفر الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو القراءة أو قضاء وقت ممتع مع أسرهم. الآن يمكنك بسهولة العثور على ساعتين إضافيتين لأي من هذه الأشياء. إذا خصص الصباح لممارسة الرياضة، فإن الجسم مشبع بالإندورفين. لذلك، سيتم توفير تهمة النشاط والمزاج الجيد لفترة طويلة.

وأخيرا، سوف تبدأ بتناول وجبة الإفطار

طوال حياتك، سمعت كثيرًا عن فوائد وجبة الإفطار الكاملة، ولكن لم يكن لديك سوى وقت في الصباح لتناول فنجان من القهوة. الآن لن تفوتك أبدًا أهم وجبة. تظهر الأبحاث العلمية بوضوح أهمية وجبة الإفطار لصحة الإنسان. إذا كانت سيارتك تحتاج إلى الوقود قبل القيادة، فإن جسمك يحتاج إلى الطاقة قبل العمل.

الأشخاص الناجحون هم الطيور المبكرة

ألق نظرة على عادات الأشخاص الناجحين وستجد بالتأكيد النمط الذي تبحث عنه. كلهم طيور مبكرة. لذلك، يقول جاك دورسي، مؤسس تويتر، إنه يستيقظ كل صباح في الساعة 5:30. ثم يتأمل رجل الأعمال ويذهب لمسافة 10 كيلومترات. يستيقظ الرئيس التنفيذي لشركة Apple، تيم كوك، مبكرًا - في الساعة الرابعة والنصف صباحًا. يخصص رجل الأعمال وقتًا إضافيًا للمراسلات مع شركاء العمل. يستيقظ رجل الأعمال البريطاني ريتشارد برانسون في الساعة 5:45 ويبدأ على الفور العمل على الكمبيوتر في مكتبه، ثم يسمح لنفسه بتناول وجبة الإفطار.

سوف تتقدم بخطوتين على منافسيك

ستساعدك هذه العادة الصحية على اكتشاف إمكاناتك الإبداعية الخفية. سيؤدي هذا إلى تطوير ثقة قوية بالنفس: من الجيد أن تعتقد أنك قد قمت بالفعل بالكثير من العمل بينما يحقق منافسوك حلمهم العاشر. إذا تعلمت حل المشكلات الأكثر إزعاجًا وصعوبة قبل الساعة الثامنة صباحًا، فستتمكن من الحفاظ على طاقة عالية طوال اليوم. إن الوعي بالمهمة المكتملة سيمنحك شعوراً بالخفة والحرية، وهذا سيقلل من مستوى التوتر والقلق.